Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kakve metode i metode gubitka težine ne pribjegavaju ženama kako bi se držale u izvrsnom stanju, posebno vodeći računa o svom liku, tijelu, težini. Nedavno su vježbe disanja za mršavljenje postale uobičajene. Iako su mnogi skeptični prema ovoj tehnici, ona se pozitivno etablirala i pronašla pristalice među onima koji žele izgubiti na težini, a očigledni rezultati čine ga još popularnijim.

Princip respiratorne gimnastike

Zahvaljujući vježbama disanja ne samo da možete poboljšati cjelokupno stanje tijela, već ćete i bez gubitka tjelesne težine postati dostupni. Različite metode i smjerovi respiratorne gimnastike temelje se na jednom važnom principu: zbog disanja posebnim postupkom, kisik brže ulazi u krv i u velikim količinama, ubrzavajući metabolizam i potičući brzu razgradnju masti i masnih naslaga.

U respiratornoj gimnastici, abdominalno disanje dominira nad grudima, zbog čega se pluća više otvaraju i mogu zadržati više kisika. Dakle, za nekoliko mjeseci redovitih zanimanja, volumen pluća može se povećati na 0, 3 litre.

Kao rezultat istraživanja dokazano je da se pri izvođenju vježbi disanja za gubljenje težine kalorije gube 140% više nego tijekom joginga. Masti se i dalje spaljuju cijeli dan, čak i nakon vježbanja disanja.

vrste

U ovom trenutku, postoji oko dvadeset vrsta vježbi disanja za mršavljenje. Razlikuju se u dišnom sustavu (udisanje i izdisanje), opterećenja i vježbe. No, osnova svih metoda je glavni princip - maksimalno zasićenje tijela kisikom (vidi dijagram na fotografiji).

Sada poznati i široko korišteni takvi kompleksi tjelesnih vježbi, uključujući respiratorni dio, kao oksiza, savijanje tijela; Strelnikova vježbe disanja temeljene na plitkom disanju; Kineske vježbe disanja za mršavljenje - Jianfei, Shatalova vježbe i drugo. Prilikom odabira tehnike usredotočite se na osobine i izdržljivost tijela.

Razmotrimo detaljnije tehnike koje su posebno učinkovite u smislu gubitka težine.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - gimnastika za mršavljenje, koju su razvili Greer Chiders. Vježbe ove tehnike su kombinacija posebnih vježbi disanja s fizičkim naporom. Bodyflex se temelji na aerobnom disanju, koje maksimalno zasićuje svaku stanicu kisikom i povoljno utječe na metabolizam i razgradnju masti.

Gimnastika se izvodi umjerenim tempom, polako, ali u isto vrijeme, učinkovitost je nekoliko puta veća od intenzivne aerobne vježbe. Glavne vježbe prikazane su na slici ispod.

Prednosti bodyflexa:

  • Ljudi različite starosti, tjelesne građe i različitog tjelesnog treninga sposobni su prakticirati ovu tehniku.
  • Nastava traje vrlo malo vremena - samo 15-20 minuta dnevno, au roku od mjesec dana vidjet ćete prve rezultate.
  • Bodyflex se može koristiti kako u grupnoj nastavi u dvorani, tako i kod kuće sam, vođen video lekcijama.
  • Tehnika uključuje nekoliko osnovnih vježbi s ciljem treniranja mišića različitih dijelova tijela (uključujući vrat i lice).

Nije preporučljivo raditi vježbe iz bodyflexa:

  • tijekom trudnoće
  • u prisustvu tumora
  • s krvarenjem
  • tijekom pogoršanja kroničnih bolesti
  • ako su prenesene operacije kralježnice ili umetnuti implantati
  • s povećanim intrakranijalnim tlakom
  • u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i patologija

Bodyflex sustav nije samo dišna gimnastika za brz gubitak težine, već i način za podizanje tonusa tijela, koji pridonosi pomlađivanju, poboljšanju općeg stanja tijela i cirkulacije krvi. Detaljnije i jasno, trener će vam reći o bodyflexu u ovom video vodiču:

Recenzije za Bodyflex

Kristina: Borim se s prekomjernom težinom više od godinu dana. Na jednom mjestu pročitao sam informacije o vježbama disanja za brzo trbušno mršavljenje. Pa, mislim, da pokušam za sebe, kako radi. Nakon tjedan dana, nakon što sam provjerio svoj rezultat, bio sam ugodno iznenađen centimetrima. Veličina struka je smanjena za 5 cm, a nastavljam dalje!

Oksisayz

Tehnika oksidiranja je donekle slična tijelu i također pridonosi gubitku težine, ali tu je i linija i razlika između tih skupova vježbi. Kod oxysize koristi se frakcijsko disanje. Izumio je tehniku Jill Johnson, a Marina Korpan postala je njezin sljedbenik u Rusiji.

Prednosti ove tehnike uključuju:

  • Nema kontraindikacija. Prema ovoj metodi apsolutno svatko to može učiniti, čak i trudnice i osobe koje imaju zdravstvene probleme.
  • Nije potrebno posjećivati teretanu, moguće je sudjelovati u metodi koja se prezentira kod kuće.
  • Za postizanje učinka potrebno je 15 minuta dnevno.

Što bi trebalo disati u gimnastici oksisayz?

