- Kako ukloniti masnoću iz prsnih mišića čovjeka
- Vježbe za mršavljenje
- Video: kako sagorjeti masnoće na prsima
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Iz pogrešnog načina života javlja se redovito prejedanje, nedostatak vježbe, prekomjerna težina. Postoji problem: kako ukloniti masnoću u grudima kod muškaraca, jer su mišići skriveni iza sloja masti i nisu izvučeni, slika postaje neatraktivna. Nemojte se uzrujati, možete pribjeći takvim metodama: korištenje niskokalorične hrane, uključivanje proteinske hrane u jelovnik, kontrolu hormona, plus pravo redovito vježbanje.
Kako ukloniti masnoću iz prsnih mišića čovjeka
Ako muškarac nema zdravstvenih problema, nakon pregleda liječnik može koristiti skup vježbi snage u teretani ili kod kuće. Sportska oprema može biti: utezi, tegovi za vežbanje, vrat (dvoručni uteg). Važno je zapamtiti da prije bilo kakvog fizičkog napora morate napraviti zagrijavanje, zagrijati mišiće - to može biti skakanje, savijanje, trčanje na mjestu. Da bi se postigao dobar rezultat, vrijedi držati takve satove barem sat vremena s nekoliko prekida između pristupa.
Smanjen unos kalorija
Možete početi s najosnovnijim - upotrebom nezaslađenih pića (čaj ili kava). Nema potrebe zamijeniti šećer umjetnim zaslađivačima, oni su štetni za zdravlje. Također je važno odustati od alkohola, u ekstremnim slučajevima piti pola čaše suhog vina. Potrebno je ukloniti iz prehrane sve vrste piva i grickalica. Slatka gazirana pića ne samo da štete zdravlju, već imaju i dovoljnu količinu kalorija, pa se moraju eliminirati.
Kako ukloniti prsa u muškaraca koji su navikli jesti visokokaloričnu hranu - kobasice, masno meso? To su izvori problema, važno je takve proizvode zamijeniti korisnijim. Na primjer, jesti kuhanu piletinu, puretinu, jesti puno povrća i voća. Od mliječnih proizvoda odabrati jogurt s niskim udjelom masti ili nemasni mast, kefir, svježi sir. Važno je da su obroci hrane mali, možete jesti više od 3 puta tijekom dana.
Aktivni stil života
Rješavajući pitanje kako ukloniti prsa i poboljšati zdravlje, možete obaviti veslanje: uključiti će se svi mišići ramenog pojasa. Takav kardio trening će moći ojačati cijelo tijelo, a vremenom će ramena i torzo steći lijepo olakšanje. Pa pomoći da se nosi s problemom aktivnih igara - to je tenis, košarka, odbojka. Muškarci za mršavljenje trebaju uključiti gimnastičke vježbe na neravnim šipkama, pomoći će i napajati kompleksna opterećenja: klupa, ukrižene klupe, razrjeđivanje bučicama. Prema preporukama trenera, potrebno je malo odmoriti tijekom bilo kojeg treninga.
Vježbe za mršavljenje
Za jačanje tijela, smanjenje trbuha, zatezanje muških područja dojke, možete pribjeći takvom skupu vježbi, što uključuje jedan sveobuhvatan trening. Alternativno, čučnjevi s rukama na pojasu mogu se zamijeniti skokovima na konopu 100 puta za svaki pristup. Sveobuhvatna obuka može se obaviti u teretani i kod kuće.
|
Ime vježbe |
Broj puta |
pristupi |
|
kovrčav |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
50 |
1 |
|
Stojeći položaj na bučici |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
45 |
1 |
|
Pritisni-up sa širokim rukama |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
40 |
1 |
|
Mrtvo dizanje s bučicama |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
35 |
1 |
|
Potisnite s bučicama |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
30 |
1 |
|
Razmaknite bućice |
15 |
3 |
|
čučnjeva |
20 |
1 |
sklekovi
Kako ukloniti masnoće u grudima kod muškaraca, izgraditi mišiće? Trebate povući i napraviti push-up. Samo u slučaju pravilne izvedbe, neće dopustiti da se prsni koš sagne i da budu produktivni:
- Pritisci s poda ili sa klupe, dlanovi su udaljeni jedan od drugog (15 puta, 2 kompleta).
- Pushups između oslonaca (18 puta, 4 seta).
- Podizanje na jednoj ruci, lakat potpuno raskida (12 puta, 3 seta).
- Gurnite uspone uskim zahvatom (8 puta, 2 kompleta).
Pull-up na vodoravnoj traci neće dopustiti prsima da se sagnu, pomoći da se izgube ti višak kilograma. Za to trebate:
- Pokupiti vodoravnu traku, počevši od rasta.
- Uhvatite prečku postavljenu preko šipke tako da su ruke u širini ramena.
- Lagano savijte koljena, morate prekrižiti noge.
- Nakon dubokog daha, pri izdisaju, morate početi povlačiti. Prilikom podizanja tijela, poprečna greda treba dotaknuti vrh prsnih mišića.
- Na izdisaju trebate opustiti ruke i spustiti tijelo.
- Da biste obnovili snagu, morate se zaustaviti. Povucite 15 puta za 3 ponavljanja.
Vježbe na simulatorima
Rješavajući pitanje kako smanjiti dojku muškarca, možete pribjeći treningu na simulatorima. Poseban dizajn takve sportske opreme utječe na određeni dio tijela. Da bi muška prsa izgledala mišićavo, možete koristiti simulator leptira. Važno je izvršiti vježbu pod pravim kutom tako da se slabina ne pretjerano savija. Glavno opterećenje treba biti na mišićima ruku i prsa.
Svaka tjelesna aktivnost pomaže ne samo ojačati tijelo, ukloniti masnoće, već i poboljšati cirkulaciju krvi i zasititi stanice kisikom. Čovjek mora sveobuhvatno utjecati na problem pravilnom prehranom i pravilno odabranim složenim vježbama. Masti na prsima i drugim dijelovima tijela mogu se formirati iz nepridržavanja sna i budnosti. Taj problem možete ukloniti pomoću masaže, koju ćete morati obaviti nekoliko puta tjedno.