- Je li moguće jesti orahe dok gubite težinu?
- Kalorijski orašasti plodovi
- Matice za mršavljenje
- Kada je bolje jesti orasima
- Koliko se oraha može pojesti dnevno
- Video: koji orasi su najkorisniji
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Liječnici tvrde da biljna hrana ne šteti slici, pogotovo ako ona nije obrađena, ali pokazatelji energetske vrijednosti brojnih proizvoda izazivaju sumnju. Što orahe možete jesti dok gubite težinu, ako uzmete u obzir njihov visoki kalorijski sadržaj, tako da oni pokazuju samo pozitivne kvalitete, i koliko komada dnevno neće naškoditi prehrani? Koja je korist od ovog proizvoda i je li moguće s tim izgubiti težinu i rezerve masti?
Je li moguće jesti orahe dok gubite težinu?
Sumnje u sigurnost ovog proizvoda u odnosu na brojku generiraju količinu masti i kalorija, a uopće nisu svojstvene prehrambenoj hrani. Međutim, nutricionisti su sigurni da nutleti imaju toliko prednosti, osobito za žene, da ih nije mudro izbaciti iz prehrane. Masne kiseline (posebno Omega-3), vitamin E, polifenoli - ti su elementi vitalni za tijelo. Je li moguće jesti orahe dok gubite težinu? Oprezno - to je odgovor liječnika. Nećete se usporiti ako izgubite težinu, ako nađete dozu i shvatit ćete s čim je bolje kombinirati ih i kada jesti.
Najkorisniji orah
Ako uzmete svježi proizvod - ne pržen s maslacem, ne soljen, ne prekriven glazurom - to će raditi samo za dobrobit zdravlja. Međutim, liječnici emitiraju najkorisnije orašaste plodove za mršavljenje, od kojih ima samo 5 vrsta. Ocjena, prema mišljenju stručnjaka, izgleda ovako:
- Bademi.
- Orah.
- Kasu.
- Pistacija.
- Pinjoli.
Kalorijski orašasti plodovi
Opći pokazatelj energetske vrijednosti za ovu kategoriju proizvoda varira u koridoru 560-690 kcal, ali sve kalorije u orašastim plodovima su jedna te ista. Biljne masti, dakle, ne smire se na zidovima krvnih žila. Protein - lako probavljiv. Nije dovoljno ugljikohidrata, stoga se ne pretvaraju u masne zalihe. Međutim, osobe s pretilošću trebaju odlučiti na pitanje koje orašaste plodove možete jesti kada dijeta, kada je dnevni sadržaj kalorija u meniju ozbiljno ograničen. Dođite u pomoć tablici koja pokazuje energetsku vrijednost i BZHU svaki od oraščića dostupnih u Rusiji.
Najzdraviji orasi
Te sorte ovog proizvoda spadaju u ovu kategoriju, čija je energetska vrijednost prešla granicu od 650 kcal na 100 g. Stručnjaci savjetuju da se elementi ove skupine koriste rjeđe ili u vrlo malim količinama. Važno je napomenuti da visokokalorični orasi imaju visok udio masti. Slika izgleda ovako:
|
ime |
Sadržaj kalorija |
masti | proteini | ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| orah pekan |
691 kcal |
71, 97 g |
9, 17 g |
4, 26 g |
| kedar |
674 kcal |
60 g |
23, 7 g |
20, 5 g |
| Brazilac |
656 kcal |
66, 4 g |
14, 3 g |
4, 8 g |
| orah |
654 kcal |
60, 8 g |
16, 2 g |
11, 1 g |
| lješnjak |
651 kcal |
61, 5 g |
15 g |
9, 4 g |
Niskokalorični orasi
Ako ste pokušali shvatiti kako uključiti ovu grupu proizvoda u svoj izbornik i kakve orašaste plodove možete jesti dok gubite težinu, elementi ove tablice su ono što trebate. Njihova energetska vrijednost je ispod 610 kcal na 100 g posluživanja i, prema nutricionistima, oni su što sigurniji za sliku. Popis najnižih kalorija je sljedeći:
|
ime |
Sadržaj kalorija |
masti | proteini | ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| bademi |
609 kcal |
53, 7 g |
18, 6 g |
13 g |
| kašu |
600 kcal |
48, 5 g |
18, 5 g |
22, 5 g |
| pistacije |
556 kcal |
50 g |
20 g |
7 g |
| kikiriki |
551 kcal |
45, 2 g |
26, 3 g |
9, 9 g |
Matice za mršavljenje
Glavna prednost ovog prehrambenog proizvoda leži u njegovoj visokoj energetskoj vrijednosti, što je opasno samo ako se zloupotrebljava. Hranjivost je osobitost oraha: kada osjećaj gladi nastane u pogrešno vrijeme, možete pojesti nekoliko trikova kako biste trajno uklonili apetit. Sadržaj kalorija u takvom dijelu iznosit će približno 100-120 kcal, što je proporcionalno sendviču s bijelim kruhom i krišku sira, ali je njegov sadržaj znatno niži. Međutim, matice za mršavljenje su sigurne samo ako se poštuje dnevna norma.
Je li moguće jesti kikiriki dok gubite težinu?
Znanstveno, ovaj proizvod je jedan od mahunarki, a ne orašastih plodova, a većina nutricionista su skeptični kada jede kikiriki dok gube težinu. Zašto? Po svom kaloričnom udjelu, lakši je od badema ili pecana, ali ima visok sadržaj masti, često izaziva alergije i slabo se probavlja, sirov je. Za izjednačavanje posljednjeg minusa, stručnjaci savjetuju da se kikiriki osuši na limu ili tavi za pečenje. Za razliku od ovih nedostataka, on:
- ima viši sadržaj bjelančevina, što je ekvivalentno mesu (samo kalorijski sadržaj ne daje toliko kikirikija kao govedina ili piletina pri gubljenju težine), stoga ga bolje hrani;
- pomaže tijelu da se oslobodi kolesterola;
- aktivno ubrzava metaboličke procese zbog termogenog učinka;
- sadrži serotonin koji pomaže u održavanju normalnih hormona (čest uzrok povećanja tjelesne težine kod žena).
Orah za mršavljenje
Uz zobenu kašu, ovaj proizvod se naziva glavnim asistentom mozga, ali ne samo za mentalnu aktivnost koji je koristan - sprječava rak, održava normalne razine kolesterola, jača krvne žile i ima vitamine vitamina B. Koliko su vrijedni orasi za mršavljenje? Savjet liječnika:
- Celuloza i proteini sadržani u njima glavni su "neprijatelji" prekomjerne težine i neukrotivog apetita.
- Ima smisla zamijeniti suncokretovo ulje u salatama istisnutima iz oraha.
- Visok sadržaj kalorija zahtijeva smanjenje dnevne količine ovog proizvoda s prehranom do 30 g, a za osobe s prekomjernom težinom do 10 g.
- Imajte na umu da visoka kiselost želuca, erozivno oštećenje sluznice, pankreatitis i previsoka stopa zgrušavanja krvi onemogućuju korištenje oraha.
Badem za mršavljenje
Prema mišljenju stručnjaka, ako su neki orašasti plodovi na dijeti i mogu pomoći u suzbijanju prekomjerne težine, onda je ovo badem. On je lider u ovom pitanju, iako ne i sadržaj kalorija. Popularni bademi za mršavljenje čine masne kiseline, čiji se sadržaj odvaja od vage, proteina i vlakana. Bolji je osjećaj gladi od ostalih oraha, stvarajući iluzorni osjećaj punog želuca, čak i ako jedete samo 8-10 nukleola. Brojni elementi u tragovima (posebno magnezij i bakar) iz kemijskog sastava badema prigušuju želju za jelom slatkoće, pa se tijekom dijete jako cijeni.
Muškatni orah za mršavljenje
To je jedini predstavnik ove kategorije proizvoda, koji dolazi u hranu kao … začin. Ne grize se poput badema ili indijskog oraha, a hrana se dodaje. Kemijski sastav plodova Moskovljana nije manje bogat nego drvored njegove "braće", ali nutricionisti ga mnogo više cijene. Muškatni oraščić za mršavljenje je koristan sa stanovišta njegove sposobnosti da poveća temperaturu stanica, što uključuje spaljivanje masnih naslaga. Kao i drugi začini, on:
- ubrzava metaboličke procese;
- poboljšava funkciju probavnog trakta;
- potiskuje glad;
- smanjuje razinu šećera.
Ako govorite o tome koji su orašasti plodovi najkorisniji za gubljenje težine, muškatni oraščić će biti u prvom planu. Pokušajte ga dodati u količini od nekoliko grama (tlo) za bilo koje piće (to će savršeno nadopuniti vrući čaj, posebno zimi), salatu, rižu ili čak pomiješati s kefir ili sir. Ta je količina dovoljna za suzbijanje gladi, pomoć u metabolizmu. Samo nemojte pretjerivati - aktivno muškatni oraščić je nepoželjan, osobito u slučaju bolesti želuca ili prekomjernog odljeva žuči.
Mršavljenje lješnjaka
Lješnjak ili lombardski orah jedva se spominje kao proizvod koji može biti dragocjen u kontroli ili smanjenju težine, ali ga cijelo tijelo treba. Zahvalit ćete jetri, koštanom tkivu, krvnim žilama koje su lišene toksina. Postoji toliko malo ugljikohidrata, a rizik od skoka inzulina je tako beznačajan da su lješnjaci dopušteni za dijabetičare i osobe s pretilošću. Što se tiče mangana, on nadilazi ostatak oraha. Koristite lješnjake za mršavljenje i ne samo da ih trebate dozirati, jer može izazvati glavobolje zbog vazospazma.
Kada je bolje jesti orasima
Ako je poželjno jesti ovaj ukusni proizvod odvojeno od ostatka ili ne kombinirati s teškom hranom (povrće umjesto mesa, bez kruha, itd.), Liječnici se ne svađaju, onda kada je bolje jesti orasima ujutro ili navečer, svaki od njih može dobiti dijametralno suprotne informacije. Visoko-kaloričnu hranu preporuča se ostaviti u prvoj polovici dana, ali istodobno izbaciti oštru glad prije spavanja je bolje s parom oraha, nego slatkišima.
Nekoliko preporuka za siguran gubitak težine:
- Pomiješajte orahe s zobenim pahuljicama za vrijeme doručka - zaboravite na glad za 3-4 sata
- Pokušajte zamijeniti pregršt badema za popodnevnu užinu - jedite manje za večeru.
- Nekoliko orašastih plodova u zelenoj salati bez zavoja u večernjim satima - ne kalorijski, već zadovoljavajući.
- Noću ne smijete jesti orašaste plodove, čak ni najniže kalorijske.
Koliko se oraha može pojesti dnevno
Dnevna stopa za osobu bez prekomjerne tjelesne težine je 30 g, što je oko 200 kcal (približna brojka), što se preporučuje za obroke koji nisu osnovni. Vegetarijanci mogu povećati dozu na 50-70 g, što će biti jednako dobrom srdačnom ručku. Točna količina, koliko orašastih plodova može se jesti dnevno, treba odrediti za svaku vrstu posebno, uzimajući u obzir razliku u kalorijama i težini:
- Bademi - 12 komada;
- lješnjak - 8 kom.
- orah (polovice) - 6 komada;
- pecan - 7 kom.
- indijski orah - 9 kom.
- pistacije - 8 kom.