  • Dah. Trbušni mišići su opušteni, na licu je širok osmijeh, dubok dah kroz nos i nosnice su široko natečene. Napunite želudac zrakom tako da izgleda kao balon.
  • Tri udisaja. Naprezamo trbušne mišiće i stražnjicu. Napravili smo tri dodatna udisaja, ispunjavajući pluća kisikom.
  • Izdahnite. Usne se protežu, preklapaju tako da postoji uski razmak. Izdišemo, povlačeći trbuh ispod rebara.
  • Tri izdisaja. Izrađujemo dodatna tri izdisaja, oslobađajući pluća što je više moguće i pripremajući ih za sljedeću inhalaciju.

Kako bi se upoznali s tehnikom disanja, preporučamo gledanje video vodiča s Marinom Korpan:

Izvođenje vježbi u skladu s ovom metodom, ne samo da ćete se oprostiti od viška kilograma, izgubiti težinu, nego i poboljšati vaše opće stanje i zdravlje.

Tszyanfey

Jianfei - vježbe disanja koje su dolazile s Istoka. Temelji se na pravilnom disanju i samo tri vježbe koje će vam pomoći da dobijete odličan, savršen oblik. Izvodeći ih, mršavljenje će postati stvarnost za vas, oslobodit će se umora, depresije i stresa, poboljšati metabolizam i cirkulaciju krvi. Ovdje su vježbe iz Jianfei.

„Val”>

Vježba, čija je svrha osloboditi se gladi, prigušiti je. Radite bolje prije obroka ili umjesto toga.

Tehnika: ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i točno stavite noge. Jedan dlan nalazi se na trbuhu, a drugi na prsima. Uvučeni su široki dah, želudac što je više moguće, a dojke su napuhane. Zadržite dah za nekoliko sekundi i izdišite, ispuhajte trbuh i uvucite prsa.

Kako zauzeti pravi položaj, pogledajte fotografiju.

„Žaba”

Ova vježba je dizajnirana za vraćanje živčanog sustava.

Tehnika izvedbe: sjedenje na stolici, lagano raširiti noge; stavite laktove na koljena - stisnite jednu ruku u šaku i držite drugu ruku. Savijte se, naslanjajte se na svoju šaku čelo, i opustite se, stavljajući svoje misli u red, ispunite svoj trbuh u potpunosti zrakom, izmjenjujući se unutra i van.

Izvršite vježbu 15 minuta, ako se pojavi vrtoglavica - zaustavite se.

"Lotus"

Tjelovježba pomaže da se opustite, smiriti i osloboditi umora. Vježba je teška, stoga za bolju percepciju preporučujemo gledanje video vodiča pod uvjetom:

Kao što možete vidjeti, kompleks je jednostavan, ali i učinkovit (podložan redovitoj tjelovježbi).

Kako disati dijafragmu

Dijafragmatsko disanje smatra se pravilnim disanjem za osobu. Mišićni septum koji odvaja prsnu šupljinu i trbušne organe naziva se dijafragma. Kada se spusti, pritisak u plućima se smanjuje i zrak se usisava, a želudac se napuhuje. Dijafragmatskim disanjem, više zraka ulazi u pluća i tijelo je maksimalno obogaćeno kisikom.

Da biste naučili kako pravilno disati, morate zauzeti vodoravni položaj, opustiti se i savijati koljena. Prilikom udisanja, dijafragma bi trebala biti napeta što je više moguće, a trbuh bi trebao postati velik. Kada uzdisati - naprezanje trbušnih mišića i povlačenje trbuha.

Za pravilno disanje, dijafragma bi trebala usmjeriti svu pažnju na proces disanja, bez ometanja stranih podražaja. Zbog dijafragmatskog disanja poboljšava se metabolizam, cirkulacija krvi i opće stanje tijela.

Preporučujemo da se upoznate s videozapisom, koji pokazuje jasan primjer dijafragmatskog disanja:

Prednosti vježbi disanja

Mnogi ljudi znaju o koristima i djelotvornosti respiratorne gimnastike, svatko je čuo mnogo, ali malo tko vjeruje. Što je korisno vježbanje disanja? Evo efekata koje možete dobiti od korištenja:

  • poboljšanje ukupnog stanja tijela
  • gubitka težine
  • normalizacija živčanog sustava
  • oslobađanje od umora, stresa
  • dodavanje energije i energije
  • aktiviranje procesa cijepanja masti
  • poboljšanje metabolizma
  • izlučivanje toksina koji negativno utječu na hormone štitnjače
  • poboljšana apsorpcija aminokiselina, kalcija i drugih hranjivih tvari u gastrointestinalnom traktu
  • poboljšanje cirkulacije krvi, maksimalno zasićenje kisikom

Ako se odlučite za vježbe disanja za mršavljenje, zapamtite - odabir metoda treba pristupiti pažljivo, odabirom vježbi koje odgovaraju vama pojedinačno. Postizanje učinka moguće je samo redovitim i pravilnim vježbanjem i pravilnim disanjem.

Saznajte više o bodyflexu - video i foto upute pomoći će vam da pravilno izvedete vježbe disanja.

Ako vam je ova informacija bila korisna, a vi ste odlučili isprobati jednu od vrsta vježbi disanja, ostavite povratne informacije ili komentare, podijelite svoje dojmove. Ugodan gubitak težine!

Saznajte više o takvim vježbama disanja za mršavljenje trbuha.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota