Mnogi ljudi koji su na dijeti ne vide rezultate jednostavno zato što pogrešno grade svoju prehranu, jer odgovarajući na pitanje "što ne jesti dok gubite težinu", mnoge zabranjene hrane koje sprječavaju gubitak težine su neutralne i korisne za tijelo. Provjerite što je vrijedno ukloniti ne samo iz prehrambenog jelovnika, već i iz svakodnevnog života za one koji žele izgubiti na težini i uvijek imati lijepu figuru bez viška masnoće.
Što ne jesti za izgubiti težinu
U potrazi za raskošnim tijelom, djevojke i žene izgladnjuju sebe, čine dijelove hrane minimalnima, ali malo njih zna da je za mršavljenje potrebno najprije ukloniti visokokaloričnu hranu, štetne namirnice i brze ugljikohidrate iz prehrane. Pojašnjenja koja se apsolutno ne mogu jesti dok gubite težinu pomoći će svakom razumjeti što šteti ne samo lik, nego i zdravlje može uzrokovati određeni proizvod.
Pohovana jela
Ukusna hrskavica je atraktivna i vrlo ukusna, ali količina ulja koju i najzdravija hrana apsorbira tijekom prženja premašuje sve dopuštene norme. Jeste li primijetili kako ulje isparava, na primjer, kada kuhate patlidžane, tikvice ili kolače od sira? Odbijajući prženu hranu, napravite omiljeno jelo na roštilju ili pošaljite pečenu u pećnicu.
Dimljeno meso
Na popisu onoga što se ne može jesti ako želite baciti nekoliko kilograma dimljenog mesa, oni zauzimaju jedno od časnih i zasluženih mjesta. To se objašnjava visokim sadržajem soli koja zadržava vodu u tijelu. Jedina iznimka je dimljena pileća prsa bez kože, a onda se može koristiti nakon teških fizičkih napora.
Drugi razlog zbog kojeg ne možete jesti dimljen dok gubite težinu, je da su proizvedeni umjetnim sredstvima. U proizvodnji dimljene kobasice ili kobasice koristili su se mesni nadomjesci, arome, soja.
Brza hrana
Instant kaša, pire krumpir, juha ili tjestenina, koji su prethodno napunjeni kipućom vodom, uglavnom se sastoje od ugljikohidrata, koji su za zabranjeno mršavljenje. Brzi ugljikohidrati gotovo odmah ulaze u krv, a tijelo koje ne može odmah potrošiti taj iznos morat će ga odložiti u obliku debelih nabora u struku. Jedina vrijednost hrane je njezina niska cijena i brzo kuhanje, ali prije korištenja ove vrste hrane, razmislite jesu li vrijedni vaše ljepote i zdravlja.
Poluproizvodi
Kobasice, kobasice i ostali proizvodi koji se čuvaju smrznuti sadrže konzervanse, sol i druga sredstva za poboljšanje okusa koja potiču dobivanje na težini i zadržavanje tjelesnih tekućina. Bolje je kuhati meso samostalno, jer je u njegovom kuhanom obliku čak korisno jesti ga s gubitkom težine. Ljudi koji žele postati vitkiji trebali bi zaboraviti na praktičnu hranu u kojoj se meso kombinira s tijestom: knedle, kinkali i tako dalje - nije najbolja hrana za mršavljenje.
Slatka gazirana pića
Ljubitelji sode ne mogu se nadati da će dijeta smanjiti iznos koji će dati pozitivan rezultat. Ako pijete gazirana slatka pića dok gubite težinu, oni će imati suprotan učinak. Sadrže šećer i sve vrste sintetičkih dodataka koji sprječavaju razgradnju masti. Osim toga, dodaci povećavaju žeđ i sadrže mnogo kalorija: na primjer, čaša Coca-Cole koja se pije kalorija jednaka je 1 banani, koju ljudi pokušavaju ne jesti dok gube težinu.
Zašto ne može alkohol dok gubitka težine
Alkohol je loš za kožu jer dehidrira kožu. Dio alkoholnog pića sadrži mnogo kalorija, a alkohol je sam po sebi uzrok intoksikacije. Tijelo, pokušavajući se zaštititi od nadolazećeg otrova, aktivira središte gladi kako bi smanjilo količinu pića apsorbiranog u crijevima. Aperitivi u obliku slatkih vina, šampanjac potiču probavu, zbog čega ćete jesti posluživanje dvostruko više od uobičajene količine. Trebate li ga pri gubljenju težine?
Što proizvodi ne mogu jesti dok gubite težinu
Ljudi koji žele imati lijepu figuru i istovremeno ne štete njihovom zdravlju, važno je znati što ne možete jesti za mršavljenje. Popis proizvoda koji se ne mogu jesti prilikom gubitka težine je vrlo dugačak, pa možda mislite da je gubitak težine nerealna ideja. Međutim, sve nije tako zastrašujuće, morate zamijeniti svoje omiljene tretira manje štetne za lik.
Slatkiši i pekarski proizvodi
Mozak ljudi koji se bave prvenstveno mentalnom aktivnošću treba hraniti ugljikohidratima koji su bogati slatkišima, pa je šećer sastavni dio njihove prehrane. Ovaj sastojak ne sadrži vitamine ili bilo koje korisne elemente u tragovima, ali se brzo apsorbira i taloži u obliku masne mase. Važno je napomenuti da zaslađivači koji se umjetno stvaraju ne uzrokuju ništa manje štete nego li proizvodi napravljeni od prirodnih biljnih materijala. Šećer je isključen u bilo kojem obliku.
Konditorski proizvodi, proizvodi od brašna, osim šećera, sadrže prašak za pecivo i kvasac koji imaju visok kalorijski sadržaj. Ako često jedete ovu vrstu hrane, uz proces, suprotan mršavljenju, još uvijek možete poremetiti crijevnu mikrofloru. Šećer, masnoća, kvasac, pšenično brašno izazivaju aktivno povećanje volumena stražnjice, bokova, trbuha. Ako želite izgubiti na težini ili ne dobivate na težini, odbijte koristiti bilo koji oblik pečenja, slatkiša, kolačića.
Visoki škrob
Ova vrsta proizvoda nije uključena u osnove pravilne prehrane za mršavljenje. Kategorija uključuje obrađenu bijelu rižu, tjesteninu, krumpir, pšeničnu kašu, griz, gotove umake i deserte, konzervirane u staklenke. Škrob i hrana sa svojim visokim sadržajem usporavaju metabolizam, a velika količina ugljikohidrata brzo se pretvara u masti na želucu i ljašku.
S trans masti
Prisutnost trans masti ne donosi nikakvu korist ljudskom tijelu. Ako se koristi redovito, može doći do upalne bolesti ili alergije. Najistaknutiji primjeri trans-masne hrane su margarin i namazi. Popis se može nastaviti s jelima koja su pripremljena s njima. U principu, trans masti nemaju mnogo štete za tijelo, ali oni koji su na dijeti za mršavljenje, ne mogu ih koristiti u previše.
Masni sir
O opasnostima i koristima tvrdog sira tijekom mršavljenja, sporovi traju već duže vrijeme, jer s jedne strane mliječni proizvod sadrži kalcij i mnoge druge korisne tvari, a s druge strane, sorte proizvedene od mlijeka s visokim udjelom masti su visoko kalorične. Rekordne kalorije su Mascarpone, nizozemski, ruski sirevi i cheddar. Za normalnu funkciju tijela trebate čak i jesti sir, ali ako želite izgubiti na težini, odaberite niskokalorične sorte (manje od 30% masti) i jedite ih umjereno, po mogućnosti dodajući salatama, čime se smanjuje njihov sadržaj kalorija.
Riža i tjestenina na dijeti
Ako uzmemo u obzir korištenje žitarica za gubitak težine, onda je sve to koncentrirano u ljusci, ali nakon brušenja, korisna svojstva se gube, a riža postaje uobičajena kaša. Možete koristiti nepoliranu crnu ili smeđu rižu, i bolje je jesti u prvoj polovici dana - tako se polisaharidi koji se sporo upijaju koriste za rad mišića tijekom dana, umjesto da se odlažu na kukove i struk. Općenito, žitarice i druge žitarice za mršavljenje, poželjno je koristiti samo za doručak.
Tjestenina sadrži ugljikohidrate, a razni umaci sadrže masnoće. Za gubitak težine, nema masti s ugljikohidratima. Kada se ugljikohidrati konzumiraju u tijelu, proizvodi se inzulin, koji odmah šalje samo dolazne masti u želudac i bedra. Kako ne biste napustili svoju omiljenu poslasticu, kuhajte je s povrćem ili začinite laganim povrćem bez masnoća. Pokušajte ne jesti tjesteninu za večeru - ona bi se trebala sastojati od proteina. Ako jedete tjesteninu kuhanu u skladu s pravilima prehrane tijekom noći, od njih ćete ipak dobiti masnoću.
Koje plodove ne možete jesti dok gubite težinu
Plodovi trebaju biti prisutni u jelovniku svake osobe, jer sadrže mnogo korisnih vitamina i elemenata u tragovima. Međutim, ljudi koji ne žele dobiti nekoliko kilograma viška trebali bi znati da jede previše grožđa i krušaka, a gubitak težine se ne preporučuje. To se objašnjava činjenicom da sadrže fruktozu, koju tijelo polako apsorbira i stoga je većina pohranjena u rezervi. Zapamtite da fruktoza ne uzrokuje osjećaj punine, naprotiv, nakon konzumacije grožđica ili banane, apetit se samo „odigrava“.
Popis zabranjenih proizvoda za mršavljenje
Odgovarajući na pitanje što ne možete jesti kada ste na dijeti, možete dati tisuće primjeraka namirnica. Kako ne biste pogodili u čemu se mora sastojati vaša prehrana, pogledajte "crni" popis proizvoda koje treba ukloniti iz hladnjaka ili ograničiti njihovu upotrebu što je više moguće prilikom gubitka težine:
- proizvodi od pšeničnog brašna, prije čišćenja;
- šećer, džem, čokolada, slatkiši, džemovi, kolači, pite, kolačići, proizvodi od tijesta;
- dimljeno meso, masno meso: svinjetina, janjetina (masna riba je dobra za tijelo);
- trgovina s brzom hranom;
- alkohol (osim čaše crnog vina);
- umaci (osim povrća, senfa i hrena);
- voćni sokovi, soda, alkohol;
- meso, povrće, riblje konzerve u ulju;
- sjemenke, kikiriki, indijski oraščić;
- koža peradi, masnoća;
- sladoled;
- kobasica;
- margarin, majoneza;
- vrhnje, kiselo vrhnje;
- sirevi sa sadržajem masti većim od 30%;
- maslac i biljno ulje;
- sadržaj masnoće svježeg sira više od 5%.
Što jesti tijekom prehrane
Držeći se dijete, morate pravilno sastaviti dnevni meni - to će vam pomoći da se brzo riješite nepotrebnih debelih nabora. Dakle, postoje proizvodi koji, dok gubite težinu, možete jesti u neograničenim količinama, u svježem, kuhanom ili pečenom obliku. Na primjer:
- zelena salata;
- paprika;
- patlidžan;
- krastavci;
- sve vrste kupusa;
- repa;
- zeleno;
- tikvice;
- rajčice;
- mrkva;
- mladi zeleni grašak;
- repa, rotkvica, rotkvica;
- grah šparoga;
- gljiva;
- kiseljak, špinat.
Tu je i popis proizvoda koji u umjerenim količinama također ne doprinose povećanju težine:
- nemasna riba (do 3 puta tjedno);
- meso mršavih ptica (bolje za ručak);
- sir s manje od 30% masti (do 3 puta / tjedno ujutro);
- pečeni krumpir;
- grašak, leća, grah;
- svježi sir s manje od 5% masti;
- obrano mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
- orasi, lješnjaci;
- med (3 tsp. / dan);
- jaja (3-4 komada / tjedan);
- kruh od mekinja i proizvodi od cjelovitog brašna;
- tjestenine s umacima od povrća (ne više od 2 puta tjedno);
- voće (ne više od 2 obroka dnevno), sušeno voće.
video:
Recenzije
Olga, 44 godine
Iz zdravstvenih razloga moram kontrolirati razinu šećera u krvi, tako da odabirem nezaslađenu hranu - dugi niz godina težina nije porasla iznad norme. Jedem iznimno zdravu hranu i radim fizičke vježbe - mlade djevojke mogu zavidjeti mom tijelu.
Vladlena, 18 godina
Znam da ne možete jesti slatkiše ili pecivo dok gubite težinu, ali ne mogu odbiti slatkiše i svježe kolače. Izračunao sam normu kalorija dnevno - ispalo je 1450 kcal za moju visinu i težinu. Želim smršaviti, pa ću u manjim količinama pojesti svoje "radosti".
Maria, 28 godina
Ponekad, osobito tijekom prehrane, samo želite nešto pojesti. Tijekom pauza pokušavam jesti pečenu hranu: krumpir s mesom, grilovano povrće, bez ulja. Čak iu nedostatku takve hrane u jelovniku prehrane, mislim da to zapravo ne šteti mršavljenju: na primjer, već sam pao 28 kg za šest mjeseci.