Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U procesu bavljenja sportom ne samo da se jača zdravlje, već se razvijaju mišići, povećava snaga i snaga ruku. Za to se koriste razni simulatori. Karpalni ekspander se odnosi na glavne uređaje koji jačaju mišiće, omogućuju pravilno izgradnju mišića. Po svom značaju, ovaj projektil nije inferioran u odnosu na dvoručni uteg, već i sam ima vrlo skroman izgled i dimenzije.

Što je ručni ekspander

Snaga ruke osobe ovisi o stisku. Ako je slab, onda će raditi s teškom težinom. Povećati kapacitet ruku ruku usmjerava svakodnevno vježbanje s ekspanderom. Vrlo je važno pravilno ga koristiti. Činjenica je da s nepravilnim ili nepravilnim vježbama ruka i prsti ostaju slabi, što neće zadržati niti jednu silu projektila u statičnom položaju. Svi mišići podlaktice će dobiti krivo, kao rezultat - nedovoljno opterećenje.

Ručni Expander je simulator s kojim možete povećati snagu ruke, ojačati prste. Uređaj je dostupan u nekoliko varijanti: gumeni prsten, opruga, podesiv, žiroskopski. Neke vrste imaju različitu krutost. Školjka za ručni zglob se naziva jer se u procesu treninga razvija opća čvrstoća stiska. Važna prednost u odnosu na druge simulatore sličnog smjera je mogućnost treniranja bilo gdje, odabrati prikladno vrijeme.

Prednosti

Uređaj ima mnogo pozitivnih aspekata. Najvažnije su:

  1. Ojačajte zahvat. U procesu treniranja dobro su razrađeni mišići ruku i prstiju, tetive zglobova.
  2. Korekcija opuštanja mišića, tjelesne masti.
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi. To proizlazi iz činjenice da je rad s ekspanderom vrlo sličan radu četkice pri uzimanju krvi. Takve manipulacije poboljšavaju stanje kože i noktiju na rukama.

Za preventivne svrhe korisne su vježbe s ekspanzentom. Predavanja se preporučuju:

  1. Uz uganuće i ozljede. Razvijeni mišići osiguravaju ispravno opterećenje mišića, ublažavaju bol i druge osjećaje tijekom treninga.
  2. Pod stresom, neuroza. Kad je kompresija učinak na živčane završetke i točke, što dovodi do oslobađanja napetosti, opuštanja. U dodiru s dlanom, ekspander opušta cijelo tijelo, što je korisno za živčani sustav i mozak.
  3. Tijekom prevencije artroze i artritisa. Izmjerena opterećenja na zglobovima povećavaju njihovu aktivnost, cirkulaciju krvi u rukama.

Simulator se nosi s drugim zadacima. Ekspander za ruku je koristan:

  1. Ako se mišićna aktivnost obnovi nakon duge stagnacije. Stalne vježbe odmah šakom, a zatim ekspanzijom razvijaju mišiće atrofirane nakon gipsa.
  2. S razvojem ili obnovom pokretljivosti zglobova.
  3. Kod jačanja kardiovaskularnog sustava.
  4. S razvojem finih motoričkih sposobnosti.

Expander se preporučuje za uporabu kod mnogih bolesti. Indikacije za uporabu su kako slijedi:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolovi u ramenima, rukama, vratnoj kralježnici;
  • intervertebralna kila kralježnice;
  • povrede držanja, skolioza;
  • akutna i kronična bol u leđima, donjem dijelu leđa, zglobovima;
  • koksartrozu;
  • reumatoidni artritis;
  • giht;
  • problemi s zglobovima koljena, kukova, lakta i ramena;
  • osteoporoze.

Popis indikacija za uporabu ručnog ekspandera je širok. Korisno je izvesti vježbe za probleme kao što su:

  • rano postoperativno razdoblje na kralježnici ili zglobovima;
  • frakture cjevastih kostiju sve dok ne rastu zajedno;
  • traumatska ruptura mišića i tetiva;
  • rak zglobova i kralježnice;
  • redovite vrtoglavice, glavobolje.
  • akutna stanja prije moždanog udara ili stanja prije infarkta;
  • otvorena i zatvorena krvarenja.

Koji se mišići razvijaju rukom?

