Pretjerana mršavost, kao i višak kilograma, negativno utječe na zdravlje. A pitanje kako udebljati djevojku nije ništa manje popularno od informacija o raznim dijetama. Često zabrinjava mlade tinejdžerice. Da biste riješili problem, nije dovoljno samo češće jesti. Nedovoljna težina nije uvijek povezana s pothranjenošću, krivac može biti stres, poremećeni metabolizam ili hormonska neravnoteža. Hajdemo smisliti što učiniti da se težina barem malo poveća.

Kako se brzo udebljati kod kuće?

Uvjereni da korijen vašeg problema - mršavosti - ne leži u ozbiljnoj i po zdravlje opasnoj bolesti, možete se sami pokušati udebljati bez konzultacija s nutricionistom. Da biste to učinili, morate radikalno revidirati svoju prehranu. Težina će se povećati ako povećate unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Njihov omjer trebao bi biti otprilike 60:20:20. Također je potrebno izbjegavati stresne situacije, nemojte zanemariti teretanu.

Kako se pravilno i zdravo hraniti mršava djevojka?

Hranjenje tijekom debljanja treba biti racionalno. Ne idite u krajnosti i jedite samo brzu hranu. Takva hrana neće pomoći u debljanju, ali će ozbiljno narušiti zdravlje. Razumno rješenje bilo bi prijeći na zdravu hranu, također ćete morati jesti frakcijsko 6 puta dnevno.To mogu biti tri puna obroka i 3 gusta međuobroka. Ispod je popis namirnica koje će vam pomoći da se udebljate bez ugrožavanja zdravlja:

  • Tjestenina, pekarski proizvodi svrstavaju se u hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Brze ugljikohidrate tijelo prvenstveno pretvara u masti. Smijete jesti svježi bijeli kruh i peciva, kroasane, kekse, peciva i kolače. Ove namirnice će vam pomoći da se udebljate, a također su izvrsni međuobroci između obroka.
  • Mliječni proizvodi nisu ništa manje učinkoviti u debljanju. To uključuje: mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt. Prilikom odabira mliječnih proizvoda u trgovini obratite pozornost na one koji imaju visok postotak masti. Njihova uporaba omogućit će ne samo dobivanje na težini, normalizirati crijevnu mikrofloru, već i poboljšati metabolizam.
  • Meso. Bogat i nezamjenjiv izvor proteina. Mesni jelovnik trebao bi sadržavati junetinu, svinjetinu, perad i uvijek masnu ribu koja je bogata omega-3 kiselinama.
  • Povrće i voće. Prisutnost vlakana u hrani vrlo je važna za pravilnu probavu. Cikla, kupus, bundeva, tikvice - bogat izvor vitamina, vlakana. Kaki, banane, marelice nisu samo ukusno voće, već i visokokalorično.
  • Kaša kuhana na mlijeku smatra se savršenim doručkom za debljanje. Dodavanjem komadića maslaca u kašu ćete je učiniti hranjivijom.
  • Čokolada ne samo da može potaknuti debljanje, već ima i jedinstveno svojstvo podizanja raspoloženja. Kupujte samo kvalitetnu čokoladu od prirodnih zrna kakaovca.
  • Voćni sokovi povećavaju apetit. Čaša soka prije jela potiče povećanu proizvodnju želučanog soka, a to pridonosi aktivnom debljanju.
  • Voda. Trebate piti do 2-3 litre bilo koje tekućine dnevno.

Dijetni jelovnik za tjedan

Dijetalni jelovnik za one koji se strastveno debljaju nema krute okvire. Ne treba vas zamarati pitanjem brojanja kalorija, vaš zadatak je jesti male, ali zadovoljavajuće porcije. Proizvodi moraju biti prirodni i svježi, upotreba poluproizvoda, kao i drugih proizvoda koji mogu biti brzi zalogaj, strogo je neprihvatljiva. Jelo bi za vas trebalo postati neka vrsta rituala. Uživajte u hrani, a onda će vam biti lako i ugodno udebljati se.

Ovako bi trebao izgledati vaš ogledni jelovnik:

  1. Doručak: Mliječna kaša, tost sa sirom i maslacem, slatki čaj ili kakao.
  2. Drugi doručak: sok, jogurt, muffin.
  3. Ručak: Za prvo jelo pripremite gustu juhu, kao drugo jelo pire krumpir s ribom ili mesom. Dodajte salatu od svježeg povrća. Završite obrok čajem i čokoladom.
  4. Užina: Jedite sladoled ili uživajte u suhom voću i orašastim plodovima.
  5. Večera: Pečeno pileće ili riblje meso, povrće, riža, bijeli kruh. Za desert pripremite voćnu salatu prelivenu medom.
  6. Za noć: Popijte čašu kefira ili mlijeka s kolačićima.

Odličan dodatak prehrani za povećanje tjelesne težine bit će korištenje proteinskih shakeova. Ova pića pomažu u izgradnji mišićne mase. Možete kupiti gotovu suhu mješavinu proteina, razrijediti je mlijekom ili vodom. Ili sami pripremite takvo piće koristeći proteinske proizvode. Sve dolje navedene sastojke pomiješajte u blenderu i popijte kao i svako drugo piće.

Evo što vam treba:

  • 1 banana;
  • 250 ml mlijeka;
  • 100 g svježeg sira;
  • 4 sirova bjelanjka;
  • 1 žlica meda;
  • 1 žličica maslinovog ulja.

Sportske vježbe za dobivanje mišićne mase

Kako se udebljati djevojkama vježbanjem? Većina ljudi ide u teretanu kako bi smršavila. Zapravo, uz pomoć treninga možete postići određenu gustoću mišića, odnosno vaši će oblici dobiti zaobljenost, a uglatost će nestati. Pravilno odabrane vježbe u kombinaciji s određenom dijetom, kao i dijetom, lako će vam pomoći da se udebljate. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:

  1. Radite osnovne vježbe: čučnjeve, iskorake, mrtvo dizanje. Čučnjevi, iskoraci - to su vježbe koje mogu povećati rast mišića u području ruku i nogu. Ako imate problema s kralježnicom, odustanite od vježbi vuče.
  2. Korištenje strojeva također učinkovito pomaže u dobivanju težine i mišićne mase.
  3. Radite vježbe ne više od 8 puta, ne više od 3-4 serije. Previše tjelesne aktivnosti može imati negativan učinak.
  4. Polako ali sigurno povećavajte opterećenje. Upamtite da vaš zadatak nije plivati salo, već izgraditi mišiće i time povećati težinu.
  5. Odvojite posebne dane za kardio. Obavezno zasitite svoje tijelo energijom kako dobivena težina ne bi nestala tijekom treninga.

Narodni lijekovi i recepti za debljanje

Gotovo svi narodni lijekovi koji pomažu u debljanju osmišljeni su za normalizaciju probave i povećanje apetita. Ovo su vrhunski proizvodi koji su dobro djelovali na ljude koji se žele udebljati:

  • Šipak. Uvarak bobica šipka bogat je vitaminom C, koji poboljšava apetit. Može se piti umjesto čaja, au hladnoj sezoni postaje jednostavno neizostavan napitak za zdravlje.
  • Ment. Učinkovit lijek za atonične probavne smetnje. 1 litar kipuće vode i 30 gr. biljke inzistirati 2-3 sata, uzeti oralno prije i poslije jela.
  • Žutika će vam pomoći da se lako udebljate. Poboljšava probavu, povećava apetit. 2-3 žlice sušenog lišća žutika ulijte 500 ml kipuće vode, inzistirajte 2-3 sata. Uzima se 30 minuta prije jela.

Koje tablete za debljanje djeluju?

Postoje dvije vrste lijekova koji vam pomažu da učinkovito dobijete na težini. Prva kategorija odnosi se na hormonske lijekove, a druga se temelji na prirodnim sastojcima - pivskom kvascu. Ne biste trebali sami sebi propisivati hormonske lijekove, prije nego što se udebljate tabletama, djevojka bi trebala dobiti savjet stručnjaka. Pivski kvasac može se kupiti u ljekarnama bez liječničkog recepta, a njegova je blagotvornost dokazana kroz vrijeme. Redovito uzimanje pripravaka na bazi pivskog kvasca tijekom mjesec dana može pomoći ne samo u debljanju, već i:

  • Normalizirajte metabolizam;
  • Uklonite toksine iz tijela;
  • Dovedite nečiju težinu do optimalne oznake;
  • Pojačajte imunitet;
  • Nadoknadite nedostatak vitamina i masti;
  • Ojačajte krvne žile.

Video: kako ozdraviti djevojci bez štete po zdravlje?

Kada se debljate, jako je važno ne pretjerati i ne naškoditi tijelu. Također je važno za početak utvrditi trebaju li vam ti višak kilograma. U sljedećem videu saznajte trebate li se udebljati (udebljati) i kako to učiniti na siguran način:

Kako se udebljati. Savjeti za mršave

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Medicina