Informacije o tome koliko trebate okretati obruč kako bi izgubili na težini, korisne su ženama koje žele kod kuće s jednostavnim inventarom obaviti učinkovit trening za tanak struk. Primjenjujući sportske aparate dnevno za 1-2 mjeseca, možete postići gubitak težine, ojačati mišiće u struku i tisak, ukloniti višak masnoće i učiniti kožu na trbuhu glatkom.
Saznanja za mršavljenje
Kako bi tijelo bilo lijepo, nije nužno cijeli dan nestati u teretani. Takva jednostavna naprava, kao što je hulahup, ili obruč, pomoći će u izvođenju nastave kod kuće, koristit će za mršavljenje. Fitness trenerima se savjetuje da se drže glavnog pravila - počnite postupno od nekoliko minuta dnevno i nastavite trenirati svaki dan. Ako ne radite vježbe s obručem redovito, svi će napori biti besmisleni.
Hoop koristi
Ljudi koji su postigli značajne rezultate znaju o prednostima torzijskog hulahupa. Ako odlučite koliko vam je potrebno za uvijanje obruča kako biste izgubili težinu, tijelo će dobiti mnogo koristi od vježbi:
- obnavlja se dotok krvi u području zdjelice;
- trenira se dišni sustav;
- potiče rad želuca i crijeva;
- jača mišiće u tisku, kukovima i struku;
- poboljšanje položaja i koordinacije;
- smanjuje vjerojatnost stresa;
- celulit nestaje.
Da bi nastava bila učinkovitija, morate odabrati pravu vrstu obruča. Postoji nekoliko varijanti koje se razlikuju po težini, cijeni, dodatnim opcijama. Najnaprednije korisne ljuske dostupne su s elektronskim monitorima otkucaja srca i brojačima kalorija, sa šiljcima koji pojačavaju učinak masaže. Ti se modeli značajno razlikuju u troškovima. Međutim, čak i najlakši metalni obruč može se odmjeriti tako da se u njega ulije pesak.
Koliko bi trebalo uvrnuti obruč
Odgovarajući na pitanje koliko vam je potrebno da okrenete obruč kako biste brže izgubili težinu na kukovima i struku, fitnes instruktori navode da čak i uz redovite vježbe, učinak će ovisiti ne samo o vremenu provedenom, nego io dodatnim mjerama. Uz kontinuirani trening s rotacijom obruča, koji traje 45-50 minuta, osoba gubi oko 500 kalorija, a smanjenje struka je od 0, 2 do 0, 5 cm.
U tijeku vježbe tijelo signalizira potrošnju energije povećanim apetitom. Da se vježba ne bi izgubila, morate odabrati optimalnu prehranu koja se sastoji od hrane bogate vlaknima, proteinima ili sporim ugljikohidratima. Trening je bolje podijeljen u male vremenske intervale, u ovom slučaju učinkovitost se povećava.
Za čišćenje trbuha
Fat na trbuhu za uklanjanje najteže, akumulira se u ovom području postupno, tako da osim nastave s hulahup treba povezati vježbe za tisak i bar. Prema ocjenama tanje žene, redoviti trening od 20 minuta 2-3 puta dnevno s ponderiranim kolutom pomaže da se provede učinkovita abdominalna masaža, koja stimulira smanjenje masnog tkiva.
Smršati
Da biste smanjili težinu, radite s hulahupu, koristeći samo ovu vrstu sportskog treninga, morate redovito vježbati nekoliko mjeseci zaredom 40-60 minuta dnevno. Osim toga, pokušajte smanjiti broj kalorija potrošenih dnevno. Imajući ispravnu ideju o tome kako i koliko trebate zaokrenuti obruč da biste izgubili težinu, lako možete postići željeni rezultat.
Za struk
Mnoge žene ne mogu podnijeti tešku brzinu treninga i radije gube na težini na lakši način. To je zbog činjenice da nakon početka treninga opterećenje pada na lateralne mišiće. U ranim danima, neugodni bolni osjećaji u području struka mogu ometati. Međutim, ovaj dio prije drugog počinje stjecati olakšanje. Oni koji su pokazali upornost i postigli željeni učinak, tvrde da za formiranje struka morate okrenuti hula-obruč 15-20 minuta dnevno.
Što mišići rade u torzionom obruču
Tijekom rotacije gimnastičkog kruga, tijelo oscilira naprijed i natrag. Za prividnu jednostavnost vježbe istodobno djeluje gotovo 30 različitih mišića. Najvažniji mišići su:
- natrag;
- noge;
- tisak;
- stražnjica;
- Ruke.
Ako govorimo o pojedinačnim mišićnim skupinama, torzija hulahupa uključuje:
- vanjska kosina;
- dojke;
- trbušni;
- tele;
- butina;
- stražnjice;
- triceps.
Kako pretvoriti obruč za mršavljenje
Ne biste trebali samo proučavati informacije o tome koliko vam je potrebno za brzo okretanje obruča, nego i čitanje kako odabrati projektil za trening, kako pravilno izvesti vježbe za postizanje brzog učinka. Ne morate slijediti savjete koji preporučuju izvođenje vježbi između dva puta, gledajući TV. Bolje je izabrati za ovo slobodno vrijeme, kada nitko neće ometati, uključite svoju omiljenu glazbu i počnite okretati obruč za hula. Možete se naprezati i opustiti u tisku, koristiti kretanje ruku i nogu, a onda će se gubitak težine dogoditi brže.
Tehnika izvedbe
Od velike je važnosti ispravna izjava tijela i tehnika rotacije obruča. Bolje je stajati u središtu prostorije kako se ne bi dodirivali okolni predmeti. Uzmi hulahup ruke, noge razdvojene u širini ramena. Zavrtite obruč u bilo kojem smjeru, počnite izvoditi oscilatorne pokrete naprijed i natrag, pomažući kukovima. Glavno je naučiti držati ravnotežu. Podignite ruke do razine prsa, istegnite se paralelno s podom, ispred sebe ili savijte laktove tako da ne dodiruju projektil. Ako stavite noge zajedno, opterećenje mišića stražnjice i tiska će se povećati, ali situacija će biti manje stabilna.
Vježbe obruča
Početnici bi trebali početi trenirati s obručem postupno, svaki dan povećavajući broj vježbi, vrijeme vježbanja i brzinu rotacije. Mnogi treneri koriste hulahup ne samo za torziju u struku, već se mogu koristiti za treniranje nogu i ruku. Pogodan poseban skup vježbi:
- Uzmi obruč u ruku, podigni iznad glave i okreneš torzo.
- Iskoristite hulahup kao konopac za preskakanje, preskačući ga.
- Stanite, razmaknite noge, rotirajte obruč naizmjence 50 puta lijevo i desno.
- Savijte koljena, rotirajte iz tog položaja.
- Napadajte, držite ravnotežu i nastavite s rotacijskim pokretima.
- Rotirajući kolut, obavite zavoje s gornjim dijelom tijela i rukama.
- Krećite se po sobi s bočnim stubama, uvijajući obruč.
Video: Gubitak težine s obručem
Recenzije
Ksenia, 24 godine
Od djetinjstva je voljela svirati željezni obruč u slobodno vrijeme, a kad je postojao problem s prekomjernom težinom, počela je raditi s njim kako bi smršavila. Glavno je ispravno odabrati razdoblje nastave, tako da nakon obroka prođe najmanje 1 sat. Drugo pravilo je točno znati koliko vam je potrebno za okretanje obruča. Imao sam dovoljno dnevnih vježbi, koje su trajale 20-25 minuta.
Olga, 39 godina
Odlučili smo se učiti kod kuće s prijateljem kako bismo na odmoru dobro izgledali na fotografiji. Kupio sam sebi obruč s ponderiranjem, pročitao recenzije koje detaljno kako i koliko okrenuti obruč. U prvom tjednu bilo je teško - povrijedile su me strane, htjela sam odustati od nastave, ali sam se odlučila mjeriti i bila sam zapanjena - nestao je 5 cm u struku, moj lik se poboljšao.
Sofya, 30 godina
Nakon rođenja imala sam 18 kg prekomjerne težine, nisam mogla ući ni u kakve hlače. Tada sam saznao koliko košta za mršavljenje s pimplesom košta i naručio na internetu. Počeo je učiti kod kuće na posebnim video lekcijama. Trening je započeo 1 sat nakon obroka, najprije se okrenuo za 5 minuta, postupno dosegnuo 20 minuta 3-4 puta. Izgubio sam 2 mjeseca na 11 kg.