Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prehrana bogata folnom kiselinom može unaprijediti cjelokupno zdravlje i blagostanje. Folna kiselina je vitalni nutrijent koji igra važnu ulogu u zdravlju stanica i proizvodnji DNK u tijelu.
Homocistein [aminokiselina] ima tendenciju porasta u nedostatku dovoljno folne kiseline u tijelu, što može dovesti do povećanja srčanih bolesti. "Folna kiselina može pomoći u ublažavanju znakova i simptoma staničnog zdravlja, od starenja kože do kroničnih bolesti. Poznata kao vitamin B9, folna kiselina nalazi se u povrću, mahunarkama i voću.
špinat
Šalica sirovog špinata osigurava oko 15% preporučenog dnevnog unosa folne kiseline i također sadrži mnoge druge hranjive tvari koje podržavaju zdravlje kao što su vitamini C i K i kalcij. Tamno lisnato povrće idealno je za unos folne kiseline. Osim špinata, u prehranu ubacite kelj i kelj. Ova kategorija je još jedna grupa hrane bogata hranjivim tvarima, posebno kada je riječ o folnoj kiselini i vitaminu K.
grah
Proteini povrća poput graha važna su namirnica u prehrani. Mahunarke su bogate ne samo folnom kiselinom, već i drugim bitnim nutrijentima. Redovito jedenje mahunarki osigurava unos dovoljno vlakana, folne kiseline, proteina, magnezija i željeza. Mahunarke uključuju grah, grašak i leću."
Pola šalice kuhanog graha osigurava oko 26% preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Također su odličan izvor vlakana, proteina, vitamina A i K, mangana i kalcija.
brokula
Šalica sirove brokule sadrži oko 14% vašeg dnevnog preporučenog unosa folne kiseline, kao i vitamine C i K i vlakna. Brokula je također odličan izvor folne kiseline. Zanimljivo je da se sadržaj folne kiseline povećava od sirovog prema kuhanom. Šalica sirove brokule osigurava oko 15% folne kiseline, dok šalica kuhane brokule osigurava nešto više od 20% ove hranjive tvari."
prokulice
Pola šalice prokulica sadrži otprilike 12% preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Također je "odličan izvor vitamina C i K i vlakana.
Avokado
Još jedna superhrana obogaćena folnom kiselinom je avokado. Polovica avokada osigurava oko 15% dnevnog preporučenog unosa folne kiseline. Avokado također sadrži zdrave masti i nevjerojatno je ukusan na tostu, u smoothiejima ili sam.
zeleni grašak
Jednostavan i ukusan, zeleni grašak je iznenađujuće bogat vitaminima. Pola šalice graška osigurava oko 13% dnevnog preporučenog unosa folne kiseline. Također je bogata mnogim korisnim hranjivim tvarima kao što su vitamin K, tiamin, vitamin B6 i mangan, da spomenemo samo neke.
banane
Jedna srednja banana osigurava oko 6% dnevnog preporučenog unosa folne kiseline. Iako nisu hrana s visokim udjelom folne kiseline, banane uživaju svi i općenito ih je lako pronaći.