- Učinkoviti načini za smanjenje apetita kod kuće
- Kako smanjiti apetit uz pomoć narodnih lijekova
- Lijekovi i apetiti
- Koje namirnice smanjuju apetit
- Kako možete smanjiti apetit u večernjim satima
- Kako smanjiti apetit tijekom trudnoće
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nutricionisti vjeruju da je moguće zadržati lijepu figuru bez pomoći posebnih strogih dijeta. Glavni je uvjet kontrola prehrane i odbijanje prejedanja. Ako vam je teško odustati od slatkiša, pečenja ili masne hrane, trebate koristiti dokazane metode suzbijanja osjećaja gladi. Kako možete smanjiti apetit? Držeći se pravila opisanih u nastavku, možete naviknuti tijelo na zdravu, umjerenu prehranu i čak izgubiti težinu.
Učinkoviti načini za smanjenje apetita kod kuće
- Promatrajte dijetu. 80% dnevne količine konzumirane hrane treba računati za doručak i ručak, ostatak (20%) - za večeru. Ako jedete svakih nekoliko sati u malim porcijama, tijelo neće imati vremena gladovati, pa će potreba za grickalicama nestati.
- Jedite lagani obrok koji umire od gladi. Ujutro je bolje jesti bogate složene ugljikohidrate i vlaknaste kaše, koje vam omogućuju da se osjećate puno prije dugo vremena. Neki stručnjaci savjetuju da jedete malo tamne čokolade ispred vašeg glavnog obroka kako biste smanjili apetit. Brzi ugljikohidrati odmah zasititi tijelo, pa za ručak / večeru jedete manje hrane.
- Bavi se sportom. Čak i lagana, desetominutna vježba pomaže smanjiti napetost i popratni osjećaj gladi. Redoviti sport smanjuje apetit.
- Pijte puno vode. Kako brzo smanjiti apetit? Pola sata prije jela popijte čašu vode na sobnoj temperaturi. Tekućina će napuniti želudac, što će smanjiti količinu konzumiranih obroka. Ponekad, kada se javi glad, tijelo zapravo signalizira žeđ, ali mozak ne interpretira ispravno ovu informaciju. Osim obične vode, šalica nezaslađenog čaja može smanjiti apetit. Podesite pozitivno. Povećani apetit pridonosi stresu, tako da što ste više nervozni i zabrinuti, to češće osjećate glad. Da biste smirili apetit, budite mirni, budite optimistični. U stresnim situacijama pomaže se smiriti radeći svoju omiljenu stvar, hodati, slušati omiljenu glazbu.
- Osigurajte zdrav san. Potrebno je otići u krevet prije 23 sata, jer do ponoći tijelo počinje proizvoditi hormone koji potiču gubitak težine. Osoba koja ne spava dovoljno često osjeća glad i jede češće nego što je potrebno. Povećavajući apetit, tijelo kompenzira nedostatak energije za vrijeme spavanja.
Kako smanjiti apetit uz pomoć narodnih lijekova
Alternativna medicina nudi mnogo načina za suzbijanje gladi. Velika prednost narodnih metoda je povoljan učinak opisanih sredstava na tijelo. To se uglavnom odnosi na smanjivanje biljaka gladi, kojih ima mnogo. Osim toga, djelotvorna su i eterična ulja i razni čajevi. Kako smanjiti apetit? Razmotrite najučinkovitije recepte.
čajevi
- Čaj s kukuruznim stigmama. Kuhajte 500 ml vode, dodajte joj 4 žigice bez ljuski, ostavite jedan dan u hladnoj prostoriji. Tada čaj treba isušiti i uzeti 1 tbsp. l. pola sata prije obroka tri puta dnevno. Piće sadrži aktivne organske tvari koje se koriste za smanjenje apetita, čak iu tradicionalnoj medicini.
- Bujon peršin. U čaši kipuće vode prokuhati 2 žličice. zelenilo. Kada je biljka kuhati na laganoj vatri 15 minuta, ohladite i procijedite juhu. Podijelite tekućinu na pola, uzmite ju ujutro i navečer. Da biste smanjili tečaj apetita, nastavite 2 tjedna.
Bilje i infuzije od njih
- Infuzija koprive. Ulijte 1 tbsp. l. ljekovito bilje 250 ml kipuće vode, ostavljajući se uliti 15-20 minuta. Nakon naprezanja tekućine i uzeti za suzbijanje gladi tri puta dnevno i 1 tbsp. l. Dekocija ne samo da pomaže smanjiti apetit, nego je također dobar za probavni proces.
- Infuzija kadulje. Ulijte čašu kipuće vode 1 žlica. l. trava. Kada izvarak smanjiti osjećaj gladi infuzijama (dovoljno za 15-20 minuta), ohladi i redovito se prije obroka 2 žlice. l.
Eterična ulja
Osoba ne uživa u osjetima okusa, već iz mirisa hrane. Arome mogu izazvati apetit i dovesti do njegovog smanjenja. Zbog činjenice da neki mirisi smanjuju proizvodnju želučanog soka, možemo kontrolirati osjećaj gladi, kada postoji potreba. Uz pomoć eteričnih ulja moguće je utjecati na dio mozga koji je odgovoran za sitost. On tumači ove signale kao naredbu za dovršetak obroka. Popis okusa koji smanjuju apetit, izgleda ovako:
- agrumi;
- kumin;
- đumbir;
- cimeta;
- mažuran;
- klinčić;
- bademi;
- celer.
Lijekovi i apetiti
Postoje posebni lijekovi, dodaci prehrani i vitaminski kompleksi koji pomažu u smanjenju apetita. Međutim, gotovo sve tablete u ovoj skupini imaju ozbiljan popis nuspojava. Lijekovi za smanjenje apetita mogu dovesti do hipertenzije, nervnih / mentalnih poremećaja zbog depresije u području mozga odgovornog za osjećaj gladi. Ako se još uvijek odlučite probati lijekove koji smanjuju apetit na sebi, bolje je obratiti pozornost na sljedeće:
- "Dietrin". Alat pomaže u suzbijanju apetita i pomaže izgubiti malu količinu prekomjerne težine. Nuspojave ovog lijeka uključuju aritmiju, kratkoću daha. Uvjet za uzimanje Dietrin tableta je potpuno odbacivanje kave, jer visoka razina kofeina u tijelu može dovesti do srčanog udara.
- "Evalar". Smanjuje apetit zbog prirodnog gubitka težine. Čaj se pije 2-4 puta dnevno, kada osoba počne osjećati glad. Lijek za suzbijanje gladi u trudnica i dojilja je kontraindiciran.
- "Tsitrimaks". Pomaže organizirati rad sustava razmjene, ima laksativ i choleretic učinak. Nutricionisti preporučuju uzimanje dodatka kako bi se smanjila glad za pretilih ljudi i borba protiv celulita. Uzmite dodatak prehrani dva puta dnevno po 1 tabletu.
Saznajte detaljnije koje su tablete za smanjenje apetita najučinkovitije.
Koje namirnice smanjuju apetit
Stručnjacima za smanjenje apetita savjetuje se povećati količinu određene hrane u prehrani i eliminirati one koji potiču osjećaj gladi. Tako ćete koristiti optimalnu količinu kalorija za normalno funkcioniranje tijela, bez prelaska norme. Vrijedi odbiti bilo koju životinjsku mast: mlijeko, vrhnje, masnoće, maslac. Minimizirajte upotrebu pečenja i slatkiša (kolači, kolačići, slatkiši), inače čak ni jaki lijekovi neće vam pomoći smanjiti apetit. Korisni proizvodi bit će:
- voće, bobice (jabuke, naranče, jagode, kruške);
- kefir bez masnoće;
- lagane juhe;
- nemasna jela od mesa;
- plodovi mora, ribe;
- svježe povrće, posebno crveno i zeleno (imaju nizak sadržaj kalorija, ali savršeno zasićene);
- začina.
Kako možete smanjiti apetit u večernjim satima
Da biste smanjili osjećaj gladi u večernjim satima, preporučljivo je nakon večere popiti šalicu biljnog / zelenog nezaslađenog čaja ili pojesti nekoliko jabuka. To će ne samo produžiti osjećaj punine, već i olakšati proces probavljanja hrane. Supstance sadržane u zelenom čaju, smanjuju razinu kolesterola u krvi. Uklonite uporabu snažno začinjene hrane za večeru - još više potiče apetit. Noću možete popiti čašu toplog mlijeka koje blagotvorno djeluje na probavu.
Kako smanjiti apetit tijekom trudnoće
Optimalno rješenje za trudnice koje ne žele udebljati je dijeta s malo masnoće. Da biste smanjili osjećaj gladi, trebali biste smanjiti potrošnju slatkiša i kolača. Zamijenite uobičajene namirnice manje masti, kuhajte ribu i meso u dvostrukom kotlu ili peći, ali ne u tavi. Stopa konzumacije masti za trudnice je do 50 g dnevno. Da biste smanjili apetit, jedite djelomice, u malim porcijama i u malim intervalima.