Osoba koja često nailazi na bol u vratnoj, prsnoj ili lumbalnoj kralježnici, osobito nakon dugog održavanja statičnog, neugodnog položaja tijela, treba redovito izvoditi vježbe koje čine gimnastiku za osteohondrozu. U nedostatku bolesti, oni će igrati ulogu prevencije, a ako je prisutna, pomoći će ublažiti njihovu dobrobit i spriječiti pogoršanje stanja.
Što je osteohondroza
Riječ "osteohondroza" u medicini znači bolest povezana s distrofičnom promjenom tkiva zglobne hrskavice. Prema statistikama, učestalost lezija intervertebralnih diskova je veća od samih zglobova. Za liječenje osteohondroze, morate razumjeti razlog njegovog razvoja:
- Starost - zbog postupnog smanjenja vaskularnog dna intervertebralnih diskova (osobito kod osoba starijih od 35 godina) dolazi do promjena u njihovim prehrambenim obrascima, što uzrokuje poteškoće u njihovom oporavku.
- Povrede leđa.
- Prekomjerna težina.
- Poremećeno držanje (prirođeno ili stečeno).
- Povećana pokretljivost spinalnih segmenata.
- Slab mišićni korzet.
- Pretjerano fizičko naprezanje na leđima.
- Dugotrajno čuvanje neugodnih poza.
- Poremećeni metabolizam, pothranjenost.
Glavni simptom je bol u leđima, koja se može pogoršati osjećajem paralize udova. Ako je osteohondroza kronična bolest, među simptomima će se pojaviti gubitak težine i atrofija ekstremiteta. Bol se može promatrati samo u jednom sektoru - cervicothoracic, lumbar, itd., Ili proširila po leđima, dati srcu, sacrum, glavu, uz vrtoglavicu, "ispred znamenitosti" pred očima.
Gimnastika s osteohondrozom
Konzervativna terapija se koristi u većini faza ove bolesti - liječnici rijetko pribjegavaju kirurškoj intervenciji, a stručnjaci terapijsku tjelovježbu ili gimnastiku nazivaju jednom od najvažnijih tehnika. Odabire se s obzirom na ozbiljnost bolesnikovog stanja, prisutnost / odsutnost promjena povezanih s dobi i popratne bolesti. Terapeutska gimnastika s osteohondrozom nije samo način blokiranja razvoja bolesti, već se može koristiti iu preventivne svrhe.
Što je potrebno
Vježbe iz osteohondroze imaju nekoliko ciljeva: u ranim stadijima stimuliraju proces regeneracije hrskavičnog tkiva i dekompresije korijena živaca, a kasnije - sprječavaju daljnje uništavanje intervertebralnih diskova. Uz njihovu pomoć, možete brzo postići opuštanje mišića, olakšati stanje u slučaju pogoršanja boli. Nakon prvog mjeseca redovitog predavanja osjetit će se terapijske vježbe:
- povećava elastičnost mišića;
- stav će biti ispravljen;
- započet će proces jačanja mišićnog sustava;
- pokretljivost kralježnice će se vratiti;
- aktivira se cirkulacija krvi i poboljšava metabolizam;
- stopa remisije će se smanjiti.
Autorske metode
Ako profilaksa bolesti može biti callanetics, yoga ili pilates, liječenje se bira pojedinačno, često od 8 osnovnih metoda gimnastike od osteohondroze. Svi su prilagođeni Vašim kućnim uvjetima, tako da ne morate posjećivati medicinski centar. Najočitiji terapijski učinak daje:
- Butrimov kompleks - na temelju kineske metode, zahtijeva izvršenje ujutro i navečer.
- Terapijska gimnastika Dikul s osteohondrozom - izometrijske vježbe za vrat i vježbe s štapom i loptom.
- Gimnastika Shishonin pogodan za pacijente s tjelesnom neaktivnošću, bez kontraindikacija, ali više štiti nego tretira.
- Terapeutski fizički trening prema Bubnovskom - kineziterapiji, pogodan za svakoga, može djelovati kao prevencija osteohondroze. Prenosi se u kućne uvjete tek nakon nastave sa specijalistom.
Pravila vježbanja
Glavno je da se fizikalno-terapijski kompleksi u osteohondrozi kralježnice biraju zajedno s liječnikom za svaki odjeljak leđa pojedinačno i uzimajući u obzir moguće pridružene bolesti koje zabranjuju fizički napor. Još nekoliko važnih pravila:
- Terapijska gimnastika nije tjelesno obrazovanje, a ne sport: sve se vježbe izvode glatko, bez trzaja.
- Pazite na svoju dobrobit: gimnastika ne bi trebala izazvati pogoršanje osteohondroze.
- Postupno povećavajte broj pristupa, kako se tijelo koristi.
- Medicinska gimnastika za leđa s osteohondrozom se ne prakticira na pozadini egzacerbacije: samo tijekom remisije.
Složene vježbe za osteohondrozu kralježnice
Svaka zona kralježnice zahtijeva posebnu gimnastiku: za vrat koriste rotacije i naginjanja glave, ali ne pada unatrag. Donji dio leđa (i grudi-lumbar) je potrebno savijanje, uvijanje. Kod osteohondroze, koja pogađa cijelu kralježnicu, vježbe za svaki odjel kombiniraju u zajednički kompleks. Svi trče onoliko dugo koliko možete vježbati bez nelagode.
