Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Praktičnost, jednostavnost i pristupačnost vježbi, koje uključuju vlastitu težinu, činile su osnovu popularnog fitness treninga. Planck je djelotvoran način za pumpanje mišića u tijelu, njihovo stavljanje u ton. Nećete trebati robnu marku odjeće, posjet teretanu ili puno vremena za izvođenje. Biti angažiran od 15 do 20 minuta dnevno (ne uzimajući u obzir vrijeme zagrijavanja), za nekoliko mjeseci moći ćete se pohvaliti izvrsnim pritiskom, odsutnošću boli u kralježnici i prekrasnim oblikom ruku.
7 motivacija pomoći će vam da zadržite interes za svakodnevne aktivnosti:
- Planck je idealna opcija za pronalaženje ravnog trbuha, uklanjanje nabora "pojasa za spašavanje", pumpanje stražnjice.
Izvođenje vježbe, čak iu laganoj verziji (bazirano na rukama od ručnog zgloba do lakta i koljena), omogućuje vam da pumpate kroz mišiće: trbušni - poprečni i ravni; vanjska kosa; stražnjice. Za sportske svrhe, sposobnost tijela da podigne teške utege (tijekom treninga snage), da napravi zavoje i čučnjeve ovisi o njihovoj snazi. Tako smanjujete struk za 2-4 cm; naći ćete prekrasne stražnjice, ukloniti nabore na bokovima, leđa, pretvoriti ženu u "gusjenicu s zavojima".
- Svakodnevno vježbanje smanjuje rizik od ozljeda leđa i kralježnice.
Mnoge žene pate od uporne boli u leđima: djeca, koja rade oko kuće ili u uredu, prisiljavaju ih da sjednu na noge ili sjede dugo vremena, što ima negativan učinak na kralježnicu. Vježbanje ne stvara dodatno opterećenje središnje jezgre kostura kosti, stoga je pogodno za žene koje su kontraindicirane za treniranje s dodatnim težinama. Važnost njegove provedbe svakodnevno leži u redovitom opterećenju mišića koji podržavaju skeletni kostur.
-
Postat ćete fleksibilniji, plastičniji.
Svakodnevne vježbe s vlastitom težinom pridonose jačanju mišića i izvrsnom istezanju grupe leđa - ramena, lopatica, ključna kost; donji udovi, ruke. U mjesecu ćete primijetiti poboljšanje koordinacije, a vaši pokreti u svakodnevnom životu postat će plastičniji. Kako bi se razvila fleksibilnost, koristite šipku s ispruženom nogom prema gore, kao na fotografiji.
- Postat ćete vlasnik veličanstvenog položaja.
Pumpajući mišiće trbušne šupljine, ruku, leđa s podlogom, imate utjecaj na jačanje mišićnog okvira vrata, ramena i prsa. Nakon nekoliko mjeseci svakodnevnih vježbi primijetit ćete nevoljkost spuštanja dok sjedite za računalom ili hodate s djecom, a navika čuvanja leđa ostat će s vama dugo vremena (bez nanošenja boli, neugodnosti).
- Naučit ćete ravnotežu.
Jeste li ikada pokušali stajati na jednoj nozi dugo vremena? Čudno je, ali igraju značajnu ulogu u jačanju sposobnosti za ravnotežu … trbušnih mišića. Bočna daska će vam pomoći da postignete rezultate, kao i vježbu s otvaranjem ruku.
-
Rezanjem 10 minuta ujutro i navečer za nastavu, nakon 30 dana primijetit ćete poboljšanje metaboličkih funkcija tijela.
Statička bar nekoliko puta troši kalorije od dinamičkih skokova, čučnjeva ili zavoja. Motivacija će postati neprimjetno nestali kilogrami viška kilograma, čak iu odsutnosti dugih vježbi i sjedenja za računalom u uredu. Pokretanjem metaboličkih procesa obavljanjem vježbe "daska", paralelno poboljšavate zdravlje gastrointestinalnog trakta, stanje kože, jačate srčani mišić, krvne žile.
- Redovito vježbanje, normalizirate živčani sustav.
Tjelesna aktivnost poboljšava stanje živčanog sustava, stimulirajući proizvodnju hormona radosti; uklanjanje zategnutosti mišića, zglobova, što dovodi do narušavanja živčanih vlakana. Kratkoročno otpuštanje adrenalina u krv pri izvođenju remena ima pozitivan učinak na poboljšanje mentalne aktivnosti, interakciju neurona i sinapsi u područjima mozga.