Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Od djetinjstva, konopac za skok je poznat svim ljudima, ali može biti koristan i za odraslu osobu. Ova sportska oprema će postati vaš nezamjenjiv pomoćnik, ako odlučite napraviti lik, izgubite težinu. Velika prednost vježbi s užetom je jednostavnost korištenja kod kuće. Trening zahtijeva malo prostora, a ne treba vam nikakvih materijalnih ulaganja i izleta u klubove za fitnes kako biste pumpali svoje tijelo. Možete skočiti uže, dobiti pogodnosti za tijelo u bilo koje vrijeme.

Što je korisno skakanje užeta

  1. Poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava metabolizam, izgara masnoća. Dakle, uže bolje od bilo koje kreme i masaže pomaže riješiti se celulita.
  2. Konopac za skok je koristan za prevenciju ranih proširenih vena kod žena, što je važan čimbenik u održavanju ljepote slabijeg spola.
  3. Ova sportska oprema doprinosi razvoju koordinacije kretanja kod ljudi, povećava sposobnost skakanja i izdržljivost, eliminira nedostatak daha, podiže ukupni tonus tijela.
  4. Jump konop je super za gubitak težine općenito, posebno za djevojke s likom "kruške". Kada skakanje uže na prvom mjestu izgubiti težinu bokova i trbuha.
  5. Takvi skokovi jačaju kardiovaskularni sustav, pomažu u izjednačavanju položaja tijela.

Što mišići rade i koliko kalorija se spali

Kako bi razredi bili učinkovitiji, odaberite ispravnu duljinu užeta. Uzmite kabel, stojte s nogama na sredini i raširite ruke na bokove. Ručke iz užeta trebaju biti na razini kukova, a zatim će se njegova duljina odabrati ispravno. Na primjer, ako je vaša visina 150 - 165 cm, za vas će odgovarati 2, 5-metarska konopac za skok.

Pri radu na ovom simulatoru gori mnogo kalorija. Ova vrsta treninga učinkovitija je od plivanja ili trčanja. U jednoj sesiji koja traje od 15 minuta do pola sata gubi se oko 300-400 kalorija. Tijekom treninga koriste se ne samo mišići nogu, nego i leđa, trbuh, bedra i ruke. Uže za skakanje izvrsno je opterećenje srca.

Vrste konopa za skakanje

Postoji nekoliko osnovnih vrsta vježbi za uže:

  1. Možete se voziti na jednoj ili dvije noge.
  2. Rotacije užeta tijekom sesije mogu biti naprijed ili natrag.
  3. Postoji vrsta križnog rotiranja užeta pri skakanju.
  4. Dvostruki ili pojedinačni skokovi u jednom smjeru.

Kako se ne biste povrijedili, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Držite leđa ravno tijekom vježbanja.
  2. Nakon skoka, lagano sletite na prste i proljeće.
  3. Rotacije čine četke s rukama pritisnutim uz tijelo.

Skup vježbi za mršavljenje

Prije vježbanja uz pomoć konopa napravite vježbe za pripremu mišića za program:

  1. Počnite s kružnom rotacijom glave, kao i rukama. 10 puta u svakom smjeru.
  2. Uhvatite dlanove na koljenima i izvedite niz rotacija koljenima. Jedan način, a zatim drugi.
  3. Napravite čučnjeve 20 puta.

Na ovoj gimnastici se može smatrati kompletnom i otići na skakačko uže:

  • Počnite s uobičajenim skokovima na dvije noge s minimalnom razinom intenziteta. Za početnike 10 puta će biti prihvatljivo za svaku vježbu u kompleksu.
  • Izvodite naizmjence skokove na svakoj nozi. Trčanje na licu mjesta. Ubuduće možete koristiti vaganje.
  • Skoči, prelazi ruke.
  • Skoči naprijed i natrag.
  • Osim toga, pokušajte skočiti i postupno se okretati oko svoje osi.

kontraindikacije

Možete se voziti, odvojeno iu kompleksu vježbi. Na primjer, nadopuniti s intervalnim skakanjem ili kardio treningom za glazbu. Također upotrijebite konopac za skakanje kao zagrijavanje prije zagrijavanja prije igranja sporta. Glavna stvar - ne zaboravite o kontraindikacije. Ne preporučuje se uže za skakanje, ako imate:

  • pretilosti;
  • postoje problemi s zglobovima;
  • mučenje krvnog tlaka;
  • teške bolove u leđima.

Kada su predavanja velika opterećenja na koljenima i rukama. Ako tijekom vježbanja postoji nelagodnost ili bol na ovom području, potrebno je prekinuti vježbu. Posavjetujte se s liječnikom opće prakse i saznajte zašto doživljavate takvu bol. Zanimanja s preskakanjem konopca tijekom trudnoće iu postporođajnom ili operativnom razdoblju su kontraindicirana.

Video lekcija: tehnika izvođenja vježbi s užetom za početnike

Pogledajte videozapis u nastavku za pojedinosti o pravilnoj tehnici vježbanja. To je važno kada trenirate početnike. Video će vam pomoći da se odmah uključite bez grešaka i povećate učinkovitost nastave.

Recenzije o učinkovitosti gubitka težine uz pomoć konopca

Elena, 28 godina

“Počela sam s najjednostavnijim skokovima, 3 minute dnevno, jer nisam mogla dulje izdržati. Ali čak je i to bilo dovoljno da primijetim rezultat. Prvo, nakon prvog treninga, osjećao sam se kao da su mi se svi mišići ispumpavali. Pa, već u drugom tjednu nastave, težina je pala i slika je bila vidljiva. Zato se nemojte bojati da niste fizički pripremljeni i početi poput mene! ”

Natasha, 32 godine

- Moj se sport počeo redovito raspravljati. Bilo je potrebno skočiti 200 puta preko užeta. I, iskreno, sumnjao sam da mogu uspjeti, ali sam još uvijek pokušao. Sve je prošlo lako! Nisam to ni očekivao. Sada već gotovo mjesec dana vježbam s užetom za preskakanje, pao sam 7 kg. "

Vika, 19 godina

- Nemam problema s prekomjernom težinom. Ali ja sam koristio uže u kompleksu njihovog treninga. Ukupno je trebalo oko 20 minuta za skok, ali nisam primijetio nikakve značajne promjene u težini. No stegna su se stegna i noge, što je također dobro. Možda ću nastaviti takve studije. Uostalom, glavna stvar nije biti lijen, a onda će sve biti u redu! ”

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota