- Metode za mršavljenje kukova
- dijeta
- Obloge za mršavljenje
- Masaža za mršavljenje
- Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće
- Trening na simulatorima
- video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnoge žene žele izgubiti te viškove samo na određenim dijelovima tijela. Tako često djevojke nisu zadovoljne volumenom bedara, jer žensko tijelo pohranjuje više masti u području bedra nego muško. Stoga, da biste dobili osloboditi od neželjenih centimetara žene idu u teretanu ili rade kod kuće, obavljajući poseban skup vježbi.
Metode za mršavljenje kukova
Da bi se uspješno i brzo riješili nezadovoljavajućih volumena na kukovima, treba se pridržavati određenog sustava, uključujući redovitu tjelovježbu, sportske aktivnosti, pravilnu i zdravu prehranu, masaže i obloge. Također je potrebno uključiti zdrav, redovit san, odmor. Vježbe se mogu izvoditi ne samo u teretani, već mnogo udobnije kod kuće. Vi samo trebate sami riješiti produktivan i djelotvoran kompleks.
S obzirom na prehranu, onda se morate držati prehrane, ali ni u kojem slučaju ne iscrpljujte se štrajkovima glađu i planirajte obroke u prosjeku 5-6 puta dnevno. Dijeta uključuje zdravu hranu, uklanja slatko, prženo brašno. Za precizno postizanje željenog učinka ne ometaju se masaže, oblozi, koji, štoviše, poboljšavaju stanje kože.
dijeta
Načela prehrane osmišljena za smanjenje veličine kukova trebaju se temeljiti na izbjegavanju štetnih namirnica. Oni pridonose stagnaciji tjelesnih tekućina i nakupljanju masti pod kožom. Nepovoljni proizvodi su:
- čips, burgeri, bilo koja druga brza hrana;
- slatki pekarski proizvodi;
- pržena hrana;
- gazirana pića;
- poluproizvodi.
Trebali biste napraviti primjeran obrok izbornik za tjedan s izračunom kalorija jela. Takav jelovnik treba uzeti u obzir da se prehrana mora pridržavati frakcijskom, jer će na taj način tijelo primiti više hranjivih tvari i asimilirati ih, umjesto da odgađa kao potkožne rezerve masti. Planiranje prehrane pomoći će vam u discipliniranju.
Ako na primjer navedete hranu za jedan dan iz sličnog jelovnika, ujutro možete pojesti kašu za doručak - zobena kaša će biti dobar izbor. Tijelo ima ugljikohidrate. Ručak se također sastoji od ugljikohidrata koji mogu osigurati tjesteninu od duruma, kaše, masti i bjelančevina - nemasno meso, na pari. Ne zaboravite na laganu juhu od povrća. Za večeru, pojedite malo svježeg sira. Tijekom dana, grickalice su voće, povrće, suho voće, a voda, koja je vrlo važna, treba popiti u količini od 1, 5-2 litre.
Obloge za mršavljenje
Glavni princip omatanja je ubrzavanje cirkulacije krvi, a to dovodi do sagorijevanja masti u problematičnim područjima. Tako oblozi pomažu da brzo izgubite težinu u kukovima. Osim toga, oni zategnuti kožu, ukloniti celulit, formirana na bedrima i stražnjici. Ovaj postupak ne mora nužno imati u kozmetičkom salonu, postoji mnogo opcija koje su pogodne za kućne uvjete:
- Clay. Smatra se najučinkovitijom komponentom biljke. Bori se protiv masnoće, celulita. Koristi se za omatanje plave i bijele kozmetičke gline. Razrjeđuje se s toplom vodom, dobiva pastu, nanosi se na problematična područja. U glini možete dodati sok od limuna, eterična ulja, kavu.
- Kava. Njegova gusta mješavina s vodom dobiva homogenu kašu koja se nanosi na kožu masažnim pokretima. Nakon nanošenja smjese na kožu nanosi se folija za hranu pola sata. Za još veći učinak treba ići ispod pokrivača. Možete dodati komponente kao što su med, eterična ulja, crvena paprika (s posljednjom komponentom, kaša se može držati na nogama ne više od 15 minuta, inače će se pojaviti nadražaj kože).
- Med. Ako ga pomiješate s prahom senfom ili citrusnim uljem do ujednačene konzistencije, možete dobiti odličan rezultat. Takva komponenta kao senf doprinosi zagrijavanju kože, koja je vrlo dobra u sagorijevanju masti.
Masaža za mršavljenje
Masaža limfne drenaže pomoći će brzo smanjiti noge i bokove. Postupak poboljšava protok limfe, ubrzava metabolizam. Svi pokreti idu u jednom smjeru, duž mjesta limfnih žila. To možete učiniti kod kuće, poštujući mala pravila:
- Započnite zagrijavanjem sa slabim potezima unutarnjeg dijela bedra.
- Pokret postupno postaje jači, koža miješa ruke.
- Zatim se svjetlo pojavljuje na koži.
- Po završetku postupka vanjski rub dlana čini pritisak na problematična područja.
Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće
Ako vam je potreban učinkovit savjet o tome kako brzo smršaviti u kukovima, onda leži u provedbi redovite tjelovježbe. To možete učiniti kod kuće, glavna stvar - ne zaboravite na zagrijavanje mišića prije vježbanja. Time se izbjegava njihovo istezanje, pridonosi boljem radu. Ne zaboravite i na udobnu sportsku odjeću. Kada postoji osjećaj nedostatka stresa, trebali biste povećati njihovo trajanje i intenzitet. Takav skup vježbi je:
- Čučanj. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najpoznatijih vježbi za sagorijevanje masti na nogama. Njegova pravilna primjena mora početi s položajem krakova u širini ramena. Kada radite čučnjeve, zdjelica se povlači, leđa nisu savijena. Koljena se ne protežu izvan granica čarapa, odnosno moraju oblikovati segment koji je okomit na pod. Sjednite što je niže moguće. Za početak, 10 čučnjeva će učiniti. Kasnije, vježbe možete zakomplicirati dodavanjem bučica.
- Čučanj i otmica nogu. Ovo je klasičan čučanj, ali pomalo kompliciran. Kada se vraćate na izvorni položaj, morate pomaknuti nogu natrag u stranu, držeći leđa ravno.
- Iskorak. Ova vrsta vježbi radi sa stražnjim dijelom bedra. Počevši s performansom, morate stajati uspravno, kao kad čučnete, stavite ruke na struk. Važno je napraviti veliki korak tako da se noga koja hoda (npr. Lijevo stopalo) nalazi pod pravim kutom u odnosu na pod. Koljeno desne noge pada i dodiruje pod. Zatim se vraća na lijevo. Onda ćemo učiniti isto, ali polazeći od druge noge.
- Čučanj s spljoštenim nogama. Razlika u odnosu na klasične čučnjeve noge i plitki čučanj, tako da koljena čine 90 stupnjeva. Ova vježba dobro radi mišiće tele.
- Podignite ruke i noge, ležeći na trbuhu. Vježba se izvodi na prostirci. Morate ležati na trbuhu, postaviti noge ravno i ispružiti ruke prema naprijed, a zatim ih podići i povući što je moguće više. Visina je određena vlastitim sposobnostima.
- Ljuljačka. Početni položaj su koljena i stoj za ruke. Bez podizanja ruku, tu je uspon prvi, zatim druge noge gore.
- Plie čučanj. Još jedna mogućnost čučanj. Ovaj put noge su raširene i čarape se pomiču jasno u stranu za 45 stupnjeva. Čučanj se izvodi ravnim leđima tako da su bokovi paralelni s podom. Onda biste se trebali polako uzdignuti.
- Podizanje kukova. Početna pozicija - lezite na trbuh, savijte noge u zglobovima koljena pod pravim kutom. Ruke se mogu saviti i staviti na pod ispred sebe. Noge rastu dok izdahnete, zadržavate se u povišenom položaju na nekoliko sekundi.
Trening na simulatorima
Slimming noge i kukovi kod kuće može biti težak zadatak iz jednog ili drugog razloga. Tada možete kupiti pretplatu na fitness klub i raditi tamo već u teretani. Odmah se nositi s ispravnim radom na simulatorima može brzo, samo trebate posegnuti za uslugama osobnog trenera. On je u stanju razviti djelotvoran program obuke i pokazati kako ispravno raditi ovo ili ono vježbanje.
U potrazi za ciljem gubitka težine u nogama i kukovima za tjedan dana, vrijedi češće koristiti takve simulatore kao:
- Bicikl. Djeluje s gotovo svim skupinama mišića nogu (prednji, stražnji, unutarnji dio bedra, stražnjice i teladi), povećava njihovu elastičnost.
- Konopac za skok. Kao jednostavan alat za trening, uže jača mišiće nogu i pomaže im da se zagriju.
- Simulator za informacije i noge za uzgoj. Glavna svrha - ojačati unutarnje mišiće bedara.
- Trčanje. Ovaj simulator namijenjen je za hodanje i trčanje. Staza pomaže u razradi mišića bedara, stražnjice, teladi, stopala.
- Simulator za savijanje nogu. Postoji nekoliko vrsta takve opreme koja vam omogućuje da savijati u različitim položajima - stoji, sjedi, ležeći. Poslano za proučavanje prednjih, stražnjih mišića bedara, teladi, stražnjice.