- Kako brzo dobiti na težini kod kuće
- Dijeta za dobivanje na težini trudnice
- Kako poboljšati živčani stres
- Dnevni izbornik za dobivanje na težini
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nedostatak težine uzrokovan je mnogim čimbenicima. Neke se žene suočavaju s takvim problemom nakon poroda ili tijekom trudnoće, dok se druge razlikuju u svojoj prirodnoj mršavosti i pokušavaju je riješiti. Treća kategorija žena - žrtve dijeta, koje su u početku pokušavale izgubiti težinu, ali su zloupotrijebile složene promjene u prehrani. Pitanje o tome kako steći težinu ženi je složeno. Postizanje željenog rezultata će ispasti samo ako uložite puno truda u rješavanje problema i imate strpljenja.
Kako brzo dobiti na težini kod kuće
Glavni čimbenik u procesu regrutiranja ili gubitka težine za žene je dijeta. Nedostatak hrane bogate vitaminima dovodi do gubitka tjelesne težine, ali i vitalne energije. Glavni odgovor na pitanje kako udebljati ženu je korištenje uravnotežene prehrambene metode najmanje pet puta dnevno. Tradicionalni doručak, ručak i večera trebaju se nadopuniti s nekoliko intermedijarnih obroka.
U dnevnu prehranu treba uključiti:
- mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- meso;
- ribe i plodovi mora;
- matice;
- sušeno voće;
- jaja;
- povrće i voće.
Glavni obroci trebaju biti potpuni i razlikovati se u velikim obrocima posuđa, a srednji zalogaji namijenjeni su obnavljanju zaliha ugljikohidrata i vitamina. Dijeta treba nadopuniti fizičkim naporom. Ove dvije nijanse u kompleksu će dati brže rezultate. Plus sportsko opterećenje je korekcija slike. Kilogrami nastali promjenom u prehrani pretvorit će se u masti i promijeniti oblik. U kombinaciji s fizičkim treningom, rezultat će biti drugačiji. Dodatna težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.
Poseban način dobivanja na težini kod kuće je korištenje sportske prehrane. Na policama specijaliziranih trgovina nalazi se ogromna količina koktela, suhih mješavina i bioloških dodataka prehrani, što pridonosi ubrzanju stope rasta kilograma. Ova tehnika je vrlo učinkovita, ali stručnjaci se aktivno raspravljaju o prehrani sportaša koji prekomjerno koriste ove komponente i izazivaju mnogo kritika s njihove strane.
Narodne metode
Metode tradicionalne medicine za dobivanje na težini imaju dvije glavne prednosti. S jedne strane, pojedine komponente pomažu u dobivanju kilograma u kombinaciji s modificiranom prehranom, s druge strane, sastojci blagotvorno djeluju na probavni sustav tijekom aktivnog dobivanja na težini. Postoji posebna kategorija bilja i voća koja ne samo da može dodati težinu, već i povećati njihov apetit. Zbog tog učinka, postoji dugo očekivani dobitak na težini.
Folk lijekovi za povećanje težine i poboljšanje apetita:
- odlicno;
- maslačak;
- žutikovina;
- različak;
- pseća ruža;
- timijan.
Tablete za dobivanje na težini
Broj lijekova koji potiču dobivanje na težini uključuju:
- riboksin
Sastojci: inozin, krumpirov škrob, saharoza, metilceluloza, stearinska kiselina.
Primjena: lijek se propisuje za normalizaciju kardiovaskularnog sustava i jetre u provedbi procesa dobivanja mišićne mase. Preporučuje se uzimati tri puta dnevno po 1 tabletu. Tijekom trudnoće i dojenja, Riboxin je kontraindiciran.
Cijena: do 50 rubalja.
- mezim
Sastav: Pancreatin, magnezijev stearat, koloidni silicijev dioksid, mikrokristalna celuloza, natrijeva sol, hipromeloza, makrogol, titanov dioksid, natrijev hidroksid, polisorbat.
Primjena: određena za normalizaciju procesa probave. Koristi se u kombinaciji s drugim lijekovima za dobivanje na težini uz pomoć posebnih dijeta. Uzmi lijek se preporučuje 1 put dnevno, 2 tablete (prije obroka).
Cijena: ovisno o broju tableta - od 70 do 270 rubalja.
- Pivski kvasac
Sastojci: ugljikohidrati, vitamini 14 osnovnih skupina, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, cink, masne kiseline, peptidaza, proteinaza.
Primjena: koristi se kao lijek za dobivanje na težini i izgradnju mišića. Preporučuje se da se lijek koristi kao dodatak 3 puta dnevno, 2 tablete prije obroka. Pivski kvasac blagotvorno djeluje na rad svih tjelesnih sustava.
Cijena: 90-160 rubalja.
Saznajte više o pivskom kvascu za dobivanje na težini.
Ako nema hormonskih poremećaja, stručnjaci mogu propisati tijek hormonskih tableta za žene da dobiju na težini. Vrste ovih lijekova, doze i metode uporabe također se razmatraju na individualnoj osnovi. Kako bi se ubrzao proces dobivanja na težini, pojedinačni vitamini skupina A, B, C i D dodatno su uključeni u prehranu, a takvi sastojci imaju opći blagotvorni učinak na zdravlje tijela, kao i na rad svih njegovih sustava.
Saznajte koje su druge metode i pilule za dobivanje na težini također učinkovite.
Dijeta za dobivanje na težini trudnice
Nedostatak težine tijekom trudnoće javlja se ako je žena mršava. Za devet mjeseci trudnica treba dobiti najmanje 10 kg. Kod toksikoze taj problem postaje pravi problem za djevojčice. Popraviti situaciju pomoći će popularne metode i lijekove. Kako bi se poboljšao probavni proces i povećao apetit, preporučuje se redovito nadopunjavanje dijete vodom uz dodatak limunovog soka.
Temeljni principi uzimanja masti u trudnoći:
- Dnevna jela najmanje pet puta dnevno.
- Potrošnja najmanje 120 g proteinske hrane (70 g mora biti životinjskog podrijetla).
- Dnevna količina ugljikohidrata - 300-400 g.
- Masnoće dnevno treba konzumirati najmanje 100g.
- Dnevni unos tekućine je najmanje 2 litre.
Za dobivanje na težini tijekom trudnoće, dijeta treba uključivati:
- meso;
- ptica;
- riba;
- riblji;
- brašno i kruh;
- žitarice;
- maslac;
- povrće;
- voće.
Kako poboljšati živčani stres
Jedan od glavnih čimbenika koji pridonose naglom smanjenju težine žena smatra se stalnim živčanim stresom, depresijom, mentalnim i moralnim iscrpljenjem tijela. Nakon primanja negativnih emocija, potrebno je što prije obnoviti zalihu energije promjenom prehrane. Živčani stres uzrokuje hormonske poremećaje i probavne smetnje. Prvi korak je da se riješite stanja tjeskobe i iritacije. Preporučuje se odvratiti pažnju od problema u sportu, rukotvorinama, zabavi i aktivnom odmoru.
Hrana nakon živčanog stresa mora biti uravnotežena i potpuna. Potrebno je jesti hranu s visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata. Takve komponente ne samo da brzo zadovoljavaju glad, već i obnavljaju energetske rezerve, jačaju imunološki sustav i živčani sustav. Potrebno je jesti u potpunosti, a broj obroka treba biti najmanje 4-5 puta dnevno.
Nakon nervozne iscrpljenosti, pitanje kako pravilno i brzo udebljati ženu postaje posebno problematično. Program promjene prehrane nužno je dopunjen čimbenicima kao što su izbjegavanje predmeta iritacije, spavanje od 8-12 sati dnevno, maksimalni odmor i isključivanje čimbenika koji uzrokuju umor.
Dnevni izbornik za dobivanje na težini
Prije početka promjene prehrane, preporuča se konzultirati stručnjaka. U nekim slučajevima, nedostatak težine kod žena je uzrokovan određenim unutarnjim bolestima. Ako nema nikakvih odstupanja u tjelesnom radu, neće biti kontraindikacija za dijetu za dobivanje na težini. Dnevni jelovnik treba unaprijed zamisliti. Proizvodi se moraju međusobno kombinirati i koristiti u određenom slijedu.
Primjer dnevnog izbornika za dobivanje na težini:
- Prvi doručak je svježi sok, žitarice ili kaša s mlijekom, 1 komad bijelog kruha i maslaca, 50-70 g orašastih plodova, 1 šalica kakaa.
- Drugi doručak - 50 g čokolade, 1-2 sendviča s kobasicama i maslacem, 1 šalica kakaa, svježi sok s medom, 1 jaje.
- Ručak - juha u masnoj juhi, 200 g mesa s bilo kojim prilogom, slatki desert, čaša mlijeka.
- Snack: 2 šalice kakaa, 2-3 kolača ili dio kolača, 1 porcija salate (meso ili povrće), banana.
- Večera - pržena jaja, 1 čaša mlijeka, 2 kriške kruha i maslaca, porcija salate, makaroni sa sirom ili pire krumpir s umakom od mesa.
Pivo blagotvorno djeluje na povećanje težine. Ovaj proizvod se također preporučuje za ulazak u izbornik. Pijte piće nekoliko puta tjedno. Glavni skup sastojaka različitih vrsta piva ostaje nepromijenjen, samo je način obrade komponenti različit, tako da vrsta korištenog tipa nije bitna. Između obroka, bolje je dodatno upotrijebiti sastojke koji povećavaju apetit - koktele, esencije ili svježe povrće.
Saznajte više o prehrani kako biste dobili mišićnu masu.