Odrasla osoba, za razliku od djeteta, rijetko sanja, ali noćne more mogu uznemiriti svakoga, bez obzira na dob. To nije tako strašno ako se događa 1-2 puta godišnje, ali kada problem postane trajan, vrijedi pronaći njegove uzroke. Mogu ležati kako u načinu života tako iu ozbiljnim psihičkim poremećajima koji zahtijevaju intervenciju liječnika.
Provjerite da nemate neriješenih problema
Često uznemirujući san pokazuje od čega osoba bježi u stvarnosti. Ako je živčani sustav stalno vrlo napet, noću se također ne isključuje i počinje svirati stvari koje ometaju osobu.Prikazane su kako u formatu realističnih situacija kojih se on boji, tako i u formi fantastičnog horor filma.
Noćne more povezane su s težim mentalnim stanjima: posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), općom anksioznošću, depresijom. U tim situacijama problem bi trebao riješiti liječnik koji će propisati lijekove za poboljšanje dobrobiti. Bit će moguće potpuno se riješiti noćnih mora tek kada se uznemirujuća situacija riješi.
Provjerite svoje lijekove
Noćne more koje se ponavljaju svake noći nuspojava su nekih lijekova. Često je razlog dugotrajna terapija antidepresivima, rjeđe - lijekovima za srce ili tlak: beta-blokatori, antihipertenzivi. Uzrokuju vazodilataciju, mijenjaju kemijske procese u mozgu, što može izazvati čudne osjećaje u snu.
Odluku o tome kako se riješiti noćnih mora treba donijeti liječnik koji je propisao lijekove. On će vam pomoći odabrati alternativne lijekove ili prilagoditi tijek uzimanja već propisanih sredstava. Često se problem rješava jednostavnim smanjenjem doze.
Ne jedi prije spavanja
Obilna večera ili višak kasnonoćnih grickalica nisu loši samo za figuru. Ako je želudac pun prije spavanja, tijelo se ne može odmoriti. On je prisiljen probaviti hranu, ubrzati metaboličke procese. To podiže tjelesnu temperaturu, širi krvne žile i zahtijeva aktivan rad mozga. Rezultat su uznemirujući snovi. Posebno su opasne dimljena, masna i začinjena hrana koja se jede noću. Pokušajte ograničiti unos hrane 3-4 sata prije spavanja.
Pij alkohol rjeđe
Snovi dolaze osobi tijekom kratke faze noćnog odmora. Velika količina alkohola popijena navečer ga potiskuje i remeti proces prijelaza iz jedne faze u drugu. Do jutra, njegov učinak može oslabiti, mozak pokušava nadoknaditi ono što nije primio tijekom noći. Sve faze prolaze velikom brzinom, što dovodi do košmarnih i živih snova s naglim buđenjem.Što je čovjek više popio navečer (ili što češće to čini), to će mu biti teže noću.
Spavaj više
Ideja zvuči čudno, pa čak i ironično, ali pomaže u borbi protiv noćnih mora ako se ne javljaju redovito i nisu povezane s psihičkim problemima. Često su noćne zastrašujuće vizije uzrokovane teškim, produljenim nedostatkom sna. Tijelo ulazi u stanje stalne napetosti, što pogoršava psihičko zdravlje. Prestanite kršiti pravila higijene spavanja i za tjedan dana osjetit ćete promjenu na bolje.
Prilagodi način odmora
Opet se radi o fazama sna, koje bi se trebale glatko mijenjati. To je garancija da će se osoba preko noći potpuno oporaviti. U idealnom slučaju, tijelo prolazi kroz spore i brze faze nakon što se pospanost postupno razvije u lagani, a zatim dubok san. Kompletan ciklus traje od 4 do 10 sati.
Ako osoba ide u krevet i budi se drugačije, ne “proživljava” sve navedene faze.Često sve završi na srednje dubokoj. Zbog toga je tijelo prisiljeno nadoknaditi sve ono što nije stiglo zbog nedostatka vremena – tako se javljaju noćne more, osjećaj slabosti. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme 5-7 dana i pogledajte kako se mijenja kvaliteta sna.
bez stresa
Ovo je najuniverzalniji odgovor na pitanje "kako se riješiti noćnih mora u snu." Sve što vas muči noću dolazi od problema koji su se pojavili tijekom dana. Ako stalno brinete o nekim stvarima, mozak se ne opušta i odvlači to stanje u san. Najbolja prevencija noćnih mora su pozitivne emocije tijekom dana.
Čak i ako se trenutni problem ne može riješiti, smanjenje količine negativnosti pomaže opuštanju, isključivanju iz situacije noću. Pokušajte više šetati, češće se sastajati s prijateljima, pronaći vremena da provedete romantičnu večer s voljenom osobom. Neće biti suvišno imati hobi koji će odvratiti pažnju od problema.