Jaja za mršavljenje - je li moguće jesti noću, jelovnik za dijetu jaja na žumanjcima, s kefirom ili narančama

Odgovor na pitanje jesu li jaja doista učinkovita u smanjenju tjelesne težine je pozitivna, ali važno je znati kako i u kojem obliku ih koristiti - sirovi, kuhani, ili protein s žumanjkom zasebno. Svaka opcija ima specifične preporuke, nakon čega možete postići lijepu vitku sliku. Osnova za uvođenje takvog proizvoda u prehranu je njegov nizak kalorijski sadržaj i velika količina proteina u sastavu. Osim toga, sadrži vitamine, hranjive tvari i korisne elemente u tragovima. Ako vas zanima i je li moguće izgubiti na težini na jajima, proučite informacije u nastavku.

Je li moguće jesti jaja dok gubite težinu

Spor oko lošeg kolesterola u jajima i njegova šteta za zdravlje nastavljaju se do danas, ali čak i tako, ovaj proizvod se preporučuje za gubitak težine, pa čak i za pretilost. Sve zbog niskog sadržaja kalorija - samo oko 70 kcal u jednom komadu. Proteini u njihovom sastavu nemaju analogije u prirodi, zbog onoga što je to potrebno tijelu. Iz tog razloga, jaja za mršavljenje je čak potrebno, ali u pravim količinama. Zbog sadržaja u žumanjku od oko 4 g masnoće dopušteno je koristiti ga samo jednom tjedno. Protein se također može jesti češće, jer je osnova mišića.

kuhan

Idealan način da izgubite težinu na jajima je da ih koristite kuhana. U ovom slučaju ne postoji rizik od hvatanja salmoneloze. Čak i ako jedete samo jedno jaje ili umiješano jaje umjesto sendviča s kobasicom ujutro, već donosite više koristi tijelu. Koristeći ovaj doručak redovito, počnite gubiti težinu. Je li moguće jesti kuhana jaja na dijeti? Smiju ih koristiti čak i navečer, ali samo jedno, a ne dnevno. Najbolja opcija je ne koristiti kuhana jaja za mršavljenje, ali ostaviti samo bjelančevine za večeru, dodajući zelenilu. Još nekoliko preporuka za posljednji obrok:

Kuhana jaja noću za gubitak težine mogu se jesti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Ako namjeravate otići u krevet nakon 4-5 sati, morat ćete napraviti drugu večeru od nemasnog svježeg sira, šalicu kefira ili 1-3 kuhane bjelančevine.

prijesan

Jaja u sirovom obliku češće koriste sportaši. Pripremaju proteinske napitke koji piju na prazan želudac. Odavde, i otišao modni koristiti sirovih jaja za mršavljenje, iako to učiniti nije potrebno. Tijelo troši istu količinu energije za preradu sirovih i kuhanih proizvoda. Prema sadržaju kalorija, oni se također ne razlikuju. Osim toga, kuhani protein apsorbira se u potpunosti, a sirovi - samo 70%. Ako se ipak odlučite za potonju opciju, kupite prepelice ili kokošja jaja, ali ne patku.

pržena

Kuhana jaja brzo se mogu dosađivati, a gotovo svi ih više vole. U ovom slučaju, važno je dobro pripremiti jelo tako da ne ispadne previše kalorija. Za umućena jaja vrijedi koristiti posudu s neprijanjajućim premazom. Tako možete kuhati bez ulja, ne boli samo kap masline. Za okus možete dodati češnjak, škampi, morsku sol, gljive ili sir. Pohovana jaja dopuštena su najviše jednom u 7-10 dana.

Kako izgubiti težinu na jajima

Postoje mnoge mogućnosti za proteinske dijete, glavni dopušteni proizvod od kojih su samo jaja. Takvi sustavi hrane ograničavaju unos ugljikohidrata. Ispada da dijeta sadrži mnogo proteina, zbog čega tijelo počinje pretvarati vlastite rezerve masti u energiju. Osim toga, možete jesti ne samo piletinu. Prepelica je zaslužila dobre kritike zbog svoje hipoalergene. Patka jaja, naprotiv, tijelo slabo apsorbira.

Dijeta na jajima

Varijante jaja za dijetu mogu se navesti dugo vremena, ali kefir mono-dijeta se smatra jednim od najučinkovitijih. Vrlo je jednostavan, lako se prenosi i daje dobre rezultate. Tijekom tjedna možete izgubiti i do 5-7 kilograma viška. Glavni je uvjet jesti 2 jaja dnevno za doručak i popiti do 1, 5 litara kefira dnevno. Njima morate dodati druge proizvode ovisno o danu prehrane:

prva je 4 kuhana krumpira;
drugi - 150-200 g pilećih prsa;
treći - do 150-200 g niske masnoće govedine;
četvrti - 150-200 g nemasne ribe;
peti - do 1 kg jabuka ili salata od povrća;
šesti i sedmi - samo kefir, voda i 2 jaja.

Još jedna učinkovita opcija prehrane temelji se na učinkovitoj kombinaciji jaja s citrusima. Prema nekim pregledima u procesu, možete izgubiti i do 9 kg u jednom tjednu. Dijeta za svakodnevnu prehranu u tablici:

Dan u tjednu	doručak		ručak	Večera
ponedjeljak	2 kuhana jaja +	narančasta	Kuhana piletina (150 g)	200 g piletine, čaša kefira s malo masnoće
utorak		Čaša svježeg soka	150 g piletine	naranča, čaša mlijeka
srijeda		Zeleni čaj	Dio kuhanog mesa, grejp	Kuhana piletina
četvrtak		omlet	Oko 200 g piletine s povrćem	Narančasta (2 komada)
petak		Kuhana salata od mrkve	Čaša soka od citrusa	200 g ribljeg paprikaša
subota		Naranča, 150 g svježeg sira	Narančasta (2 komada)	Mineralna voda bez plina
nedjelja		narančasta	200 grama mesa, grejpa	Mineralna voda bez plina

Slimming sa žumanjkom

Neka se protein češće koristi za gubitak težine, žumanjak nije manje učinkovit u ovom području. Iz tog razloga, prehrana žumanjaka je danas vrlo popularna. Pomaže ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i očistiti tijelo. Jedinstveni kemijski sastav žumanjka s potpunim nedostatkom ugljikohidrata osigurava normalizaciju probave i sprječava odlaganje masti. No, prehrana žumanjaka ima brojne kontraindikacije:

zbog sadržaja lošeg kolesterola nije pogodan za aterosklerozu;
s individualnom netolerancijom;
kardiovaskularne patologije i urolitijaza.

Ne možete zlostavljati žumanjke - njihova dnevna stopa je 1-2 komada. Jedna piletina jednaka je dvije prepelice. Jedite žumanjke možete kuhati ili pržiti, ali samo u maslinovom ulju ili na pari i po mogućnosti za doručak. Kuhanje bi trebalo trajati 7-10 minuta. Tako će žumanjak dobiti strukturu koja je najpogodnija za apsorpciju u tijelu. Najbolja je njihova kombinacija s citrusima. Važno je piti najmanje 1, 5 litre vode dnevno. Ostali dopušteni prehrambeni proizvodi žumanjaka su: