Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tijekom dana čovjek obavlja nekoliko aktivnosti, a potrebno je održavati zdravo držanje tijekom uobičajenih aktivnosti kao što su stajanje, hodanje, sjedenje, pa čak i spavanje. Ovi tečajevi se održavaju u bilo koje doba dana, a često osoba zaboravi održavati dobro držanje tijekom njih. To na kraju dovodi do prakticiranja nezdravog držanja, što može dovesti do određenih nelagoda i bolesti. Evo nekoliko poza za održavanje u različitim položajima.
Stoji
Kad stoji, osoba je često sklona sagnuti se ili lagano izviti leđa na pogrešan način.To može dovesti do bolova u leđima, sumnje u sebe, a ponekad i glavobolje. Kad stojite, važno je da vam potiljak bude u ravnini s vrhom vrata. Donji dio kralježnice trebao bi biti blago zakrivljen, a ramena malo povučena unatrag.
U pokretu
Kada hodate vani ili u zatvorenom prostoru, vaša brada treba biti paralelna s tlom. Dok se krećete, spustite petu na tlo i krenite naprijed. Vaš trbuh, kao i stražnjica trebaju biti u liniji s kralježnicom.
Brže kretanje tijela događa se tijekom trčanja ili jogginga uz stalnu promjenu položaja tijela. Tijekom trčanja pazite da uvijek držite glavu visoko i gledate naprijed. Laktovi trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, dok su vam ruke slobodne i opuštene. Važno je lagano se nagnuti prema naprijed kako biste trčali, dok prsa držite u ravnini s bradom.Postavite srednji dio stopala na tlo i zatim ga podignite prstima.
Laganje
Kada ležite, uvijek se preporučuje korištenje jastuka za naslon za glavu. Također se preporučuje korištenje jastuka za potporu ispod koljena. Važno je zapamtiti da jastuk treba koristiti kao potporu za vrat. Tijekom spavanja preporuča se korištenje čvrstog madraca jer ravnomjerno uravnotežuje krivulje kralježnice. Kad spavate na boku, stavite drugi jastuk ispod ili između koljena. U mnogim slučajevima, korištenje lumbalne potpore za donji dio leđa je također vrlo preporučljivo.
Sjedi
Dok ste u sjedećem položaju, najbolje je držati glavu ravno ispred sebe i ne naginjati je gore ili dolje. Povucite ramena unazad, ravno preko kukova. Oba stopala trebaju biti podignuta od poda, a donji dio leđa mora biti savijen i opušten.
Kada sjedite u svom uredu ili na radnom mjestu, opet biste trebali poravnati ramena s bokovima. Laktovi i ruke trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala bi opet trebala biti ravna na podu. Bolje bi bilo da monitor računala bude u razini očiju, dok bi položaj glave trebao biti takav da uši budu u istoj razini s ramenima.