Pogrešno je pretpostaviti da se pri radu s ekspanzijom treniraju samo mišići i jačaju zglobovi prstiju. Ako redovito komprimirate simulator, pravilno raspodijelite opterećenje, onda se podlakticama, bicepsima i mišićima tricepsa razviju i koriste. Nedostatak stalnog treninga dovest će do činjenice da će umjesto napumpanog tijela novajlija dobiti modrice, uganuća ili kile. Nastava s ekspanderom doprinosi razvoju:

  • muskulatura ramena;
  • fleksori prstiju;
  • zglobovi i mišići zglobova;
  • četkom za mišiće.

vrste

Postoje različite vrste ekspandera. Svi oni imaju razlike u materijalu, obliku i vrsti opterećenja na mišiće. U obliku ekspandera se izdaju trake, cjevaste, opruge. Učinkovitost treninga ovisi o tome od čega je napravljen simulator. Na prodaju su školjke od elastičnih ili elastičnih materijala. Veća krutost ima simulatore takvih tipova kao:

  • karpalni;
  • leptir;
  • dojke;
  • podveza;
  • skijaš.

Opterećenje mišićnih skupina ovisi o vrsti projektila. Kao utjecaj na mišićnu masu, ekspanderi su:

  1. Ručno vježbanje odvija se pritiskom i otpuštanjem uređaja.
  2. Rame - rad se temelji na rastezanju metalnih ili gumenih naramenica ispruženih između ručki, koji mogu podesiti silu otpora.
  3. Grudi - trenirajte prsa u obliku školjki.
  4. Noga - u obliku konopca, jača mišićno-koštani sustav.

Ekspander za ruku je predstavljen s nekoliko tipova. Najčešći su:

  1. Gumeni ručni ekspander. Izrađen u obliku prstena. Prikladno za početne faze treninga. Izdržljiva, jeftina, ali nije moguće prilagoditi krutost.
  2. Proširi ručni zglob. Značajka u povećanoj razini rigidnosti koja čini trening učinkovitijim.

Žiro i podesivi simulatori smatraju se naprednijim. Njihove značajke su sljedeće:

  1. Žiro. Kada klase ne trebaju komprimirati simulator. Ruka se drži u određenom položaju, projektil naginje ruku u različitim smjerovima zbog energije žiroskopa ugrađenog u uređaj. Što su veća okretna kretanja, to je veće opterećenje.
  2. Ekspander za podesive prste. Uređaj može glatko povećati opterećenje do 170 kg. Oni se smatraju kvalitetnijim modelima, analogima konvencionalne gume.

kontraindikacije

Osim pozitivnih aspekata, postoje potencijalne opasnosti koje mogu prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Sve je to zbog nepoštivanja opterećenja i ignoriranja pravila za rad s projektilom. Kao rezultat toga, moguće je sljedeće:

  1. Problemi s venama i zglobovima. Događa se kod nepoštivanja načina zapošljavanja, neujednačenog opterećenja.
  2. Povrijeđen. Pojavljuje se zbog nepravilne raspodjele opterećenja. Koncentracija na mišiće je neophodna, važno je naučiti osjećati ih.
  3. Dugotrajna vježba dovodi do bolova i obamrlosti mišića.

Trening snage smatra se ozbiljnim treningom. Potrebno je uzeti u obzir u kojim je bolestima nemoguće voditi satove s ekspanzijom:

  • sklonost pucanju kapilara i krvnih žila;
  • dijabetes u bilo kojoj fazi;
  • tlak;
  • nedavne bolesti srca;
  • infektivne dermatološke bolesti;
  • otvorene rane na koži;
  • dijagnosticirana onkologija.

Kako koristiti ekspander

Za svakog sportaša, početnika ili profesionalca, ekspander je nezamjenjiv alat koji jamči željeznu ruku i jake ruke. Da bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je provoditi redovite treninge. Ne možete se odmoriti, pogotovo jer uvijek možete pronaći 15 minuta za vježbanje. Značajka simulatora - sposobnost učiniti bilo gdje. Takav režim zadržat će cijelo tijelo u dobrom stanju. Za brži razvoj mišića, potrebno je nekoliko puta dnevno raditi 15-20 minuta.

Ispravna okupacija sastoji se od dva pristupa. Prvi se sastoji od laganog zagrijavanja, a drugog - kompresije nekoliko puta do iscrpljenosti. U početku bi opterećenje trebalo biti umjereno. To posebno vrijedi za žene koje tek počinju baviti sportom. Prekomjerna revnost će dovesti do bolova u mišićima. Rad 5 puta tjedno 1-2 puta tijekom mjeseca će dati primjetan učinak, nakon jedne i pol možete računati na željeni rezultat.

Postoji nekoliko principa rada s ručnim ekspanderom. ključ:

  1. Postupno i izmjereno opterećenje. Sve ovisi o razini tjelesnog treninga.
  2. Prethodno zagrijati na manje čvrstom projektilu.
  3. Maksimalni učinak postiže se na simulatoru s većom krutošću.
  4. Broj ponavljanja - od 5 do 15.
  5. Nakon dugog vježbanja za oporavak, morate dati pauzu od 3 do 5 dana.

Pravila obuke moraju se poštivati. Kod izvođenja vježbi potrebno je:

  1. Stisnite projektil do 100 puta dok se ne zaustavi, ali ne više od 1, 5 minute. Sljedeća - odmor 3-4 minute.
  2. Držite ruku u komprimiranom položaju najmanje 90 sekundi.
  3. Stisnite i držite dok sami prsti ne budu ispravljeni.
  4. Prilikom rada s prstenom, važno je da svaki prsten napravite posebno.

vježbe

Nastava s ekspanderom za ruke izvodi se u različitim tehnikama. Vježba kompresije s naknadnim odmorom vrši se bez prekida, pri sekvencijalnom stiskanju projektila. S kojom brzinom komprimirati - nije važno, glavna stvar je to učiniti dok se ne zaustavi. Uključuje zapešće, prste i mišiće podlaktice. tehnika izvedbe:

  1. Uzmite udoban stav.
  2. Duboko udahni, stisni simulator.
  3. Pokrenite 90-100 kompresija tijekom 90 sekundi. Uz pravilnu raspodjelu opterećenja, posljednji pokreti će se rješavati teško.
  4. Pauza - 5-6 minuta.
  5. Broj pristupa - 3-7.

Kompresijska vježba, nakon koje slijedi fiksacija, različita je po tome što se, nakon kompresije s kratkim, ritmičkim slavinama, četkica ne opušta, već tone u statički stres. Radite na površinama za zglob i zglob. Redoslijed izvršenja:

  1. Ekspander je fiksiran prstima.
  2. Napravite 100 kompresija na udisaju i izdišite pola minute.
  3. Komprimirati snažno projektil, zadržati u tom položaju za 1-2 minuta.
  4. Pauza - 5-7 min.
  5. Broj pristupa - 3-7.

Fiksacija s naknadnom kompresijom u početku opterećuje zglobove, zatim mišiće. Sve se radi progresivnim pokretima. Radite mišiće ramena i ruku. tehnika izvedbe:

  1. To možete učiniti u bilo kojem položaju: stajanje, sjedenje, laganje.
  2. Duboko udahnite, čvrsto stisnite ekspanziju prije nego što nehotice ispravite prste.
  3. Zatim izvršite brzu napetost pri istiskivanju istodobno mišićima.
  4. Trajanje provedbe - 2 minute, vrijeme se postupno povećava.
  5. Pauza - 5-6 minuta.
  6. Broj pristupa - 3-7.

Kako odabrati

Ovisno o tome što se želi postići prije kupnje ekspandera, odabire se vrsta projektila. Potrebno je obratiti pozornost na:

  1. Praktičnost i sigurnost. Potrebno je uzeti u ruke, obaviti nekoliko vježbi.
  2. Krutost. Glavni pokazatelj je razina tjelesne kondicije.
  3. Rad s određenim skupinama mišića.
  4. Materijal izrade. Početnici iz više elastičnih materijala pristupit će više početnicima.

cijena

Na prodaju postoje različite vrste ekspandera četkica. Ovisno o proizvođaču, cijena simulatora u Moskvi i St. Petersburgu varira od 125 do 2000 rubalja:

ime

opis

Cijena (rub.)

Podesivi lovac na dinosaure

Krutost (kg):

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

1750

Žiroskopska ručna vježba za loptu

Svjetlosno, tijelo - polikarbonat, naplatak protiv klizanja - guma, čipka - najlon, promjer 7, 5 cm, narančasta

1190

Žiroskopska četkica Power Ball Ručni zglob

Mala lopta koja djeluje na principu žiroskopa.

650

Jeftiniji modeli imaju cijenu do 300 rubalja. Postoje i opruge i prsteni:

ime

opis

Cijena (rub.)

Čelična opruga Es-301,

Tvrda ručka, opterećenje: 10 kg, žiroskop, zeleno

290

Rukohvat ES-304

Meka ručka, zelena / siva,

opterećenje: 20 kg žiroskopski

249

Ruka ES-401 Ball

Zeleno, teret: 20 kg, žiroskop

149

Ručno proširenje, prsten

Crna odrasla osoba

125

Prodaja se obavlja na bilo koji prikladan način. Projektil se može kupiti u specijaliziranoj ili online trgovini. Često postoje popusti, postoje prodaje. U ovom slučaju kupnja neće biti skupa. Prilikom online kupnje, pouzdanost i osiguranje kvalitete su visoki. Dostava se obavlja poštom, kurirskom službom, moguć je i samopokup.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota