Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za liječenje gornje kralježnice korisno je raditi vježbe s vratnom osteohondrozom kod kuće. Svakodnevna vježba će vratiti fleksibilnost zglobova i pokretljivost mišića, eliminirati ukočenost i bolne sindrome. Postoji nekoliko područja gimnastike koje možete sami napraviti. Pročitajte pravila kućne tjelovježbe za osteohondrozu vratne kralježnice.

Što je cervikalna osteohondroza

Normalno, svaka osoba između kralješaka ima vezivno tkivo koje djeluje kao amortizer. S konstantnom nepravilnom raspodjelom dinamičkih i statičkih opterećenja, koja je povezana s uzročnim uzrocima ili sjedećim radom, tkanina počinje postupno okoštati. To uključuje susjedne krvne žile i živce u procesu. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati bolove u vratu, glavi i gornjem dijelu leđa.

Kod osteohondroze moguća su vrtoglavica, nestabilnost krvnog tlaka, mučnina, nedostatak zraka, obamrlost jezika. Simptomatologija bolesti slična je simptomima angine, pa je dijagnoza teška. Zapisivanje simptoma osteohondroze drugoj bolesti može dovesti do trajne nelagode, pa čak i do invaliditeta. Terapija utječe na živčani i vaskularni sustav tijela, pa je vrijedno pristupiti liječenju kompetentno.

Vježbe cervikalne osteohondroze

Fizikalna kultura prema posebno razvijenoj tehnici jedan je od najučinkovitijih načina uklanjanja bolnih simptoma bolesti, kao i sposobnost zaustavljanja daljnjeg razvoja destruktivnih oštećenja zglobova. Ali rezultat će se postići samo pod uvjetom da odgovarajući mišići kralježnice rade tijekom treninga svaki dan najmanje deset minuta. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja su poželjna da se slijedi kod izvođenja vježbi s cervikalnom osteohondrozom kod kuće:

  1. Učinite vježbe u ventiliranom prostoru i odjeći koja neće ometati kretanje. Inače će se učinkovitost značajno smanjiti.
  2. Idealni uvjeti za trening - vanjski svježi zrak.
  3. Nakon jela, možete nastaviti s treningom prije pola sata.
  4. Kretanje se mora izvoditi bez naglih pokreta, glatko, možete koristiti valjak ili jastuk.

Svakodnevni trening prema odabranoj metodi ne samo da će poboljšati stanje vertebralnih dijelova, već i pomoći općem zdravlju tijela. Uz svu učinkovitost kompleksa fizičkih vježbi, ne možete zanemariti liječenje lijekovima, ako je propisao liječnik. Uspjeh će se razviti integriranim pristupom. Do poboljšanja dolazi u razdoblju od mjesec dana do četiri, ovisno o individualnom stanju svakog pacijenta.

Prednosti vježbanja

Da bi se postigao kvalitetan rezultat tjelesnih vježbi, važan je čimbenik motivacije ili razumijevanja onoga što će dati napori. Opterećenja na posebne programe za osteohondrozu imaju sljedeći dokazani potencijal:

  1. Jačanje mišića korzet, koji vam omogućuje da se zaustavi destruktivne procese bolesti.
  2. Vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće pomažu smanjiti ili potpuno ukloniti simptome boli. S dobro primijenjenom metodom izvođenja postura postiže se normalizacija hipertoničnosti mišića i smanjenje tlaka intervertebralnih diskova na završetke živaca.
  3. Uz skrb, možete primijeniti kompleks treninga snage, koji jača trbušne mišiće, stražnjicu, leđa. Postepeni razvoj ovih mišićnih sustava pomaže u smanjenju opterećenja na oboljelim područjima osteohondrozom i vraćanju njihove elastičnosti.
  4. Vježbe su korisne, a dizajnirane su da istežu kralježnicu, povećavajući prostor između kralježaka.
  5. Poboljšanje cirkulacije krvi u području vrata maternice, što pomaže u sprečavanju razvoja distrofičnih i upalnih procesa.

Složene vježbe za osteohondrozu kralježnice

Preduvjet za kućne vježbe je zagrijavanje. Da biste to učinili, uspravite se, nekoliko puta duboko udahnite želucem, izdahnite, nagnite se naprijed, naprijed, udesno i lijevo. Zatim morate pažljivo okrenuti tijelo i krenuti lijevo, desno. Na kraju zagrijavanja morate polako smanjiti lopatice nekoliko puta, a zatim napraviti laganu masažu. Tada možete nastaviti s vježbama:

  1. Stavi ruke na čelo, zaključano u bravi. Pokrenite pritisak na čelo rukama i istovremeno suprotstavite pritisak, pritiskajući glavu u suprotnom smjeru. Vrat bi trebao biti napet. U tom položaju morate ostati 15-20 sekundi. Zatim, jednom rukom treba staviti na vrat od leđa, nagnuti glavu natrag, ispraviti vrat.
  2. Stavite jednu ruku na uho, nagnite glavu u smjeru ramena, dok se istovremeno suprotstavite rukom. Trajanje postupka je 10-15 sekundi. Zatim promijenite ruku u suprotno i ponovite.
  3. Stavite jednu ruku na obraz, pokušajte okrenuti glavu, istodobno izvršavajući otpor rukom. Ovaj napeti položaj bi trebao trajati 15-20 sekundi. Onda promijenite ruku.
  4. Uspravite se i raširite ruke u stranu, opustite ruke. Rotirajte jednu minutu lijevog i desnog ramenog zgloba naizmjence, a zatim istovremeno. Tijelo i prsa kružnim pokretima lagano se naginju naprijed.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu u Bubnovskom

Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio je vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće:

  1. Iz sjedećeg položaja, nježno nagnite glavu i ispružite glavu na desno rame. Nakon što osjetite napetost, fiksirajte glavu pola minute i vratite se u početni položaj. Ponovite s jednakom amplitudom u oba smjera.
  2. Krenite prema dolje i zaključajte 30 sekundi, povucite naprijed i vratite se na početni položaj nakon istog vremena.
  3. Okrenite glavu u stranu dok ne osjetite bol i popravite je na mjestu.
  4. Okrenite glavu ulijevo, lijevom rukom dodirnite desno rame, držite se pola minute. Ponovite s drugom stranom.

Izometrijske vježbe za vratnu kralježnicu

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom kod kuće može uključivati izometrijske vježbe, koje se razlikuju po tome što su mišići napeti, ali se ne smanjuju. To pridonosi činjenici da se snaga mišića povećava, ai sami se opuštaju. Korisno je izvesti sljedeće klase:

  1. Držite bravu iz ruku, stavite je na stražnju stranu glave, nagnite glavu unatrag, prevladavajući otpor vaših prstiju.
  2. Nagnite glavu udesno, položite lijevi dlan na lijevi hram, savladajte otpor glave, pokušavajući podići glavu. Ponovite s drugom stranom.
  3. Nagnite glavu prema naprijed, približite je prsima. Stavite obje ruke na stražnju stranu glave, prevladavajući njihov otpor, okrenite glavu unatrag.
  4. Stisnite ruke u šake, postavite ih ispod brade, nagnite glavu prema dolje. Stavite dlan lijeve ruke na desni obraz, svladavajući otpor, skrenite udesno. Ponovite s drugom stranom.

Upozorenja i preporuke

Početna fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kralježnice zahtijeva od pacijenta da obavlja tečajeve strogo u skladu s uputama. Upozorenja i preporuke su:

  • egzacerbacije nisu razlog za odbijanje obavljanja nježne gimnastike, ali morate pratiti svoje blagostanje;
  • ako osjećate bol u vratu, zaustavite vježbu;
  • Prije izvođenja fizičke pripreme konzultirajte liječnika LFK;
  • vježbati nekoliko puta dnevno, kombinirati s pravilnom prehranom;
  • pokreti trebaju biti spori i glatki kako bi se izbjegla ozljeda;
  • Terapija vježbanjem može se kombinirati s drugim metodama liječenja.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje