Tijekom dana morate proći kroz mnogo potpuno različitih događaja, zbog čega se navečer nije uvijek moguće smiriti i potpuno opustiti. Kad odete u krevet, misli počinju bježati i još više vas iritirati, brinuti. Kako se to ne bi dogodilo, isprobajte nekoliko tehnika koje će vam pomoći organizirati večer prije spavanja, opustiti se.
Napravite popis obaveza za sutra
Ako stalno razmišljaš o nadolazećem danu, zapiši sve u bilježnicu. To će pomoći da se donekle smirite, pustite rješavanje problema do sutra.Kad stvari stavite na papir, lakše se pamte. Ne morate brinuti da će neki zadaci ostati neriješeni. Pokušajte držati svoj dnevnik pored kreveta kako ne biste morali ustati kada se sjetite nečeg važnog i želite dodati na popis.
Isključi telefon
Možete se pretvarati koliko god želite da ne čujete poziv ili dolazne poruke, ali one će vas i dalje jako ometati. Najbolje rješenje je uključiti način Ne uznemiravaj. Tada će telefon prestati vibrirati, proizvoditi zvukove tijekom dolaznih poziva, poruka.
U postavkama pametnog telefona možete zakazati vrijeme za postavljanje načina rada. Ako kasnite s poslom, isključite uređaj u 22-23 sata. Da biste se bolje prilagodili odmoru i brzo zaspali, postavite način rada "Ne uznemiravaj" najkasnije 21 sat.
Počisti
Kad poslože stvari, mnogi ljudi uspiju odbaciti misli, opustiti se, spremiti se za spavanje. Nema potrebe za generalnim čišćenjem, samo namjestite novu posteljinu, napuhajte jastuke, složite stvari, očistite posuđe.Provjerite jesu li novčanik, ključevi, telefon na mjestu. Onda idite mirno spavati.
Meditirajte
Ako ne znate kako se dobro naspavati, preuzmite aplikaciju Headspace. Naučit će vas kako disati, meditirati, živjeti svjesno. Postoje vježbe za upravljanje tjeskobom, ublažavanje stresa, smirenje, fokus. Ako vam je glava puna negativnih misli, prvo ih pokušajte promatrati. Nakon što nestanu, koncentrirajte se na osjete u tijelu. Kada se osjećate mirno i spokojno, mislite na nešto pozitivno.
Pij opuštajući čaj
Večernji tretmani prije spavanja trebali bi uključivati kuhanje biljnih čajeva. Za ublažavanje koristite kamilicu, majčinu travu, valerijanu, mentu. Ove biljke se posebno preporučuju onima koji su tijekom dana lako razdražljivi i nervozni. Popijte čaj i razmišljajte o ugodnom, a zatim idite u krevet.
Pročitaj knjigu
Ako se ne možete dovesti u pozitivno raspoloženje, pokušajte pročitati nešto umirujuće. Nikad ne gledaj vijesti. Bolje je uzeti knjigu koja opušta, sređuje misli, priprema za uspjeh. Nakon nekoliko pročitanih stranica doći će smirenje, a onda već možete ići u krevet.
Upišite u dnevnik
Ova metoda se posebno preporučuje onima koji nemaju priliku izraziti svoje emocije, osjećaje prema voljenoj osobi. Psiholozi su primijetili da razgovor od srca do srca smiruje živčani sustav, usmjerava misli. Sličan učinak postiže se vođenjem dnevnika. Pokušajte svake večeri u njega zapisati svoja iskustva, misli, zahvalnost. To će vam pomoći da otpustite probleme, opustite se, usredotočite se na dobro.
Nemoj piti previše tekućine
Nepoželjno je nadoknađivati nedostatak vode u tijelu prije spavanja.Pokušajte piti puno tijekom dana, tada to nećete htjeti učiniti navečer. Osobito se ne preporučuje piti tekućinu sat vremena prije spavanja osobama koje su sklone čestom mokrenju. U suprotnom, kad zaspite, imat ćete osjećaj da želite ići na WC.
Okupajte se umirujućom kupkom
Da biste se dobro naspavali, pokušajte se potopiti u toplu vodu 15-20 minuta. Za ublažavanje fizičkog stresa možete dodati eterična ulja lavande, ružmarina, kamilice. Nakon kupanja prostrti čistu posteljinu, leći da se odmorite.
Slušajte opuštajuću glazbu
Ova metoda je jedna od najučinkovitijih, jer direktno utječe na živčani sustav. Obratite pažnju na ono što slušate prije spavanja. Ne biste trebali uključiti TV ili ritmičku glazbu, bolje je odabrati popis pjesama koji vas postavlja za meditaciju i opuštanje. Samo 20-30 minuta slušanja pjesama za opuštanje pomoći će vam da se oslobodite napetosti, stresa i pripremite se za spavanje.
Koristite aromaterapiju
Prije nego što zaspite, pokušajte utjecati na sva osjetila, uključujući i disanje. Ispunite svoju spavaću sobu opuštajućim mirisima lavande, tamjana, ylang-ylanga, mente. Dodajte ih u difuzor, idite u krevet. Nakon nekoliko minuta osjetit ćete ugodno opuštanje nakon čega ćete brzo zaspati.