- Složene vježbe za bore na vratu
- Vježbe za sjedenje
- Gimnastika protiv druge brade i bora na vratu
- video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kako se riješiti omraženih kožnih nabora kod kuće nije tako teško kao što se čini. Da biste to učinili, postoje posebne vježbe za vrat od bora, koje se izvode iz stojećeg položaja, sjedenja ili ležanja. Prije početka bilo kakvih manipulacija s licem i vratom, potrebno je očistiti kožu, izvesti akcije samo čistim rukama.
Složene vježbe za bore na vratu
Nakon što je koža očišćena, potrebno je lagano istegnuti zglobove vrata. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko kružnih rotacija u jednom i drugom smjeru, nekoliko naginjanja. Svi pokreti iz kompleksa trebaju biti glatki, ne možete dopustiti pojavu boli u mišićima. Skup vježbi koje će pomoći ukloniti bore na vratu iz stojećeg položaja:
- Stojte ravno, ruke labavo postavljene uz tijelo. Lagano nagnite glavu prema natrag što je više moguće, zatim potpuno opustite mišiće vrata, fiksirajte tu poziciju na nekoliko sekundi. Povucite donju usnu, pokušavajući je prekriti gornjom usnom. Ako osjetite kako su uključeni mišići vrata, tada se vježba izvodi pravilno. Nemojte biti previše revni, jer možete istegnuti mišiće, a to je izuzetno neugodan osjećaj, a proces oporavka će potrajati dugo. Prvi put će biti dovoljno 2-3 ponavljanja, s vremenom taj iznos treba povećati na 10-15 puta.
- Početni položaj - stojeći, stavite noge u širinu ramena. Stavite desnu ruku na vrh svoje lijeve ruke, pritisnite im bradu. Polako nagnite glavu, pokušavajući nadvladati otpor ruku, osjetite zategnutost mišića. Ponovite vježbu 5-6 puta.
- Početna pozicija - stoji, spuštena glava na prsima, ruke slobodno smještene uz torzo. Počnite savijati glavu na desno rame, učinite to što je niže moguće, što se tiče istezanja. Popravite položaj na 5-6 sekundi. Okrenite glavu unatrag i također odgodite vrijeme navedeno ranije. Opet, nagni, ali na lijevo rame i ponovno zastani. Stavi glavu natrag na prsa. Ponovite kompleks 3-4 puta jedan put, a zatim drugi.
Vježbe za sjedenje
Prije pokretanja kompleksa iz sjedećeg položaja potrebno je i lagano zagrijavanje kako bi se spriječile ozljede. Te vježbe od bora na vratu mogu se izvoditi kod kuće ili tijekom odmora na poslu. Kompleks za sjedenje:
- Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Počnite savijati glavu do ramena, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ne podižite ramena, treba ih učvrstiti što je više moguće. Napravite 15 zavoja na svakom ramenu.
- Dok sjedite, okrenite glavu lijevo i desno. Kretanje treba biti glatko, gledati dok uzimate natrag. Izvedite 20 ponavljanja u svakom smjeru naizmjenično.
- Početna pozicija je sjedenje, kralježnica je ravna crta. Okrenite glavu udesno što je više moguće, zaključajte nekoliko sekundi. Iz ove pozicije, podignite glavu do maksimalnih mogućnosti. Spustite bradu i vratite se u početni položaj. Ponovite kompleks s druge strane. Minimalni broj ponavljanja od 5 u svakom smjeru.
- Početna pozicija - sjedenje. Povucite vrat naprijed, počnite lagano gurati / povlačiti bradu. Glava treba ostati jasno fiksirana. Ukupan broj ponavljanja - 20.
- Iz sjedećeg položaja spustite glavu na prsa, pokrijte gornju usnu donjom usnom, zaključajte. Počnite podizati glavu tako visoko kao što to dopuštaju vaše fizičke sposobnosti, i ne bi trebalo biti boli. Ponovite postupak 10 puta.
Gimnastika protiv druge brade i bora na vratu
To će pomoći riješiti se druge brade ili poslužiti kao dobra prevencija protiv ove pojave gimnastike za lice i vrat od bora. Preporučljivo je izvršiti barem jednu vježbu s popisa, ali redovito, po mogućnosti jednom dnevno, onda je učinak zagrada zagarantiran:
- Lezite na leđa tako da vam glava visi s ruba kreveta. Podignite glavu, pokušavajući dotaknuti prsa na bradi. Ponovite postupak dok ne osjetite blagi umor. Vježba se može obaviti odmah nakon buđenja.
- Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Stisnite šake, poduprite njihovu bradu. Počnite spuštati donju čeljust, prevladavajući otpor. Također ponovite do blagog umora.
- Početna pozicija je proizvoljna, potrebno je gurnuti donju čeljust što je više moguće prema naprijed. Povucite vrat, pokušajte skupiti lopatice. U tom položaju osjetite napetost u mišićima vrata. Tada "poljubi" nevidljivog protivnika. Ova vježba se može izvesti jednom, glavna stvar je da osjetite dobru napetost.
