- Što je 1200 kalorija dijeta
- Uzorak izbornika za 1200 kalorija dnevno
- Skup proizvoda za 1200 kalorija dnevno
- Izbornik od 1200 kalorija tjedno
- Izvan prehrane
- Koliko dugo možete ići na dijetu od 1200 kalorija
- Za i protiv prehrane
- kontraindikacije
- Video: Ispravna prehrana za 1200 kalorija za mršavljenje
- Mršavljenje Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jedan od naj bezopasnijih za zdravlje tijela, a istovremeno djelotvoran, smatra se 1200-kaloričnom dijetom - dnevni jelovnik za mršavljenje je osmišljen tako da ukupna količina kalorije po danu pojedene hrane ne prelazi brojku navedenu u njezinom imenu. U isto vrijeme, postoji vrlo malo strogih ograničenja u prehrani, prehrana je uravnotežena, a ti dodatni kilogrami nestaju zbog smanjenja masnih naslaga, a ne zbog smanjenja viška vode u tijelu.
Što je 1200 kalorija dijeta
Svi osnovni principi ispravne zdrave prehrane dijeta od 1200 kalorija dnevno uzima u obzir. Dnevna zdrava prehrana obično varira od 1700 do 2200 kalorija dnevno, uzimajući u obzir aktivnost načina života koji vodite. Ako sadržaj kalorija smanjite na 1200 kalorija, značajno smanjite taj broj, što će s vremenom dovesti do gubitka do 700 g viška kilograma dnevno.
U tom slučaju, potreban minimum ugljikohidrata, proteina i vitamina vaše tijelo nastavlja primati, tako da gubite težinu zbog nakupljenih masnih naslaga. U slučajevima kada je broj dolaznih kalorija mnogo ispod norme, načelo akumulacije ponekad djeluje, a ne gubite na težini, već naprotiv, na paradoksalan način, početi dobivati na težini, što čini vrlo mnogo mono-dijeta neučinkovitim.
Načela prehrane
Kao i većina dijeta, postoji skup određenih osnovnih pravila, čije će neuspjeh značajno pogoršati krajnje rezultate prehrane. Ključni principi 1200-kalorijske prehrane su sljedeći:
- Ukupni kalorijski sadržaj sve konzumirane hrane ne smije prelaziti 1200 kalorija.
- U izradi dnevnog menija slijedite shemu 15-30-55% (BZHU).
- Također koristite princip fragmentacije - tri glavna obroka, unos kalorija do 300 kalorija i dva zalogaja od po 150 kalorija svaki.
- Temelj prehrane treba biti sirovo povrće i voće.
- Preporučljivo je napraviti izbornik što je moguće različitiji.
- Potrošnju mesa zamijenite ribom najmanje tri dana u tjednu.
Glavna prednost za slatke zube je činjenica da prilikom gubitka težine na takvoj prehrani nije uvedena stroga zabrana slatkiša. Iako je poželjno ograničiti unos brzih ugljikohidrata (brašna) i potpuno eliminirati slatke gazirane napitke. Preporučljivo je izbjegavati hranu prženu u životinjskom ulju, suzdržati se od dimljenog mesa i krastavaca. Potrebno je piti 1, 5-2 litre vode bez plina - to je način za piće.
Uzorak izbornika za 1200 kalorija dnevno
Kako izgleda dijeta od 1200 kalorija? Primjer 1200-kalorijske dijete je najnježnija dijeta. Doručak bi trebao biti izvrstan obrok po vašem izboru: jaja (tvrdo kuhana ili umućena), kaša na vodi, zobena kaša, riža ili heljda, posuda za sir, sendvič sa sirom. Za ručak svakako popijte toplo jelo (sve vrste juha), plus salatu od povrća. Za večeru, koja se, ako je moguće, treba dogoditi tri do četiri sata prije spavanja - mršavo kuhano ili pečeno meso (govedina, perad) ili ribu.
Ujutro i poslijepodne zalogaje pojedu voće ili 30-50 grama suhog voća. Ako je osjećaj gladan jak, možete pojesti malo salate ili malo masnoće svježeg sira, popiti čašu kefira. Za vlastitu udobnost unaprijed, vikendom, napravite jasan izbornik za tjedan dana, koristeći tablicu kalorija. Može se mijenjati ovisno o vašem stanju, ali bit će vam lakše ako razumijete koliko kalorija sadrži jedna posuda ili proizvod.
Skup proizvoda za 1200 kalorija dnevno
Osim tablica kalorijske hrane, možete upotrijebiti znanje o kalorijskoj vrijednosti određenog volumena specifičnih gotovih jela kako biste razumjeli kakvu hranu za 1200 kalorija dnevno želite i napravite izbornik na temelju osobnih prehrambenih preferencija. Imajte na umu da će energetska vrijednost posude varirati ovisno o načinu pripreme i punjenja.
Hrana koja sadrži 300 kalorija:
- 180 g pire krumpira s mlijekom;
- 180 grama tjestenine s naribanim 30 grama tvrdog sira;
- 150 g niske masnoće mljevenog mesa;
- 180 g domaće zelje.
Hrana koja sadrži 200 kalorija:
- 150 g vinaigreta na nerafiniranom biljnom ulju;
- 90 g skute sa žlicom kiselog vrhnja;
- dva pržena jaja.
Hrana koja sadrži 100 kalorija:
- jedan pečeni krumpir;
- 160 g pileće juhe;
- 120 grama povrća;
- jedan srednje svježi sir (80 g) s žlicom kiselog vrhnja;
- jedna srednje jabuka ili banana.
Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje
Glavna poteškoća bit će brojanje kalorija. Važan uvjet je da ni pod kojim uvjetima ne smijete prekoračiti maksimalnu dnevnu granicu od 1200 kalorija. Obratite pažnju ne samo na početni broj kalorija sadržanih u proizvodu, već i na to kako se on mijenja s jednom ili drugom metodom pripreme. Na primjer, krumpir bi trebao biti pečen umjesto kuhan, žlica šećera će dodati četrdeset kalorija vašem čaju, a tanjur parene heljde sadrži tri puta manje kalorija nego heljda kaša kuhana na uobičajeni način.
Tablica kalorijske hrane:
| proizvod | Kalorije na 100 g, kcal |
|---|---|
| Kaša od heljde | 232 |
| Zobena kaša | 93 |
| Kaša od riže | 79 |
| zobene-pahuljice | 358 |
| Pileće jaje | 155 |
| Sir (5%) | 89 |
| Kiselo vrhnje (15%) | 165 |
| Kefir (2.5%) | 48 |
| Ryazhenka (2.5%) | 53 |
| govedina | 191 |
| Pileće meso | 165 |
| Filet ružičastog lososa | 163 |
| Filet trske | 68 |
| Bijeli kupus | 31 |
| mrkve | 29 |
| repa | 44 |
| luk | 41 |
| rajčice | 22 |
| krastavci | 15 |
| špinat | 22 |
| krumpir | 89 |
| jabuka | 48 |
| narančasta | 33 |
| banana | 88 |
| kruška | 44 |
| suhe šljive | 262 |
| grožđice | 285 |
| Suhe marelice | 270 |
| med | 312 |
| Gorka čokolada | 548 |
| Mliječna čokolada | 565 |
| Krema (10%) | 155 |
| Zeleni čaj | 0 |
| Sok od grejpa | 24 |
| Crni čaj s limunom i šećerom | 45 |
| Raženi kruh | 210 |
| Cijeli kruh | 195 |
Izbornik od 1200 kalorija tjedno
Približan tjedni meni za 1200 kalorija za mršavljenje može izgledati ovako:
Prvi dan:
- Doručak: bilo koja kaša, kava ili čaj, kriška kruha s tvrdim sirom.
- Drugi doručak je jabuka.
- Ručak: juha od povrća, pečeni file pilećih prsa.
- Snack u dva ili tri sata - čaša jogurta ili kefira.
- Večera: pirjani kupus, salata od mrkve s jabukom, sok.
Drugi dan:
- Doručak: kajgana ili kajgana, sendvič sa sirom.
- Ručak - nekoliko žlica zobene kaše.
- Ručak: heljda kaša s gljivama, svježa salata od povrća s vrhnjem.
- Sigurno, - banana, 20 g suhe šljive ili grožđice.
- Večera: file ružičastog lososa zapečen sa svježim povrćem, čaša kefira
Treći dan:
- Doručak: rižina kaša, jedan kolač od sira s žlicom kiselog vrhnja, kriška tvrdog sira.
- Ručak - pola šalice bobica ili 100 g voća.
- Ručak: jedna punjena paprika, repa salata s šljivama, voćni napitak ili sok.
- Sigurna, - narančasta, 30 g suhe marelice.
- Večera: pileći file, pečen s cvjetačom, 150 g rjaženke.
Četvrti dan:
- Doručak: šnicla s kiselim vrhnjem i medom, kava ili čaj.
- Drugi lagani doručak - 100 g pari heljde ili kuhano jaje.
- Ručak: juha od kupusa, povrće na pari.
- Snack - kruška ili pola grejpa.
- Večera: parna goveđa pljeskavica s toplom salatom od mrkve, čaša kefira.
Peti dan:
- Doručak: prosjena kaša s suhim marelicama.
- Ručak - uz sendvič sa sirom, kavu.
- Večera: finska juha.
- Snack - 100 g pari na kefir heljdi.
- Večera: pečeni brancini s rižom, rotkvica i salata od krastavaca.
Šesti dan:
- Doručak: zobena kaša, zeleni čaj.
- Drugi doručak - 100 grama grožđa.
- Ručak: salata od morskog kupusa, pileća juha s jajima, kriška kruha od cjelovitog zrna.
- Vrijeme čaja - pola šalice bobičastog voća ili naranče.
- Večera: pileći file na žaru s povrćem, čaša prirodnog nemasnog jogurta.
Sedmi dan:
- Doručak: svježi sir s vrhnjem, kava.
- Drugi doručak je banana.
- Ručak: juha od špinata, salata od mrkve s jabukom.
- Snack - 150 g parene heljde.
- Večera: govedina pečena s gljivama, salata od povrća, čaša kefira.
Izvan prehrane
Kako ne bi naštetili vašem zdravlju, morate osigurati pravilan ulazak i izlazak iz prehrane od 1200 kalorija. Kada počnete gubiti težinu, smanjite ukupan broj kalorija u prehrani postupno. Kada izađete iz prehrane postupno povećavajte energetsku vrijednost pojedene hrane. Dodajte proteinske proizvode i biljne masti, zatim količinu životinjskih masti, a posljednje od svega - ugljikohidrate.
Koliko dugo možete ići na dijetu od 1200 kalorija
Ne preporučuje se više od tri tjedna ishrane. Čak i ako se osjećate sjajno, napravite pauzu u prehrani od jednog do tri mjeseca kako biste ubrzali spor metabolizam i vratili ravnotežu soli i vode u normalu. Također je korisno s psihološke točke gledišta - trajno ograničenje podsvjesno prilagođava tijelo nakupljanju masnih rezervi, tako da gubitak težine može prestati.
Za i protiv prehrane
Kao što je već opisano, niskokalorična dijeta od 1200 kalorija je sasvim sigurna za zdravlje i prikladna je za mnoge žene. Nesumnjive prednosti uključuju mogućnost da jedete gotovo svaku hranu bez ikakvih ograničenja. Na takvu dijetu možete ispustiti oko 500 g dnevno. Od glavnih nedostataka - potrebno je izračunati broj kalorija svih namirnica i jela.
kontraindikacije
Ova dijeta nije za aktivne ljude. Ako dnevna količina potrošenih kalorija premašuje 2000, opasno je ići na takvu prehranu, jer to može dovesti do naglog smanjenja vitalnosti i slabljenja tijela. Kronične gastrointestinalne bolesti, metabolički poremećaji i različiti hormonski poremećaji također su kontraindikacije za ovu vrstu prehrane.
Video: Ispravna prehrana za 1200 kalorija za mršavljenje
Mršavljenje Recenzije
Svetlana, 34 godine
Dijeta 1200 kalorija je dobar način da se držite u dobroj formi, da pratite ne samo vašu figuru, već i svoje zdravlje. Nisam pretjerana, ali definitivno sjedim dva ili tri puta godišnje nekoliko tjedana. Volim jesti manje nego ikad, osjećam se bolje, izgledam dobro. Uz pomoć ove prehrane naučila sam brojati kalorije i ne prejesti se.
Olga, 47 godina
Nakon četrdeset godina promijenio sam uobičajenu prehranu, dijeta od 1200 kalorija dopustila mi je da naučim kako jesti ispravno, da pređem na prehranu pretežno povrća. Pripremam zdrava jela, koristim manje ulja, a moj suprug i ja smo poboljšali kolesterol, problemi s tlakom su nestali. Sjedim na dijeti rijetko, ne više od jednom godišnje, spustim osam kilograma za 20 dana.
Zhenya, 29 godina
Volim ovu dijetu - možete jesti često, iako u malim porcijama. Recepti i proizvodi su jednostavni, čak i za većinu lijenih domaćica. Ne možete samo piti alkohol i sok, ali se ta pića u mojoj prehrani nikada ne događaju. Ako zaista želite, možete si priuštiti komad torte ili nešto drugo ukusno. Dva tjedna sjedim na ovoj dijeti, ispuštajući kilogram od pet do sedam. Po mom mišljenju, odličan rezultat.