Položaj vašeg tijela važna je značajka vaše anatomije i razlikuje se od osobe do osobe. Vaša leđna moždina određuje držanje vašeg tijela i važno je da održavate zdravo držanje tijekom određenih aktivnosti kako biste izbjegli stres na leđima.
Vaše držanje morate održavati ne samo kada ste mirni, već i kada stojite, sjedite, hodate, ležite ili sudjelujete u bilo kojem obliku fizičke aktivnosti. Postoje mnogi načini na koje položaj tijela utječe na vaše zdravlje, kao i na vaš svakodnevni život, zbog čega je bitno da održavate zdravo držanje tijela.
Održavanje dobrog držanja može biti vrlo lako ako to činite redovito. Ne samo da vam to pomaže da dobro dišete i poboljšavate cirkulaciju, nego vam dobro držanje također čini samouvjerenijim. Vježbajući usvajanje i održavanje pravilnog držanja sada, dobit ćete bogate dividende u budućnosti.
Evo nekih od prednosti dobrog držanja:
- Pomaže u postizanju pravilnog poravnanja kostiju i zglobova kako bi se mišići pravilno koristili.
- Spriječava mogućnost zaključavanja kralježnice u bilo kojem pogrešnom položaju.
- Smanjuje trenje i trošenje zglobova koji inače mogu dovesti do artritisa.
- Smanjuje opterećenje mišića ligamenata koji su odgovorni za održavanje zglobova kralježnice netaknutima.
- Smanjuje umor jer su mišići zaštićeni od prekomjernog rada i to sprječava tijelo da koristi više energije.
- Smanjuje stres i gubitak energije.
- Smanjuje vjerojatnost bolova u leđima ili problema s kralježnicom.
- Povećava samopouzdanje i samopoštovanje pojedinca.
- Poboljšava izgled osobe.
Razumijevanje ljudske kralježnice
Kralježnica ima prirodan S oblik i tri značajne krivulje:
- Unutrašnja krivina u donjem dijelu leđa točno iznad kuka poznata je kao lordoza, a nalazi se između vratne i lumbalne kralježnice.
- Dio kralježnice koji malo strši zove se kifoza i nalazi se između dviju lopatica na sredini leđa.
- Također postoji još jedna formacija lordoze koja se nalazi na vrhu kralježnice na vratu.
Broj oblina varira od osobe do osobe; ako je vaša krivulja lordoze posebno duboka, tada se kaže da imate lordotično držanje. Ako vam je gornji dio leđa više pognut ili zaobljen, tada imate kifotično držanje.
Ne postoji fiksno pravilo držanja u vezi s ljudskom zakrivljenošću. Ovo se smatra samo znakom individualnosti ljudske anatomije. Dakle, u osnovi kralježnica ima tri krivulje:
- konkavni cervikalni;
- lumbalni cervikalni;
- blago konveksna krivulja prsa.
Postoje dvije vrste mišića poznatih kao fleksori i ekstenzori koji održavaju ove krivulje u formi. Fleksori koji se nalaze na prednjem dijelu kralježnice odgovorni su za fleksiju, što im omogućuje savijanje lumbalnog luka. S druge strane, ekstenzori se nalaze na stražnjoj strani kralježnice i pomažu osobi da stoji uspravno i podiže predmete.