Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Sposobnost osobe da vodi normalan seksualni život naziva se potencija. U većoj mjeri ovaj pojam se odnosi na muškarce, a karakterizira ga brzina erekcije i trajanje spolnog odnosa. Zdrava osoba zadržava snagu života, ali kronične bolesti, konzumiranje alkohola, steroidni steroidi i narkotici mogu ga značajno smanjiti. Hormon testosteron je odgovoran za potenciju čovjeka, čija se proizvodnja odvija u stanju udobnosti, i uz snažan emocionalni ispad, obavljanjem određenih fizičkih vježbi.

Što vježbe povećavaju potenciju

Vjeruje se da većina muškaraca ne može imati dugi seksualni odnos zbog nerazvijenog PC mišića. Riječ je o skupini mišića zdjelice - Lomno-vaginalnom, Uralno-uretralnom, Lonno-prostatnom, Lonektalnom, koji se kreću od stidne kosti do repne kosti i nalaze se iza testisa i ispred anusa. Zajedno s drugim mišićima zdjelice, PC mišić kontrolira mokrenje i igra odlučujuću ulogu u seksualnom životu osobe. Jačanje ove mišićne skupine ključ je dugogodišnjeg seksualnog zdravlja.


Učini da plače zbog užitka!
Ovaj lijek je rješenje za sve probleme s jačinom.
Saznajte više!

Jačajte mišiće na različite načine. Jednostavne, učinkovite i jednostavne vježbe su sljedeće:

  • Stisnite i opustite se 10 sekundi. Brz napor mišića PC-a 10 sekundi. što je češće moguće. Na kraju - pauza od 10 sekundi. i vježba se ponavlja. Ukupno je preporučeno 3 takve posjete.
  • Postupno stiskanje i opuštanje. Izvodi se kompresija mišića PC-a korak po korak: stisnite 1 put, držite 5 sekundi, stisnite više, držite još 5 sekundi, stisnite jače itd. Zadnja kompresija se zadržava 20 sekundi. i započeti postupno opuštanje. Opustite se malo, držite 5 sekundi, opustite se više, držite 5 sekundi, itd.
  • Duga, spora kompresija - kompresija PC mišića što je moguće tvrđa i dublja, držite 20 sekundi. Nakon toga opustite se, odmorite 30 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Potenciju se može održati na odgovarajućoj razini, ako pratite cirkulaciju krvi u području zdjelice. Skupinu vježbi koje mogu osigurati dobar protok krvi u području genitalija treba provoditi redovito, po mogućnosti 3 puta dnevno. Za početak provedbe svake vježbe za povećanje potencije treba biti s 20 ponavljanja u 3 seta, postupno povećavajući njihov broj.

  • poduzmite korake, podižite koljena što je moguće više;
  • u ležećem položaju s nogama koje su savijene u koljenima, polako podižu i spuštaju zdjelicu;
  • ležeći na leđima s lagano razdvojenim nogama, naizmjence naprezajte i opustite mišiće perineuma (stražnjica je opuštena).

Prednosti čučanja za potenciju

Čučanj se odnosi na vježbe koje rade kroz područje zdjelice. Oni treniraju i jačaju veliku skupinu mišića i tetiva, poboljšavaju držanje tijela, potiču rad vitalnih organa koji se nalaze u donjem dijelu trbuha. Redoviti, pravilno izvedeni čučnjevi stvaraju napetost u mišićima stražnjice, trbuha, nogu i leđa. Oni također čine PC mišiće odgovornim za erekciju, razvijajući svoju sposobnost da kontrolira trajanje spolnog odnosa. Izvodeći ih, čovjek će dugo zaboraviti posjetiti urologa.

Poznato je da je muška erekcija povezana s opskrbom krvi i inervacijom svih struktura uključenih u nju. Prednost čučnjeva je spriječiti stagnaciju krvi u području kavernoznih tijela, spužvasto tijelo, žarulju penisa (u blizini je urogenitalne dijafragme). Čučnjevi zajedno s drugim vježbama, naprezanje nogu, stražnjice, leđa i preše, pridonose protoku krvi u različite dijelove spolnog organa, što jamči povećanje glave, oticanje kavernoznih tijela tijekom spolnog odnosa.

Testosteron je hormon koji proizvodi gonade, odgovoran je za povećanje mišićnog tkiva, razvoj muških spolnih karakteristika, sposobnost potencije. Osnovne vježbe za vraćanje potencije, koje zahtijevaju napor i opterećenje velikog broja mišića, pridonose povećanoj proizvodnji testosterona. Uz pravilno čučanje za potenciju dolazi do prirodne meke masaže prostate.

S dvorištem na ramenima

Kada redovite aktivnosti postanu trivijalne, morate povećati opterećenje. Možete komplicirati zadatak, naoružani utezima - tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg. Najučinkovitiji u smislu skupa mišićne mase - čučnjeva s dvorištem na donjem dijelu mišića leđa trapeza. Nosač projektila tijekom vježbanja ne smije ležati na vratu, nego na gornjem dijelu leđa, kako bi se stvorio veći broj velikih i malih mišića. Uključeni su:

  • kvadricepsi prednje i bočne površine bedara;
  • veliki glutealni mišići;
  • mišiće bedara;
  • trbušne mišiće;
  • mišiće ekstenzora leđa.

Ponavljanje vježbe s dvoručni uteg omogućuje povećanje mišićne mase, značajno povećava proizvodnju hormona testosterona. Činiti čučnjeve s ponderiranjem trebaju biti zdravi, fizički dobro pripremljeni ljudi. Preporučuje se rad s utegom na ramenima tijekom vježbanja uz posebnu opremu - pojas, elastične zavoje na koljenima i zapešćima.

S vlastitom težinom

Težina čučnjeva ima drugu svrhu. Ako se vježba izvodi bez vaganja, oslobađanje testosterona nije tako veliko, a rad s mišićima nije usmjeren na izgradnju mišićne mase, već na istezanje. Ova vrsta vježbi preporučuje se početnicima, fizički nepripremljenim osobama, prije no što pređemo na opterećenje na dvoručni uteg.

Čučanj za potenciju s vlastitom težinom obavlja se nisko, ispod paralele bedra do poda. Istodobno koljena nisu preopterećena, a širok raspon pokreta osigurava dobro istezanje mišića. U konačnom položaju, preporučljivo je zadržati 5-7 sekundi, što će osigurati pravilnu napetost stražnjice, PC mišić koji je odgovoran za potenciju. Rezultat se postiže redovitim izvođenjem vježbi.

Čučnjevi se izvode bez opterećenja, tako da broj ponavljanja može biti velik - 20-30 puta umjerenim tempom. Osim treninga velike skupine mišića, oni osiguravaju protok krvi u području genitalija i jačaju kardiovaskularni sustav u cjelini. Takve vježbe su vrlo korisne za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine, koje su značajno smanjile proizvodnju testosterona.

Kako čučati muškarce

Kako bi se korist od čučanja za zdravlje muškaraca, treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Tijekom vježbanja, stopala se trebaju nalaziti nešto šire od ramena, s nožnim prstima okrenutim prema van. Potrebno je stajati cijelu površinu potplata, bez podizanja stopala s poda.
  • Da bi se izvukao PC mišić, vježba od početka do kraja trebala bi biti s napetim stražnjicama, trebala bi biti opuštena samo potpuno izravnana nakon čučanja.
  • Kada dođete do zadnje donje točke čučnja, trebate se zadržati na nekoliko sekundi i tek tada početi rasti. Ovo kašnjenje također trenira PC mišić, koji je odgovoran za potenciju. Tijekom vremena potrebno je vrijeme odgode povećati s 2 na 15 sekundi.
  • Način disanja bi trebao biti sljedeći: čučanj se izvodi na izdisaju, uzdizanje - na udisaju.

Od velike je važnosti položaj ruku za vrijeme vježbanja: oni mogu zadržati ravnotežu ili stvoriti dodatni stres na mišiće. Na primjer, ako su ruke ispružene naprijed i ruke su zatvorene u bravi, stvara se ravnoteža, a ako se ruke nalaze na pojasu, aktiviraju se mišići koji stabiliziraju opterećenje. Tijekom čučnjeva, možete prekrižiti ruke na ramenima, položiti na glavu, povući - u svakoj od tih vježbi će biti okupirane druge mišićne skupine.

Ispravno skvotiranje radi se ovako:

  1. uspravite se, stavite noge u širinu ramena, položite ruke iza glave;
  2. početi pokret, savijati noge u koljenima, kukovima, bez mijenjanja položaja ruku, ne naginjući se naprijed;
  3. na punu dubinu čučnja, zadržite se 5 sekundi, a zatim brzo, zbog mišića bedra, počnite se kretati prema gore, vraćajući se u početni položaj.

Izvođenje čučnjeva s dvorištem treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Čučanj se može ukloniti uklanjanjem šipke s policama ili u okviru snage s podesivim koracima. Visina ugradnje šipke mora biti takva da ne mora doći do vrata i stajati na prstima.
  • Pravilno stavite ruke na vrat štapa - zahvat bi trebao biti nešto uži od širine ramena.
  • Postavite štitnik za vrat ispod vrata ili na dno trapeza.
  • Trebate početi čučati leđima, savijati koljena i bokove, polako, dok udišete.
  • Držite 2 sekunde na najnižoj točki.
  • Za početak uspona na uzdisati, gurati pete s poda, ispravljajući noge sve dok se ne postigne početni položaj.

Kada je nastava kontraindicirana

Kao i svaka vježba povezana s ozbiljnim fizičkim naporom, čučnjevi su u nekim slučajevima kontraindicirani za muškarce. Potreban je oprez za osobe s velikom težinom zbog značajnog opterećenja kralježnice i zglobova. Debeli ljudi rade bolje u prisustvu trenera. Čučnjevi nisu dopušteni za ozljede, slabost zglobova koljena, nakon kirurških zahvata.

Patologije u kojima čučnjevi mogu uzrokovati štetu su:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava - artritis, artroza, nekroza zglobova, oštećenje meniskusa, upala tetiva, itd .;
  • bolesti kralješnice - ankilozantni spondilitis, hernija diska, skolioza, radikulitis itd.;
  • bolesti srca, krvnih žila koronarne cirkulacije, arterije, vene;
  • hipertenzija;
  • proširene vene.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje