Vrhunske dijete za mršavljenje - najučinkovitije za brze rezultate

Djevojka čija je svrha izgubiti težinu, bit će korisno znati ocjenu dijete kako bi odabrala najpopularniju i učinkovitiju opciju koja je prikladna u svakom pogledu. Trebali biste uzeti u obzir koliko želite izgubiti i za koje razdoblje, ali najvažnije je razumno procijeniti svoje zdravlje. Napraviti pravi izbor pomoći će ocjenjivanju elektroenergetskih sustava, proučavajući koje ćete značajke razumjeti koje su karakteristike karakteristične za svaku od njih i gdje ima više pozitivnih aspekata.

Kako odabrati pravu prehranu

Ni pod kojim okolnostima nemojte odlučivati bezobzirno, inače možete ozbiljno naškoditi vašem tijelu. Ispitajte najbolju dijetu za mršavljenje, prikazanu u ocjenama u nastavku, i napravite izbor, vodeći se sljedećim pravilima:

1. Saznajte što je točno vaša težina. Zatim odredite koliko kilograma trebate izgubiti, uzimajući u obzir parametre visine i oblika.
2. Sljedeća faza je imenovanje termina. Može biti od jednog do dva dana do nekoliko mjeseci. Što je duže trajanje prehrane, to je lakše - rezultat je dugotrajnijeg režima prehrane stabilniji.
3. Napravite tri popisa proizvoda: omiljene, nevoljene i one za koje ste alergični ili netolerantni. To će vam pomoći da odaberete najbolju opciju za vas osobno.
4. Razmislite unaprijed kako ćete izaći iz prehrane. Ako se jednostavno vratite u uobičajenu prehranu, to će poništiti rezultat.

Najučinkovitiji

Postoje vrhunski energetski sustavi koji jamče pravi rezultat. Ako tražite učinkovite dijete u ocjenama, pogledajte sljedeće:

• naziv: Kupus;
• karakteristike: projektirane za tri dana; na temelju uporabe kupusa, nekih drugih povrća i voća, ribe;
• Pros: jednostavan za praćenje i učinkovit način, bez osjećaja bolne gladi;
• Kontra: nije pogodan za osobe s visokom kiselosti i one koji često imaju nadutost.

Još jedna izvrsna opcija ocjenjivanja:

• naziv: japanski;
• svojstva: potrebno je jesti plodove mora bez soli, za nekoliko tjedana trebat će do 8 kg, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
• pluses: značajan pad u kratkom vremenskom razdoblju;
• Cons: nije sasvim uravnotežen (nisu svi vitamini se proguta u tijelu), to je kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima.

Mnogo pozitivnih recenzija prikupilo je takav režim prehrane:

• ime: Brazilac;
• svojstva: bjelančevine, temeljene na uporabi juha od povrća i voća;
• Pros: tjedan dana možete dobiti osloboditi od 4 kg, jednostavan, na dijeti ne treba potrošiti mnogo novca;
• Kontra: nije prikladno za trudnice, dojilje, osobe s bolesnim bubrezima.

Ocjena sadrži vrlo koristan prehrambeni sustav za tijelo:

• Naziv: juha;
• karakteristike: dopuštene obične i pire juhe bez mesa, krumpir, mahunarke, maslac, začini, ne možete jesti kruh, traje tjedan dana;
• Pros: slobodan izbor proizvoda za juhe (s popisa dopuštenih), dobar za zdravlje, gubitak težine od 3 kg;
• Cons: tijekom usklađenosti svibanj pojaviti probavne smetnje.

Sljedeći program, uključen u ocjenu djelotvorne prehrane:

• ime: sok;
• svojstva: piti sok od naranče, limuna ili grejpa tri puta dnevno, osim mineralne vode, više nije dopušteno, razdoblje pridržavanja se promatra tri dana;
• Pros: Vitamini ulaze u tijelo, crijeva se čiste;
• Cons: teško pratiti, sokovi mogu iritirati želudac.

Za brzi gubitak težine

Ako vam je potreban rani rezultat, pokušajte koristiti sljedeći vrh na vrhu:

• ime: Kefir;
• karakteristike: trajanje - 7 dana, svaki dan je potrebno popiti pola litre kefira (malo masnoće) i puno vode ili nezaslađenog čaja;
• Pros: tjedno možete izgubiti do 7 kg, glavni proizvod prehrane je jeftin;
• kontra: režim je teško ispuniti, mogu postojati poremećaji probave.

Još jedna dobra dijeta za brzi gubitak težine, koju preporučuju mnogi stručnjaci:

• naziv: heljda;
• karakteristike: postoje opcije za 3 dana, tjedan i dva, morate jesti heljdu, možete je kombinirati s kefirom, ali je ostatak proizvoda i soli zabranjen;
• Pros: pristupačna i jednostavna prehrana, tijelo se čisti, glad se ne osjeća;
• Cons: previše monoton, pritisak može oštro pasti, bez desnog izlaza, težina može brzo vratiti.

Slijedeći sustav prehrane jedan je od najpopularnijih dijeta u ocjeni:

• ime: 6 latica;
• karakteristike: dijeta traje 6 dana, u svakom je potrebno jesti strogo specifičan proizvod (riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi, voće);
• Pros: 750-850 grama dnevno, dijeta je lako slijediti zbog raznolike prehrane.
• Cons: nije pogodan za ljude koji imaju problema sa srcem, jetrom, ne mogu se soliti i papar hranu.

U rangiranje brzih dijeta ubrajamo sljedeće:

• naziv: tjedan;
• obilježja: svaki dan rezerviran je za određeni proizvod (samo pića, povrće bez toplinske obrade, voda i voćni napici, sirovo voće, proteinska hrana, piće, bilo koji proizvodi);
• Pros: možete izgubiti i do 10 kg;
• Cons: teško nositi, postoji svibanj biti bol u trbuhu, slabost, vrtoglavica, težina će se brzo vratiti bez izlaska.

Ocjena dijeta nudi još jednu brzu opciju:

• ime: Jaje;
• svojstva: svaki dan tijekom tjedna trebate jesti mekano kuhana jaja, voće, povrće, nemasno meso;
• Pros: potrebno je do 5 kg, tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari;
• Cons: kontraindiciran u bolesti srca, alergija na jaje, višak kolesterola u krvi, teško promatrati.

popularan

Postoje energetski sustavi koji su poznatiji od drugih. Ako ste zainteresirani za najpopularnije dijete, slobodno počnite s ovim:

• ime: Atkins;
• karakteristike: u prva dva tjedna morate jesti više od 20 grama ugljikohidrata dnevno, a zatim postupno povećavati njihovu količinu (vrlo sporo) na 11 grama, dok možete jesti bilo koje meso, jaja, perad i morske plodove u bilo kojoj količini, krastavci, kupus, luk su dopušteni, gljive i žitarice, voće, kruh i tjestenina su zabranjeni;
• Prednosti: težina odlazi vrlo brzo (do 10 kg u 14 dana), nema žudnje za slatkišima i iscrpljujuće gladi, mišićne mase, očuvan je niz ukusnih recepata;
• Kontra: bubrega kamenje svibanj formiraju, bolesti srca, bolesti štitnjače, neplodnost razviti.

Druga verzija ocjene, dokazana vremenom:

• naziv: dijeta montignac;
• Karakteristike: bijeli šećer, brašno, riža, kukuruz, slatka pića, ugljikohidrati ne smiju se dijeliti s masti.
• Pros: nema nedostatka vitamina i hranjivih tvari, nema osjećaja gladi, bogate prehrane, rezultat je stabilan;
• Cons: sva jela će morati kuhati vlastitim rukama.

Dijeta, uključena u ocjenu najpoznatijih:

• ime: Star;
• karakteristike: svaka tri dana određene namirnice treba jesti bez ograničenja (kefir, neslane piletine bez peleta, jabuke, sirevi i crno vino), ukupno trajanje dijetne hrane je 12 dana, način rada koristi gotovo svaka pop zvijezda;
• Pros: gubitak težine do 9-10 kg;
• kontra: vrlo tvrdi način.

Ovdje je opcija koja postaje sve popularnija u ocjenama svaki dan:

• ime: prema tipu krvi;
• karakteristike: razvijeni su popisi dozvoljenih, dopuštenih i zabranjenih proizvoda za predstavnike svake od četiri krvne skupine;
• pluses: visak u tri mjeseca može biti i do 10 kg i trajat će dugo vremena;
• Cons: ne za svakoga.

• naziv: Frakcijski;
• karakteristike: potrebno je jesti svakih 4 sata pet puta dnevno u malim porcijama, količinu visokokalorične hrane treba smanjiti;
• Pros: dijeta može biti samostalno, glad gotovo nikada ne događa, razina šećera u krvi smanjuje, štedljiv dijeta.
• Cons: moguće neuspjehe, nije pogodan za lijene ljude.

sigurno

Vrlo je važno da gubitak težine ne šteti ljudskom zdravlju, inače nema smisla. U rangiranje dijeta koje se smatraju najsigurnijim uključuje sljedeće:

• ime: Sheltonova tehnika;
• Karakteristike: trebate konzumirati i proteine, i ugljikohidrate, i masti, ali u minimalnim količinama, kako biste odredili količinu konzumirane hrane, zamislite piramidu na bazi žitarica, sljedeća razina je povrće i voće, zatim riba, mlijeko i meso, a na vrhu ulja, masti, sol;
• Prednosti: lako slijediti, vrlo stabilan rezultat;
• kontra: težina ide polako.

Ovdje je još jedna vrlo dobra ocjena prehrane:

• Naziv: Salata;
• karakteristike: dopušteno je pojesti do kilograma salate od povrća ili voća (sirovo, kuhano), začinjeno maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom dnevno, traje tjedan dana, u zadnja 2 dana možete dodati malo piletine, jaja ili nemasnu ribu;
• Prednosti: blagotvorno djeluje na tijelo, osigurava sve vitamine u tijelu, blagotvorno djeluje na kožu;
• kontra: neki ljudi ga teško ispunjavaju.

Sljedeća opcija ocjenjivanja također je vrlo učinkovita:

• ime: Banana;
• karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; po danu je dopušteno jesti samo 1, 5 kg banana i piti vodu, ali ništa više;
• Pros: nježni, lako se toleriraju;
• Kontra: nije pogodan za osobe s dijabetesom, proširenih vena, nadutosti.

Ljubiteljima voća također će se svidjeti ova verzija ocjene:

• ime: Apple;
• karakteristike: svaki dan u tjednu možete jesti 1-2 kg jabuka, nekoliko krekera, piti vodu i zeleni čaj;
• Prednosti: 5 do 7 kg težine, vitamini ulaze u tijelo, primjećuje se laksativni učinak;
• Cons: opasne za osobe s bolovima u želucu, tijekom razdoblja usklađenosti intenzivna obuka je zabranjena.

Evo još jedne učinkovite i sigurne prehrane:

• naslovi: engleski;
• karakteristike: traje tri tjedna, u prva dva dana jede se samo crni kruh s mlijekom, ostatak razdoblja je izmjena izbornika proteina i povrća (2 nakon 2 dana);
• Pros: dobri i održivi rezultati, raznolika uravnotežena prehrana;
• kontra: u prvim danima teško se ne razbiti.

Vrh dijete za učinkovitost

Neki energetski sustavi zaslužuju detaljnije razmatranje. Na ljestvici najboljih dijeta vode oni koji su bili popularni već dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje i velik broj recenzija. Ako ćete izgubiti težinu, budite sigurni da studij top liste, i vi ste zasigurno pronaći za sebe vlast sustav koji je idealan za vas u svakom pogledu.

Kremlj

Vrlo dobro poznati prehrambeni sustav, koji zauzima visoke pozicije u ocjenama, na temelju smanjenja količine ugljikohidrata konzumiranih. Smanjenje na Kremlju temelji se na sljedećim načelima:

1. U prva dva tjedna trebate pojesti do 20 grama ugljikohidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama proizvoda je lako izračunati pomoću posebne tablice. Zatim morate dodavati 5 g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dostignete 40 g. Rješenje je dodavanje 10 g svakih 7 dana u ukupnu količinu od 60 g (ova brojka je poželjno da ne prelazi više nego ikad).
2. Kao i kod bilo koje dijete za mršavljenje, kada Kremlj treba piti vodu u velikim količinama.
3. Veličina porcije je neograničena, ali nije poželjno prejesti se. Posljednji obrok se provodi prije spavanja, potrebno je 4 sata, preporučljivo je jesti tri puta dnevno i dva puta objedovati.
4. Krumpir, brašno, slatkiši, kruh, šećer, riža trebali bi biti isključeni.
5. Dopuštene su ribe, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol, ali prije nego ih pojedete, razmislite o količini ugljikohidrata u tablici.

Za 2-2, 5 mjeseca ovog načina rada izgubit ćete od 8 do 15 kg. Elektroenergetski sustav Kremlja neće raditi za osobe s problemima s bubrezima i srcem. Ipak, poslušnost se može suočiti s tako neugodnom pojavom kao što je zatvor. Ovaj način rada nije prikladan za trudnice. Prije nego što sjedne na nju, svakome se preporuča savjetovanje s nutricionistom.

Elena Malysheva

Poznati voditelj i doktor medicinskih znanosti razvio je svoj sustav prehrane. Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje za mjesec dana temelji se na smanjenju broja potrošenih kalorija. Možete naručiti na internetu set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 istovara, na koji je priložen opis izbornika i detaljne upute. Sve je podijeljeno na porcije, a potrebno je samo zagrijati odgovarajuću posudu za doručak, ručak ili večeru. Ako želite uštedjeti novac, možete sami pripremati obroke, pridržavajući se sljedećih pravila za mjesec dana:

1. Zabranjeno je škrobasto povrće, začini, šećer, masti, alkohol, dimljena mesa i kiseli krastavci. Sol se mora konzumirati u minimalnom iznosu.
2. Dopuštena su jaja, nemasna perad, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, suho i plodno voće.
3. Trebalo bi biti često, ali malo.
4. Obavezno pijte više (voda, čaj, biljni čajevi).
5. Maksimalni broj potrošenih kalorija dnevno za žene je 1200, a za muškarce 1400.
6. Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i proteina.
7. Obavezno se bavite sportom i pridržavajte se dana.

dragi

Vrlo popularan sustav napajanja s mnogo prednosti. Vaša omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam, ovisno o početnim podacima, da izgubite 5-10 kg. Svaki dan imat ćete novu dijetu (približna verzija):

1. Pijenje. Ujutro popijte čašu kefira i šalicu čaja, ručak - 220 ml neslane piletine juhe, snack - 150 ml jogurta, u večernjim satima 200 ml mlijeka.
2. Povrća. Doručak - par rajčica, ručak - salata od kupusa s povrćem i krastavcima. Snack - 2 paprike. Večera - ista salata kao i za ručak.
3. Pijenje. Ujutro milkshake i čaj, u poslijepodnevnim satima pileća juha, jogurt u popodnevnim satima i mlijeko za večeru.
4. Voće. Jutro - 2 naranče i sok od grejpa. Ručak - voćna salata. Snack - 1 kruška, 1 jabuka. Večera - čaša bilo kojeg voćnog soka.
5. Protein. Doručak - 2 jaja, 200 g kuhane ribe. Ručak - 100 kuhanog graška i 150 g pilećeg filea na pari. Snack - 100 g nemasnog svježeg sira. Večera - 100 grama sira.
6. Pijenje. Ponovite izbornik 1 ili 3 dana.
7. Uravnotežen. Doručak - 2 jaja, čaj, svako voće. Ručak - juha od riže ili heljde. Snack - voće. Večera - povrće.

Pratite svoju omiljenu dijetu ne možete kada:

• kolitis;
• poremećaji metabolizma;
• gastritis;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti bubrega, jetre.

Dijeta minus 60

Načela i pravila:

1. Dijeta minus 60 Catherine Mirimanova temelji se na ekvivalentnom zasićenju. To znači da bi težina svakog servisa trebala biti ista.
2. Do 12 sati poslijepodne možete jesti sve proizvode. Od 12 do 15 odaberite kombinaciju mesa ili ribe s povrćem, heljdom ili rižom. Možete jesti krumpir, makarone, mahunarke, ali bez ičega, teške masnoće treba potpuno eliminirati. Voće, vodeno povrće dopušteno je od 15 sati do noći. meso, žitarice, mahunarke koje treba isključiti.
3. Ne organizirajte posne dane i ne sjedite na monodietima.
4. Svakako organizirajte obilan doručak ili ga podijelite na dvije prijeme s pauzom od nekoliko sati.
5. Ne zloupotrebljavajte sol.
6. Nakon večere zabranjeno je snack.
7. Nemojte učiniti dijelove premalene.

Hollywood

Većina zvijezda crvenog tepla redovito koristi ovu tehniku. Hollywoodska prehrana 14 dana temelji se na ograničavanju ukupnih kalorija i količini konzumiranih masti i ugljikohidrata. Fokusiranje na proizvode bogate vlaknima i proteinima. Dnevni obrok je podijeljen u dva obroka: ručak i večera, a ne možete doručkovati. Popis strogo zabranjenih proizvoda:

• kruh;
• sol;
• slastice;
• kiseli krastavci i marinade;
• pasta;
• masti, ulja;
• alkoholna pića;
• sve pržene i masne;
• šećer;
• škrobno povrće i voće.

Dr. Ducane

Sastoji se od četiri faze: Napad (samo proteinski proizvodi), Krstarenje (izmjena proteinskih i proteinsko-biljnih dana), Konsolidacija (6 kombiniranih dana i jedan protein), Stabilizacija. Trajanje svakog od njih ovisi o tome koliko je potrebno resetirati. Dyukana prehrana proteina uključuje konzumaciju mekinja dnevno. Postoji popis stotina dopuštenih proizvoda, od kojih biste trebali kreirati vlastiti izbornik, na temelju preporuka svake pojedine faze.

Odvojena hrana

Vrlo dobar sustav koji pozitivno utječe na zdravlje. Dijeta svakog dana je različita, moraju se mijenjati:

1. Protein. Mršavo meso, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, riba, zelje, plodovi mora, sir, mliječni proizvodi.
2. Škrob. Mahunarke, žitarice, povrće.
3. Ugljikohidrati. Brašno, pečenje bez jaja, mlijeko, kvasac, heljda, povrće, proso, ječam.
4. Vitamin. Voće, povrće, suho voće, orasi.

Dijeta od 90 dana odvojene prehrane zahtijeva poštivanje takvih pravila:

1. Svakih 29 dana - istovar na vodu.
2. Ručajte prije podneva. Večera nakon tri do četiri sata.
3. Dopušteno je 2 grickalice dnevno s jednim voćem.
4. Veličina večere bi trebala biti pola večere. Doručak nije veći od trećine.
5. Ne smije se koristiti sol i šećer. Isto vrijedi i za alkoholna pića.
6. Prednost treba dati kuhanju, kuhanju, pekarskim proizvodima. Ne možete ih pržiti.
7. Po danu morate jesti ne više od 1500 kalorija (ako trebate pravilno izgubiti, onda 1200).

Video: izmjenična prehrana protein-ugljikohidrat

Recenzije

Ira, 29 godina

Proučavajući ocjenu dijete, izabrao sam voljenog za sebe. Zalaganje s njom nije lako, ali rezultat je vrijedan toga. Sjedio sam na Darlingu tri puta i bacio 8, 6 i 7 kg. Mislim da je ovo odlična opcija za one djevojke koje hitno izgube težinu na odmoru.

Tanya, 34 godine

Tijekom godina, koristeći različite prehrambene režime shvatio da ne postoji ništa bolje od odvojene prehrane. To je način života koji uvijek pomaže u savršenom obliku. U mojim godinama, moja figura je ista kao što sam bila u studentskim godinama. Svatko tko brine o zdravlju treba obratiti pozornost na odvojene obroke.