Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako je osobi koja je podigla težinu zabranjena teška vježba koja zahtijeva početnu izdržljivost srca i krvnih žila, liječnik može preporučiti vježbe u bazenu za mršavljenje ili punopravne vježbe za aerobik. Kako takva fizička aktivnost utječe na tijelo i koje su njihove prednosti u odnosu na druge vrste fitnessa? Je li moguće samostalno napraviti kompleks za obuku u vodi ili vam je potreban nadzor instruktora?

Prednosti bazen za mršavljenje

Plivanje je fizička vježba, koja je s očitom lakoćom mnogo ozbiljnija od hodanja ili trčanja. Da biste održali ispravan položaj tijela, osoba mora naprezati tisak, pomicati se naprijed-nazad - koristiti mišiće ruku i nogu, pa čak i vrat je u napetosti, jer trebate držati glavu iznad vode. Čak i najjednostavnije vježbe iz fitnessa, koje se ne izvode na kopnu, ali pod slojem vode je učinkovito sredstvo za gubljenje težine, jer sugeriraju otpor izvana, koji se mora prevladati.

Nekoliko točaka:

  • U satu plivanja (posebice u kombinaciji s vježbama) osoba može izgubiti 400 kcal - gotovo koliko u satu trčanja, ali ljudi s debljinom mogu posjetiti bazen, možete imati bolesti zglobova, ali ne možete trčati okolo.
  • Osloboditi se celulita i poboljšati tonus kože jedan je od ciljeva žena, a bazen je spreman dati svoj doprinos.
  • Prekrasne konture ruku i prsa su nešto što se s klasičnim kardiovaskularnim vježbama (bez vježbi izolacije) ne može postići, a plivanje dobro funkcionira za gornji dio tijela.
  • Različiti stilovi plivanja uključuju različita područja: možete dati naglasak na leđa, stražnjicu, bedra, bokove itd.

Kako izgubiti težinu u bazenu

Ovdje nam je potrebno punopravno vježbanje, pa ako ste došli do bazena i preplivali se od jednog zida do suprotnog par puta, malo ste mahali rukama i odlučili dovršiti ovu aktivnost, ne možete razmišljati o gubljenju težine. Ako namjeravate postići cilj, morate naporno raditi:

  • Nastava bi trebala biti redovita. Bilo da ste odabrali čisto plivanje sat i pol ili napravili niz vježbi koje pokušavate izvesti, to bi trebalo učiniti sustavno.
  • U idealnom slučaju, vježbanje i čisto plivanje treba kombinirati, a potonje treba uzeti više od 70% vremena vježbanja: tako da će gubitak težine biti što je brže moguće.
  • Trajanje nastave u bazenu - od 45 minuta i više, a vrijeme se uzima u obzir bez odmora. Odmorite se? Povećajte trajanje vježbanja.
  • Zagrijte se prije ulaska u bazen: punjenje je relevantno za bilo koju fizičku aktivnost. Približno trajanje vježbanja je 10 minuta.
  • Nakon intenzivnog opterećenja potrebno vam je nešto za 300 metara: to neće utjecati na gubitak težine, ali je važno za vaše mišiće.
  • Zapamtite da za smanjenje tjelesne težine malo vježbe ispravno, morate slijediti raspored prehrane: 1, 5-2 sata nakon treninga ne može se jesti.

Kupanje u perajama

To je vrlo dobar način da se smršavite, jer peraje dodaju pritisak na mišiće nogu. Ako ste se željeli riješiti naslaga na bedrima, označite reljef tele i napravite lijepe stražnjice, pokušajte ovu opciju. Stručnjaci ovdje ne nude specifične vježbe - smatraju intervalni program učinkovitijim: kad izmjenjujete 30 sekundi velike brzine i 15 sekundi opuštenog tempa. Takvi ciklusi za 45 sekundi morat će se raditi od 10 i više, fokusirajući se na stupanj umora.

Vježbe u vodi

Programi mršavljenja koji podrazumijevaju ponavljanje stacionarnih pokreta u bazenu nazivaju se aqua fitness ili aqua aerobic. Sve se vježbe odvijaju pretežno uz glazbu kako bi se zadržao ritam. Stručnjaci kažu da je poželjno kombinirati vježbe za vježbanje u bazenu za mršavljenje s klasičnim plivanjem, ako vam je potrebna aktivna redukcija masnoće, ali možete se prijaviti samo za vodeni aerobik - to će također donijeti rezultate.

Plivanje za mršavljenje

Ključna pogreška žena koje su odlučile ispraviti figuru uz pomoć bazena je nemogućnost korištenja vremena i resursa. Trening u trajanju od 45 minuta uključuje aktivan rad, a ako uzmete gumeni prsten ili madrac, automatski skinete većinu tereta i jednostavno “flop”. Od pomoćnih sredstava za mršavljenje može nositi značenje odbora (za one koji ne mogu plivati), peraje spomenute ranije. Stilovi plivanja igraju ulogu samo s gledišta preraspodjele opterećenja po zonama, ali jednako su učinkoviti za opći gubitak težine.

Što je vodeni aerobik

Ova grana fitness, ne provodi na kopnu - rijedak slučaj fizičke aktivnosti koji mogu pomoći mršavljenja, ali sigurno za gotovo sve. Starost, zdravlje, izdržljivost, pa čak i sposobnost plivanja, nisu važni. Postoje iznimke, ali njihov je popis kratak:

  • bolesti kože;
  • epilepsije;
  • tuberkuloza.

To su jedine ozbiljne kontraindikacije koje aerobik u vodi za mršavljenje i plivanje ima. Pretežno, ima samo koristi: lijepo držanje zbog jačanja stabilizatora mišića, poboljšanje rada srca, cirkulaciju, masažu kože i čak stvrdnjavanje. Dopušteno je čak i onima koji ne znaju plivati, jer se vježbe izvode statički.

Vodeni aerobik s rezancima

Fleksibilni štapić, zbog kojeg osoba koja izvodi vježbe može držati ispravan položaj - to je rezanci ili tjestenina. Jeftini, ali vrlo učinkoviti sportski rekviziti aktivno koriste instruktori u aqua aerobici. Posebno je prikladno kada je potrebno raditi vježbe za tisak (standardni "kut", tj. Podizanje obje noge u isto vrijeme) bez rezanca postaje neugodno, jer zahtijeva držanje uz bok. Kao klasični gimnastički štap, koji jača ruke i ramena, može se koristiti i tjestenina, a zahvaljujući fleksibilnosti ona poprima bilo koji oblik.

Akvasheyping

Postoji nekoliko definicija za ovaj trend kondicije: određeni broj stručnjaka ne razlikuje akvarobiku od brijanja, drugi kažu da potonji ne uključuje kardio, već trening snage. Jedino ispravno pojašnjenje bit će činjenica da nema dodatnog utega na akvapingu - druge vrste aquafitnessa uključuju korištenje sportske opreme. Ovo je dobar izbor za početnike, jer Stupanj opterećenja je nizak, ali je koristan gubitak težine. Stručnjaci savjetuju takve vježbe u početnoj fazi i kod pretilosti.

Vodeni aerobik s bučicama

Trening snage u bazenu se također može prakticirati - to je djelotvoran način gubitka težine, ako je povezan s kardiovaskularnim vježbama, koje osigurava aerobik. Bućice se koriste male, težine oko 2 kg, a za početnike još niže. Vježbe su uglavnom iste kao i za klasičnu kondiciju: podignite i spustite ruke, pokušajte napraviti okret, rotacije s velikom amplitudom. Za maksimalne rezultate, agregat mora biti kombiniran s tradicionalnim srčanim opterećenjima.

Vježbe u bazenu smanjuju abdomen

Prekrasan struk i označena preša - prvi rezultat koji žene vide tko je počeo posjetiti bazen s ciljem gubitka težine. Ove zone dobivaju posebno izraženo opterećenje pa reagiraju prije drugih. Ne trebaju čak ni zasebne vježbe, ali za izraženiji učinak vrijedi izabrati pojedinačni kompleks. U nastavku smo predložili nekoliko uspješnih vježbi u bazenu za mršavljenje sa i bez utega i sportske opreme.

Vodeni aerobik

Od raznih vježbi koje mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine u želucu, stručnjaci posebno ističu sljedeća tri:

  • Koristeći dasku, ležaj na njoj, protegni noge. Savijte se u koljenima, povucite prema trbuhu i ispravite leđa. Za pristup, napravite 35 puta.
  • Iz vertikalnog položaja brzo podignite noge savijene u koljenima, simulirajući trčanje bez pomicanja. Radite kontinuirano 3 minute.
  • Gimnastika u bazenu za mršavljenje trbuha bit će inferiorna bez "bicikla", izvedenog iz okomitog položaja. Održavanje površine pomoći će rezanci.

Vježbe za stražnjicu u bazenu

Program koji je predložen u nastavku ne samo da drži tisak napetim, već i radi glutealne mišiće, tako da dobivate dvostruki učinak na gubitak težine i crtanje kontura. Vježbe su jednostavne, ali neke zahtijevaju inventar:

  • Stavljajući vodoravno gurkanje iza leđa i hvatajući ga, povucite savijena koljena prema želucu i okrenite noge lijevo i desno. Ponovite 30 puta.
  • Stojeći uspravno, podignite nogu od dna i oštro podignite, čineći potez. Za svakih 20 ponavljanja.
  • Izvođenje ove vježbe podsjeća na skok zvijezde: razdvojene noge, ispružene ruke. Spoji noge i raširi ruke dlanovima prema dolje. Brzo uzmite početni položaj. Ponovite 40 puta, ritam je aktivan.

video

Intervalni trening u bazenu

Recenzije

Inga, 29 godina

Bazen je počeo posjetiti na inzistiranje liječnika, ispraviti kralježnicu i ojačati leđa, i dobio bonus gubitak centimetara u struku. Gubitak težine se ne očekuje, osobito nakon samo mjesec dana nastave (dva puta tjedno samo sat vremena) s aqua aerobic. Osjećaji su ugodniji nego nakon standardne kondicije, nema bolova u mišićima, ali se oblik mijenja.

Natalia, 23 godine

Upisan u bazen "za tvrtku" - prijatelj je započeo sljedeći ciklus gubitka težine, i bilo joj je dosadno da hoda sama. Zapravo se ne žalim na figuru: neugodno malo masti na trbuhu, malo na kukovima, ali ne na globalnoj razini. Idemo na aqua aerobic. Stvarno ne volim fitness, ali ovdje je zanimljivo: teže je raditi u vodi. 3 tjedna na fotografiji vidim napredak u tisku i struku.

Polina, 32 godine

Ne znam plivati, bojim se čak i prosječne dubine u bazenu, ali sam se individualno prijavio za instruktora za aqua aerobic kada sam izlazio iz pretilosti. Liječnik je zabranio klasičnu kondiciju, savjetujući da bude poput plivanja. Nastava je zanimljiva, jednostavna, težina, prvo lijevo brzo, zatim teže, jer približio se normalnom.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota