- Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda
- Uklonite trbuh nakon poroda kod kuće
- Vježbajte vakum za trbuh nakon poroda
- Vježbe u dijastazi trbušnih mišića nakon poroda
- Vježbe za spuštanje trbuha nakon poroda
- Vježbe nakon poroda za trbuh i strane
- Vježbe na fitballu za trbuh nakon poroda
- Video: trbušne vježbe za mršavljenje nakon porođaja
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nakon poroda, trbuh nije uvijek u stanju dobiti isti izgled. Da bi se postigao rezultat, nije potrebno ići u teretanu. Da biste vratili lik (ako nije bilo carskog reza), trebali biste samostalno raditi vježbe za tisak nakon poroda u roku od nekoliko mjeseci.
Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda
Prije nego što proučite mjere, kako se riješiti prekomjernog volumena struka, morate odmah naučiti o vrstama masti koje se nalaze u tijelu. Potkožni sloj masti koji osoba osjeća i vidi nije osobito opasan. Visceralna masnoća koja okružuje unutarnje organe - to je pravi neprijatelj, zbog čega trbuh izgleda sjajno. Kada je previše, potiskuje potkožnu mast, koja vizualno povećava volumen tijela.
Da biste nakon poroda brzo uklonili želudac, trebali biste se boriti s objema vrstama masti, fokusirajući se na prilagodbu prehrane i specijalizirane tjelesne aktivnosti (jutarnje vježbe, joga, konop za skok, bicikl). Vježbe za zatezanje trbuha nakon poroda trebale bi započeti za 3-4 tjedna. To uključuje uvijanje, podizanje zdjelice i leđa, čučnjeve i letvicu. Što se tiče prehrane, njegovo prilagođavanje može se izvršiti tek nakon završetka laktacije. Iz menija su isključene visokokalorične namirnice: dimljeno meso, slatkiši, kolači i drugo.
Uklonite trbuh nakon poroda kod kuće
Postporođajni oporavak može započeti mjesec dana nakon pojave djeteta. Sljedeće uobičajene vježbe pomoći će vam da brzo uklonite želudac nakon poroda i dovedete tijelo u red:
- Napetost tiska. Takve vježbe nakon poroda za trbuh se izvode dok sjedite, dok mijenjate bebu ili perete suđe. Povucite trbuščić i držite 20 sekundi. Povećajte vrijeme malo svaki dan.
- Podizanje zdjelice. Lezite na leđa, čvrsto je pritisnite na pod. Savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće. Najprije držite 20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme napona.
- Čučnuo je uz zid. Stanite leđima prema zidu, pritisnite ramena. Lagano gurnite prema dolje dok vam noge s podom ne budu pod pravim kutom. Polako se vraćajte.
- Planck. Lezite licem prema dolje, a zatim položite ruke na pod, stvarajući pod pravim kutom. Otrgnite prsa i struk, istegnite se u konop i držite 30 sekundi. Povećajte vrijeme fiksacije svaki put.
Vježbajte vakum za trbuh nakon poroda
Dobivanje osloboditi od visi trbuh pomoći će vježbati vakuum nakon poroda. Kako bi se smanjilo opterećenje na unutarnje organe i mišiće zdjelice, izvodi se vježba u ležištu. Vakuum nastaje širenjem prsnog koša. Kako raditi vježbanje vakuum za želudac nakon poroda:
- Položite na tvrdu površinu, savijte koljena;
- sljedeći korak je razdvojiti ruke, pritisnuti ga na pod noge;
- uzmite nekoliko izdisaja i udaha, poslušajte dah;
- kada udišete, rebra bi se trebala razilaziti, a kada uzdisati - vratite se;
- zadatak: duboko udahnite, ali kad izdišete, rebra se ne smiju vratiti, nego ih rastopiti;
- u ovom slučaju, trbuh će biti usisan ispod rebara.
Vježbe u dijastazi trbušnih mišića nakon poroda
Abdominalna dijastaza - divergencija rektusnih mišića u odnosu na bijelu liniju. Mnoge žene nakon trudnoće su suočene s ovim medicinskim izrazom. Kako vratiti želudac nakon poroda? Dijastaza se liječi konzervativno ili kirurški, ovisno o njegovoj težini. Posebne vježbe za dijastazu trbušnih mišića nakon porođaja pomoći će u vraćanju razlike u trbušnom zidu kuće. Svaki od njih bi trebao biti učinjen dnevno 10 puta:
- Stani na sve četiri, savij leđa (mačka). Udahnite polako, lagano povlačeći trbuh. Kada izdišete, ispravite leđa.
- Savijte noge dok ležite na leđima. Dok udišete, podignite stražnjicu, noge stopite na pod. Vratite ih na uzdisaj.
- Položaj leđa. Polako podignite glavu, pritiskajući bradu na prsa. Povucite ruke prema naprijed kako biste podigli ramena.
- Lezite na leđa, savijte koljena. Zakopčajte bebinu lopticu između njih. Uz dah, oslobodite ga.
Vježbe za spuštanje trbuha nakon poroda
Djelotvoran postporođajni oporavak ovisi o pravilnosti sjednica. Preuzmite tisak od 3 puta tjedno do 7. Pokrenite svaku vježbu za viseći trbuščić s općim zagrijavanjem bez upotrebe utega, kako ne biste stvorili nepotrebne olakšice. Prilikom izvođenja pokreta na ravnom tisku proizvodite pravilno disanje. Počnite s jednim pristupom, postupno povećavajući broj ponavljanja. Skup vježbi za spuštanje trbuha nakon poroda:
- Sjedeći na krevetu, stavite ruke iza glave. Spustite leđa i povucite noge na prsa. Polako ispravite noge, povlačeći cijelo tijelo uz krevet.
- Lezite na pod licem prema gore. Ispravite ruke uz tijelo i podignite noge. Podignite zdjelicu, a zatim je zaključajte 30 sekundi.
- Stani ravno, stavi ruke na bokove, noge zajedno. Čučanj, savijajući torzo naprijed. Dok izdišete, ispravite se povlačenjem u tisak, zatim polako udišite kroz nos i produžite trbuh prema naprijed. Tada polako izdahnite i povucite trbušne mišiće na kralježnicu.
- Lezite na pola okreta na jednoj strani, noge lagano savijene. Otrgnite koljena i ramena od poda i ispružite prste u smjeru pete. Nije potrebno savijati noge. Zaključaj pola minute. Zatim pomaknite noge u jednom smjeru, a ruke u suprotnom smjeru.
Vježbe nakon poroda za trbuh i strane
Rastezanje, postporođajni zavoj i hula hoop pomažu oporavku nakon nošenja djeteta. Što se tiče vježbi nakon poroda za trbuh i bokove, rad tijela sa statičnim nogama pomoći će u jačanju tih dijelova tijela i smanjivanju istegnute kože. Oni će ojačati donji dio abdominala i ukloniti nabore na stranama kružnih zavoja torza, podižući i spuštajući ga. Ne manje učinkovite vježbe za abdomen nakon porođaja, u kojima trup i noge rade zajedno:
- Lezite na leđa, podignite savijene noge, ruke sklopljene iza glave. Povucite ramena s poda tako da se težina pomiče prema natrag. Oponašajući vožnju biciklom, prijeđite laktove na koljena.
- Sjednite na stolicu. Uhvatite sjedalo s obje ruke i povucite obje savijene noge u trbuh.
Vježbe na fitballu za trbuh nakon poroda
U kratkom vremenu možete se riješiti masti na struku uz pomoć gimnastičke loptice. Kako ukloniti želudac nakon trudnoće i postati vitak s fitballom? Uzmite 15 minuta dnevno da vježbate s njim. Vježbe na fitballu za trbuh nakon poroda:
- Traka za čarapu. Naglasak leži. Stavite noge na loptu, ostavite ruke na podu.
- Na padinama. Idi ravno. Držite loptu na vrhu u ravnim rukama, polako spustite na pod zbog fleksije u zglobu kuka.
- Uvijanje. Lezite na fitball leđima, snažno povucite donja rebra u zdjelicu. Ostanite mirni otvaranjem nogu.