Vitke noge često se smatraju idealnima; međutim, ljudi s vrlo tankim nogama mogu biti nezadovoljni svojim izgledom. Opće je poznato da povećanje unosa kalorija pridonosi debljanju, ali ne mora nužno dovesti do debljanja u nogama. Debljanje u nogama ovisi o debljanju.
Da biste povećali veličinu nogu, potrebno je raditi neke vježbe snage koje su posebno usmjerene na povećanje mišića nogu.
Također je važno fokusirati se na donji i gornji dio nogu kako biste postigli proporcionalan izgled.
Potrošnja kalorija
Važno je povećati dnevni unos kalorija za nekoliko jedinica jer će tijelo trebati dodatno gorivo za izgradnju mišića nogu. Preporuča se da se posavjetujete s iskusnim dijetetičarom kako biste procijenili svoj dnevni unos kalorija, a zatim izvršite promjene u prehrani kako biste povećali unos kalorija za otprilike 250-500 kalorija. To se može postići dodavanjem više povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina u prehranu (umjesto nezdrave hrane).
Izvođenje posebnih vježbi
Postoje određene vježbe koje su osmišljene za povećanje težine i mišića nogu. To uključuje čučnjeve, iskorake, dizanja itd. koji posebno ciljaju na noge i pomažu u rastu mišića. Preporuča se podići između 75 i 85 posto maksimalne težine koja se može podići odjednom; to se zove maksimalno jedno ponavljanje.
Ovu vježbu treba ponoviti za serije od 6 do 12, za ukupno 3 do 5 ponavljanja, s 30 do 90 sekundi odmora između serija. Odmor u danu između treninga snage daje mišićima dovoljno vremena da se poprave i oporave.
Pravilna prehrana nakon treninga
Važno je planirati dnevni unos kalorija tako da ima mjesta za prije i poslije treninga. Važno je pojesti međuobrok s ugljikohidratima i proteinima prije i poslije posla kako biste izgradili mišiće nogu. Cjelovite namirnice poput tvrdo kuhanih jaja, banana, nekoliko unci pilećih prsa i slatkog krumpira bogate su ugljikohidratima i proteinima koji su potrebni vašem tijelu.
Još jedan jednostavan proteinski shake možete napraviti miješanjem jedne porcije proteinskog praha s mlijekom i svježim voćem; pola se može konzumirati prije treninga, a pola nakon treninga.