Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Fast food objekti su božji dar za vrlo zaposlene ljude, uvijek u žurbi mladosti. Iako nutricionisti neprestano govore o opasnostima brze hrane za zdravlje, situaciju je lako popraviti. Ako znate mali trik, možete dobiti zdravu hranu.
Prilikom narudžbe brze hrane nutricionisti daju sljedeće preporuke:
- Ne bojte se tražiti dodatno povrće.
- Izbjegavajte prevelike i glomazne obroke.
- Pokušajte jesti nemasne proteine i vlakna.
- Kontrolirajte kalorije, ne smije ih biti više od 500 u jelu.
- Izbjegavajte sve prženo. Zdravi prilozi - pečeni krumpir, povrće, voće.
- Pročitaj sastojke jela.
Ako naručujete hamburgere, potražite opciju s povrćem ili odaberite nemasnu puretinu umjesto masnog mesa, preskočite slaninu. Odaberite veličinu porcije za dijete, jedite jednu, a ne tri. Zatražite burger bez peciva, zamijenite ga zelenom salatom.
Kada birate jelo s piletinom, dajte prednost onome što je pečeno na roštilju. Nemojte dodavati umak, sir, oni povećavaju kalorije. Naručite bez punđe.
Riba je zdraviji izbor ako se kuha bez krušnih mrvica i prženja. Ako želite salatu s tunom, zamolite da je ne začinite majonezom.
Pomfrit je jedno od najomiljenijih, ali i štetnih jela. Kuha se u velikoj količini ulja ne baš visoke kvalitete. Ako želite takav krumpir, uzmite malu porciju i nemojte dodavati umake.
Da salata pripremljena u restoranu brze hrane ne bi bila štetna, proučite njene sastojke. Sastav bi trebao sadržavati nemasni izvor proteina - piletina na žaru, jaja, grah. Može sadržavati voće, orašaste plodove i sjemenke, tamno lisnato povrće. Naručite lagani preljev od biljnog ulja, jogurta sa senfom, limunovog soka.
Pri odabiru pića odreknite se gaziranih pića, uzmite nezaslađeni čaj. Izbjegavajte smoothije koji mogu biti visokokalorični. Ako želite probati desert, naručite mali komadić ili dječju porciju. Kupujte poslastice bez dodanog šećera.
Čak i kada birate zdraviju brzu hranu, nemojte pretjerivati. Posjetite lokale brze hrane ne više od jednom tjedno.