Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaki program mršavljenja temelji se na dva glavna aspekta - fizičkom naporu i prehrambenom prilagođavanju. Gubitak težine može se lako postići ako znate kakvu vrstu ribe možete jesti na dijeti, jer postoje prehrambene sorte (mršave) i manje prikladne masne. Svi plodovi mora imaju skup korisnih elemenata u tragovima i tvari koje jačaju tijelo, imunitet i pomažu voditi aktivan životni stil.

Riba za mršavljenje

Proizvod sadrži omega-3 aminokiseline, samo morski plodovi imaju toliko toga. Riba za prehranu je korisna ne samo nisko kalorija, nego i veliki popis korisnih elemenata u tragovima, na primjer, fosfor i jod. To čini plodove mora izuzetno važnim za one koji razvijaju hipertenziju, aterosklerozu, koronarnu bolest srca. Zahvaljujući aminokiselinama, mikroelementima, vitaminima, osoba prima ogromnu količinu korisnih tvari koje pomažu smanjiti težinu. Riba dijeta za mršavljenje ima sljedeće pozitivne aspekte uz borbu protiv pretilosti:

  • značajno smanjuje rizik od angine, bolesti srca, eliminira krvne ugruške u vaskularnom sustavu, koji mogu postati sklerotični plakovi;
  • riba ima antitumorska svojstva, smanjuje vjerojatnost raka prostate, crijeva, dojki;
  • redovita konzumacija ribljih proizvoda jača imunološki sustav;
  • riba dijeta pokazuje najbrži mršavljenja u odnosu na druge opcije izbornika za mršavljenje.

Koja je riba pogodna za prehranu

Nisu svi plodovi mora jednaki u kalorijama i udjelu masti. Riba tijekom mršavljenja treba donijeti najviše proteina i najmanje kalorija. Nutricionisti preporučuju periodično mijenjanje pogleda tako da tijelo prima sve tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Neke sorte su deblje od svinjetine. Sve dijetalne ribe podijeljene su u tri glavne skupine:

  1. Masti (više od 8%) - to uključuje jesetre i sve vrste ove skupine, losos, maslac haringa, skuša, jegulja, iverak. Ova skupina ima kalorijski sadržaj do 250 kcal / 100 g. Za usporedbu, siromašna svinjetina sadrži samo 120 kcal.
  2. Niska masnoća (4-8%) - ova skupina uključuje: smuđ, mršav marš, šaran, som, ružičasti losos, šaran, som, karaš, pastrvu, brancin, losos, tuna i šur. Sadržaj kalorija u ovim proizvodima je 80-100 kcal / 100 g.
  3. Smatraju se niske masnoće (do 4%) - iverka, polak, deverika, bakalar, hamsa, štuka, šaran, oslić, šafran, grgeč. Sadržaj kalorija je 60-90 kcal / 100 g.

Što riba je najkorisnija za gubljenje težine

Najkorisniji za postizanje rezultata, ako želite izgubiti težinu, bit će sorte s minimalnim brojem kalorija. Konzumiranje takve hrane može biti u velikim količinama, kako se ne bi osjećala glad. Ove se morske hrane koriste u mnogim dijetama, jer pomažu u osjećaju sitosti i istovremeno se brzo apsorbiraju. Najkorisnija riba za mršavljenje je:

  • štuke;
  • bakalar;
  • Pollock;
  • oslić i druge bijele vrste ribe s minimalnim udjelom masti.

Niskodijelne vrste ribe

Unatoč činjenici da proizvodi imaju značajan pozitivan učinak na organizam u cjelini, oni apsolutno ne opterećuju probavni sustav. Ribe s niskim udjelom masti sadrže proteine koji su korisni za ljudske mišiće. Ovo je važno u kontekstu činjenice da je za smanjenje težine potrebno dati tjelesnu vježbu. Tako ćete imati dovoljno snage za trening i neće biti dodatnih kalorija. Ishrana ribe s malo masti bogata je mineralima, jača i čisti posude, uravnotežuje visok pritisak i poboljšava dobrobit ljudi.

Je li moguće jesti slanu ribu dok gubite težinu?

Mišljenje nutricionista i liječnika o ovom pitanju slaže se da bi trebalo biti ograničeno na maksimum, ali za promjenu se ponekad može kupiti. Jedite soljenu ribu dok je gubitak težine bolji od domaće kuhinje. Taranka ili haringa su loši za tu svrhu, jer sadrže mnogo soli i zadržavaju vodu, što dovodi do oticanja i usporavanja procesa mršavljenja. Ako želiš slano, onda možeš jesti prije ručka.

osušen

Gore je opisano zašto je sol štetna ako odlučite izgubiti težinu. Iz istog razloga također se ne preporučuje konzumiranje suhe ribe na dijeti. Priprema se uz pomoć soli, koja nakon gutanja zadržava tekućinu, masti koje treba spaliti. Nakon taranke, stvarno želim piti, a to je dodatni teret na bubrege, tako da ljudi s problemima ovog organa ne bi trebali jesti takve ribe.

Mršavljenje skuše

Ova sorta pripada opcijama s visokim udjelom masti i kalorija. Nije poželjno jesti skušu dok gubite težinu, jer se na 100 g proizvoda koristi 200 kcal. Postoje neke suptilnosti u pogledu sadržaja masti ove vrste, jer do jeseni skuša dobiva do 30% trupa u mastima, au proljeće ne više od 4%. Nije posljednja uloga koju igra metoda kuhanja, na primjer, kuhanje, pečenje bez ulja u pećnici, par ne utječe na početnu količinu kalorija. Ostale metode obrade (pušenje, prženje u ulju) značajno povećavaju ovu brojku.

Ako želite jesti skušu, zamijenite prženje parom ili pecite bez ulja. Ako se odlučite kuhati u tavi, onda šteta od skuše može izazvati čak i zdravu osobu. Nutricionisti omogućuju osobi da jede male komadiće ovog ukusnog, mirisnog hladnog / vrućeg dimljenog proizvoda tijekom mršavljenja, ali ne više od jednom tjedno. Redovito konzumiranje dimljenog mesa je loše za svakoga.

pržena

Mnoge kontraindikacije ovise o metodi koja se koristi za pripremu hrane. Primjerice, ne preporučuje se jesti prženu ribu kada gubitak težine. Također je kontraindiciran za one koji pate od problema s gastrointestinalnim traktom. Dopušteno je roštiljanje na roštilju, gdje postoji neizravan učinak na meso, ali to se može obaviti ne više od 1 puta tjedno. Prije uporabe stavite proizvod na ubrus za uklanjanje viška ulja.

Što riba je bolje kuhati za prehranu

Tijekom mršavljenja, preporučljivo je kuhati sljedeće vrste: Pollock, tuna, bakalar, vahnjača, koprcati, možete jesti škampi, rakovi. Ostatak ribe treba kuhati za prehranu prema količini masti u njihovom sastavu. Kuhanje je najprikladnija metoda pripreme dijetetske hrane, dok meso postaje mekano, nježno, a zeleno lišće i par kamile soka od limuna pomoći će vam da dobijete nezaboravnu aromu.

U izborniku, možete sigurno uključiti uho, kuhana štuka sadrži mnoge korisne tvari, može se koristiti u svim količinama. Juha ispada vrlo mirisne i niske kalorijske. Da biste smanjili broj kalorija preporuča se napustiti umake koji samo potiskuju apetit. Da biste pojačali miris ribe, prije kuhanja držite ga malo u mlijeku.

Na Dukanskoj dijeti

Ovaj poznati nutricionista u jelovniku često uključuje i plodove mora. Postoji riba na dijeti koju Ducana preporučuje s najgušćim mesom. On tvrdi da su sorte s mekim mesom, slabo zasićene, prebrzo probavljive i opet želim jesti. Neke sorte koje imaju visoku gustoću fileta prikladne su za Dukan jelovnik:

  1. Sea Bass. Može se peći u pećnici, na roštilju.
  2. Monkfish. To je ukusna riba s gustim fileom, podsjeća na govedinu. Kuhanje bolje na pari za 40 minuta, prvo morate marinirati ljekovitim biljem u limunovom soku.
  3. Tuna Pečena riba u rukavu ili kuhana na roštilju. Možete koristiti konzerviranu hranu u vlastitom soku, oni su izvrsni za bilo koji prilog iz dijetnog menija ili povrća.

Konzervirana riba

Pri tome je važno uzeti u obzir oblik u kojem se proizvod prodaje. Na primjer, konzervirana riba za mršavljenje uključena je u jelovnik mnogih prehrambenih programa, ali samo u vlastitom soku. Sve opcije u ulju imaju preveliki sadržaj masti i ne pomažu izgubiti težinu. Možete tražiti na policama trgovine sprat ili papaline u vlastitom soku i koristiti ih uz povrće salate, žitarice strani jela. Iz konzervirane hrane možete kuhati juhe za ručak i jesti ih kao zasebno jelo.

Crvena riba tijekom dijete

Ove sorte sadrže mnogo korisnih aminokiselina, ali su bogate mastima, što ima štetan učinak na sliku. Crvena riba u prehrani dopuštena je samo u ograničenim količinama 1-2 puta tjedno, ne više. Ako je moguće, sljedeće vrste treba odbaciti:

  • losos;
  • haringe;
  • pastrva;
  • tuna;
  • skuša.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota