Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Biotin je vrsta vitamina B. Element topljiv u vodi neophodan je za kosu, odgovoran je za stanje kože i noktiju. Također se naziva vitamin B7. Neka hrana i dodaci mogu pomoći u obnavljanju zaliha hranjivih tvari.

Dobrobiti biotina

Vitamin B proizvodi mikroflora gastrointestinalnog trakta. Zajedno s kromom regulira razinu glukoze kod dijabetesa tipa 2. Visoke doze elementa koriste se za oštećenje pamćenja kod starijih osoba, multiplu sklerozu.

Dobrobiti biotina za tijelo:

  • pojačava imunitet;
  • poboljšava apetit;
  • normalizira rad znojnih žlijezda;
  • osigurava proizvodnju kolagena za kožu i vezivno tkivo;
  • stimulira rast kose.

Što proizvodi sadrže

Svinjsko meso, kikiriki, slatki krumpir imaju visoku koncentraciju elementa. U goveđoj jetri - norma je B7 dnevno. Element se nalazi u jajima koja se prethodno moraju skuhati. Sirovi protein sadrži tvar avidin koja ometa apsorpciju vitamina i dovodi do njegovog nedostatka.

Izvori vitamina B7:

  • špinat, cvjetača, brokula;
  • avokado;
  • losos;
  • orasi;
  • kvasac;
  • maline;
  • tvrdi sir, mliječni proizvodi;
  • kruh od cjelovitog zrna.

Uloga biotina u tijelu

Element regulira rad gena koji određuju djelovanje tjelesnih stanica. Mnogi su zainteresirani za to što je biotin, koliko je potrebno i kako djeluje na osobu. Vitamin B7 regulira metabolizam ugljikohidrata, glukoze i aminokiselina. Pretvara proteine, masti i druge hranjive tvari iz hrane u energiju.

Manjak biotina opaža se kod zlouporabe alkohola, kožnih bolesti, kirurškog uklanjanja želuca. Simptomi nedostatka kod trudnica su tanka kosa, lomljivi nokti, grčevi. RDA za tinejdžere i odrasle je 30 do 100 mcg/dan.

Kako pravilno uzimati biotin

Dobrobiti vitamina vidljive su ako znate kako uzimati dodatak. Tablete se ne smiju žvakati, lomiti ili dijeliti na pola. Uzmite lijek prije jela s puno vode. Biotin za kosu uzima se 5 mg/dan.

Što uzeti u obzir pri uzimanju suplemenata

  • Dodaci prehrani sadrže 1000-10000 mcg. Višak će se izlučiti iz tijela putem bubrega. Nema podataka o toksičnosti elementa u visokim dozama.
  • Vitaminski pripravci utječu na rezultate laboratorijskih pretraga krvi. Prekinite tečaj 3 dana prije pregleda.
  • Kad se uzima s drugim lijekovima, javljaju se nuspojave, obavijestite svog liječnika.
  • Loše je kompatibilan s vitaminom C, pa je potrebno poštovati razmak od 2-3 sata između doza.

Dodaci biotina

  1. Solgar Biotin. Bez glutena, bez pšenice i pogodan za vegetarijance. Cijena - 1300 rubalja/120 kom
  2. MegaFood. Osim B7, sastav uključuje vitamine A, C, E, B6. Lako su probavljivi, pa se dodatak može uzimati na prazan želudac. Cijena - 1900 rubalja/90 kom
  3. Sundown Naturals. Slatkiši za žvakanje proizvode se s okusom naranče, trešnje, grožđa. Cijena - od 900 rubalja/130 komada

Video

Što je biotin

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Medicina