S cervikalnom osteohondrozom
Liječenje vježbe za područje vrata - naginjanje i okretanje glave, koje ne bi trebalo uzrokovati nelagodu ili vrtoglavicu. Pokreti se izvode glatko, preporučljivo je umetnuti ih u jutarnje vježbe. Takva gimnastika se smatra učinkovitom:
- Glatka glava se okreće u stranu - 10 puta.
- Sagnite glavu, protežući bradu na ključnu kost. Pritiskom na glavu dlanom, pokušajte podići glavu, brojeći do 10. Opustite se. Ponovite 5 puta.
- Držeći ravnomjerni položaj glave, stvorite pritisak dlanom na čelu i pokušajte nagnuti glavu prema naprijed. Brojite do 10, opustite se. Ponovite 5 puta.
Kod osteohondroze lumbalne kralježnice
Elementi fizikalne terapije, koji djeluju na mišiće nogu i stražnjice, pozitivno djeluju na stanje lumbalnih kralješaka kod osteohondroze, jer su te zone međusobno povezane. Čak i klasični “bicikl” u položaju ležeći će biti koristan, a možete dodati u tvrtku:
- Polu-most - iz ležećeg položaja (savijene noge, naglasak na stopalima) za podizanje zdjelice do ravne linije od koljena do prsa. Broji do 10, silazi. 15 ponavljanja.
- Lezite na leđa, savijte koljena i trgajte ih s poda. Polako se pomičite lijevo i desno, nakrivite se u donjem dijelu leđa na minutu.
- Ležeći na podu, naglašavajte laktove savijene u rukama (stavite ih na prsa). Podignite tijelo, savijte se u struku. Broji do 10, silazi. Ponovite 15 puta.
- Bend s leđa ravno naprijed, brojati do 5, zaokružite ga i lagano ispraviti. Ponovite 10 puta.
Kada osteohondroza prsnog koša
U slučaju poremećaja držanja tijela, gimnastika s osteohondrozom često pogađa torakalnu ili cervicorakalnu regiju. Kada stojite ili sjedite na stolcu (leđa su ravna), morate izvršiti ove terapeutske vježbe:
- Polako podignite ramena do ušiju i lagano spustite. Ponovite 20 puta.
- Otvorite ruke u stranu, okrenite slučaj lijevo i desno 20 puta.
- U ležećem položaju odvojite lopatice, podignite vrh tijela. Broji do 5, silazi. Ponovite 10 puta.
- Lezite na tvrdu površinu s trbuhom. Podignite bradu i prsa. Brojite do 5, opustite se. Ponovite 10 puta.
S čestom osteohondrozom
Jednostavna vježba vježbanja za cijelu kralježnicu - s ležećeg položaja da polako sjedne, podižući leđa duž segmenata: ramena, lopatice, donji dio leđa. Nakon što dođete naprijed, brojite do 5 i isto tako korak po korak. Ponavljajući ovaj element 7-10 puta, možete nastaviti s sljedećim vježbama za kralježnicu u osteohondrozi svih odjela:
- Iz ležećeg položaja, 15 puta polako povucite koljena do prsa i zagrlite ih rukama, oslonivši čelo na njih.
- U stojećem položaju na sve četiri, lagano se savijte i zakrenite 25 puta.
- Ležeći na trbuhu, izdahnite, odvojite noge i prsa od poda. Broji do 10, silazi. Ponovite 15 puta.
Svakodnevna gimnastika s osteohondrozom
Svaka aktivnost započinje - bilo da se radi o jutarnjim vježbama (vježbama) ili večernjim vježbama - uz zagrijavanje koje zagrijava mišiće i zglobove. Nakon što možete početi obavljati glavnu terapijsku terapiju kod osteohondroze. Može se sastojati od joga asana ili elemenata pilatesa, trajat će 15-20 minuta. Svakako stvorite ugodno kućno okruženje za to:
- koristite teretanu;
- nosite labavu odjeću;
- odzračite sobu prije razreda.
Vježbe za ramena
U terapeutskoj gimnastici s osteohondrozom nužno su opterećenja koja izvode rameni pojas - oni su od koristi torakalnom dijelu, što je posebno teško za uredske radnike. Nadležni (možete se zagrijati) uključuju:
- Rotacije sa svakom rukom naprijed i natrag. Amplituda je velika, tempo je prosječan, trajanje je minuta.
- Kruži ramena naprijed-natrag jednu minutu.
Za zglobove kuka
Obvezna prevencija degenerativnih promjena zahtijeva najosjetljivije područje, svakodnevno primanje visokih opterećenja - to su zglobovi kuka. Jednostavna gimnastika za kralježnicu s osteohondrozom ovdje teško daje rezultate, potrebne su odvojene vježbe:
- Ležeći na leđima, 10 puta polako podignite ravne noge do okomice na pod i vodite u stranu. Nježno se vratite natrag.
- Ležati na leđima sa savijenim nogama (pete blizu stražnjice), 20 puta proširiti koljena u stranu, pokušavajući ih staviti na pod.
- U uspravnom položaju, polagano podizanje uspravnih nogu prema gore vodi 15 puta u stranu.
Za zglobove koljena
Klasična vježba s predavanjima tjelesnog odgoja - “bicikl”, u kojoj morate pedalirati dok ležite na leđima, jedna je od najučinkovitijih metoda jačanja i liječenja zglobova koljena. Da biste spriječili osteohondrozu ovog mjesta, savjetujemo da je dodate:
- Kleči na mekom tepihu 1-2 minute.
- Zamijenite glatko zatezanje pete prema stražnjici s klizanjem na podu (u ležećem položaju s ispruženim nogama). Ponovite 20 puta.
