Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kod mnogih žena debljanje se odražava na struku. Nadalje, masne naslage počinju se nakupljati u bedrima i stražnjici. Da biste izgubili težinu, morate uložiti puno truda, napraviti ozbiljne prilagodbe u svom životnom stilu.
Jedite pažljivo
Kada jedete koncentrirano, pratite sve procese koji se odvijaju unutra. Osjećaj sitosti dolazi mnogo ranije, unos kalorija je znatno smanjen. Svjesnom prehranom višak masnog tkiva brzo nestaje, smanjuje se razina kortizola u krvi, što osobu čini uravnoteženijom.
Povećajte unos proteina
Jaja, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, morski plodovi, meso peradi pomoći će brzo ukloniti bokove i trbuh, podržati figuru nakon postizanja cilja. To dokazuju mnoge proteinske dijete. Kada uključite ove proizvode u svoju prehranu, u potpunosti ćete zasititi svoje tijelo i nećete osjećati glad tijekom dana.
Usredotočite se na zdrave masti
Stvorite naviku da dnevno pojedete salatu s maslinovim uljem, komad ribe, avokado, šaku orašastih plodova ili sjemenki. Praksa pokazuje da ljudi koji slijede mediteransku prehranu mnogo brže gube kilograme od onih koji ne konzumiraju masnoće.
Tajna je u tome što su namirnice poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja, iako su kalorične, načini za brzo zasićenje organizma. Tijekom dana nećete osjećati glad, količina konzumirane hrane će se značajno smanjiti.Za nekoliko dana primijetit ćete kako ćete doslovno pred očima početi gubiti na težini.
Dodaj složene ugljikohidrate
Da biste se riješili bokova i velikog trbuha, pokušajte zamijeniti bijeli kruh, tjesteninu, bijelu rižu slatkim krumpirom, grahom, zobi, smeđom rižom. Druga skupina proizvoda odnosi se na složene ugljikohidrate, koji se sporo probavljaju zbog visokog sadržaja vlakana. To vam pomaže da se brže osjećate siti i da dugo ne osjećate glad. Uključivanjem složenih ugljikohidrata u prehranu znatno ćete smanjiti unos kalorija, te brže postići željene rezultate u mršavljenju.
Jedite topiva vlakna
U više navrata je dokazano da s povećanjem količine vlakana u prehrani, osoba prestaje osjećati glad tijekom dana. Postupno ćete početi primjećivati kako visceralna mast napušta trbuh. Osim toga, kada jedete voće i povrće, probava će se poboljšati, tijelo će biti zasićeno mikroelementima potrebnim za rad.
Odrekni se šećera
Većina slatke hrane sadrži minimalno hranjivih tvari, pa tijelu donosi malo koristi. Štetnim se smatra bijeli rafinirani šećer koji se nalazi u slasticama, pecivima, sportu, gaziranim pićima. Česta konzumacija takve hrane povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i metaboličkog sindroma.
Studije su pokazale da do povećanja tjelesne težine dolazi i kod korištenja velikih količina fruktoze. Stoga pokušajte smanjiti konzumaciju kukuruznog sirupa, meda, nektara agave, grožđa, datulja, smokava, slatkih pića.
Pij više vode
Za održavanje zdravlja važno je hidratizirati tijelo ne samo izvana, već i iznutra. Da biste to učinili, morate povećati unos tekućine. Poželjno je da ne sadrži šećer i druge štetne aditive. Takva pića ne mogu utažiti žeđ i glad, stoga su potpuno beskorisna za tijelo.Mineralna voda sa i bez sode, nezaslađeni biljni čaj najbolji su napici za mršavljenje.
Bez alkohola
Za brzo skidanje sala s trbuha i sa strane smanjite konzumaciju alkoholnih pića. Preporuča se uključiti ih u prehranu samo u iznimnim slučajevima, malo po malo - primjerice, kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako ne kontrolirate konzumaciju alkohola, onda je bolje da ga potpuno odbijete.
Iskustvo pokazuje da alkohol značajno povećava rizik od opće i centralne pretilosti. Često kod pijanih muškaraca ili žena možete primijetiti "pivske trbuščiće" , nakupljanje sala na bedrima. To je zato što su alkoholna pića bogata kalorijama i sadrže puno šećera. Osim toga, pojačavaju osjećaj gladi, zbog čega osoba unosi više kalorija.
Krećite se više
Tehnološki napredak doveo je do toga da su ljudi počeli puno vremena provoditi za računalom.Studije su pokazale da svakih 15 minuta sjedenja ispred monitora dovodi do povećanja struka za oko 0,13 cm.Da biste to izbjegli, postavite tajmer na pola sata. Čim se oglasi signal, napravite pauzu od 5-10 minuta, otiđite u hladnjak po čašu vode, vježbajte. Aplikacija Pedometar pomoći će vam pratiti koliko ste se kretali tijekom dana.
Pilates
Ovaj fitness sustav prikladan je za bilo koju dob, učinkovito utječe na sve mišićne skupine. Vježbe se izvode vrlo glatko, dok su mišići vrlo napeti, zbog čega se obnavljaju i jačaju. Ako vježbate osam tjedana, osjetno ćete smanjiti opseg struka i bokova.
Kardio
Intenzivno vježbanje do 150 minuta tjedno ili oko 20 minuta dnevno. Nije potrebno baviti se složenim sportovima - trčanjem ili skijanjem. Možete početi brzom dnevnom šetnjom ili plivanjem. HIIT treninzi će biti korisni - intenzivne vježbe za strane i trbuh.Istraživanja pokazuju da ova vrsta tjelovježbe brže sagorijeva kalorije i pozitivno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava.
Smanjite stres
Kada ste nervozni, vaše nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon kortizol. Ovo je prirodna reakcija tijela. Uz rijedak stres, nema nuspojava. Ako se razina kortizola povisi, tada postoji opasnost od pretilosti, posebno u području trbuha i bedara, javljaju se problemi s probavom, tjeskoba, glavobolje. Kako biste to izbjegli, pokušajte redovito vježbati jogu, meditaciju i druge tehnike opuštanja.
Naspavaj se
Manjak sna, poput stresa, povećava razinu kortizola u tijelu. To dovodi do pretilosti i dijabetesa. Studija, koja se provodila tijekom 5 godina, dokazala je da ljudi koji spavaju 5 sati dnevno imaju veću težinu od onih koji se odmaraju najmanje 8 sati dnevno.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.