- Kako je avokado koristan?
- Dijeta avokada
- Kako jesti avokado sirovo
- recepti
- kontraindikacije
- video
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Blagotvorna svojstva egzotičnog voća zvanog "avokado" opisuju drevne Inke u Meksiku. Plod Perseusa Amerikanaca ili "šumski sapun" koristili su kao osnažujući, tonik, liječili su brojne bolesti. U Europi se nedavno pojavila aligatorska kruška, ali je već zaslužila priznanje nutricionista kao super alat za mršavljenje.
Kako je avokado koristan?
Kada se prvi put susretnete s avokadom, prisutnost velike količine masti u njoj je alarmantna. Ideja da je gubitak težine i kontrola tjelesne težine moguća kod upotrebe proizvoda s takvim sadržajem masti može izgledati apsurdno, ali energetska vrijednost meksičkog voća određena je prisutnošću mononezasićenih masnih kiselina koje prirodno smanjuju razinu „lošeg“ kolesterola koji potiče gubitak težine. To ne završava blagotvornim svojstvima, jer ukusno, hranjivo voće sadrži niz tvari važnih za ljudsko zdravlje:
- Karnitin. To je bitan element u tragovima koji je odgovoran za razgradnju masti, energetski potencijal svake stanice.
- Inzulin, čija je uloga u tijelu ogromna: gori glukozu, pohranjuje energiju oslobođenu iz hrane, je i anabolička i katabolička. Nedostatak inzulina dovodi do dijabetesa, pretilosti.
- Celuloza - neophodna za gubljenje težine. Pruža osjećaj punine, uklanja toksine, poboljšava zdravlje, izgled.
- Kalij, natrij, fosfor, selen, magnezij, kalcij i željezo, zahvaljujući kojima se normalizira rad kardiovaskularnog, živčanog i probavnog sustava, povećava imunitet, poboljšava se mentalna aktivnost, pojednostavljuje proces gubitka težine.
- Vitamin E. Štiti tijelo od prodora virusa, bakterija, pomlađuje organe na staničnoj razini.
- Glutation. Snažan antioksidans koji usporava starenje, sprječava pojavu ateroskleroze.
- Za bodibildere, aligatorska kruška je od interesa kao izvor folne kiseline, odgovorna za pravilno stvaranje mišića i gubitak težine.
Avokado mršaviti trbuh
Sportski instruktori savjetuju korištenje avokada od masti na trbuhu, jer voće sadrži kalij, što utječe na kvalitetu kontrakcija mišića. Naime, lokalni gubitak težine i spaljivanje masti na trbuhu su nemogući, njegova količina ovisi o ljudskoj konstituciji, tjelesnim karakteristikama, sastavu tijela, raspodjeli mišićnog tkiva u cijelom tijelu, stoga masne naslage nestaju na način propisan prirodom.
Dijeta avokada
Popularna dijeta je produktivna i jednostavna, bolje je držati se ne više od tri dana. Učinak prehrane postiže se činjenicom da tijelo koje je doživjelo stres niske kalorijske dijete, nastavlja ubrzati gubitak težine. Uz točno pridržavanje preporuka za 3 dana, možete se riješiti 2 kg, za to morate koristiti određene proizvode u svakom obroku:
- za doručak - pola voća plus pola pakiranja svježeg sira 0% masti;
- za ručak - salata od av avokada, kojoj želite dodati jedan krastavac, kuhano jaje, kopar, zeleni luk, posudu začinite limunovim sokom;
- večera je slična doručku, uz dopušteno jesti 100 g kuhanog nemasnog mesa.
Kako jesti
Prije nego što shvatiti kako jesti avocados ispravno za mršavljenja, trebali biste naučiti kako odabrati voće koje bi trebale imati sjajan tamno zelena, gruba koža i osjetiti malo springy na dodir. Da biste iskusili okus kruške aligatora, kombiniran je s morskim plodovima, ribom, rižom, povrćem, što je idealno za gubitak težine. Prije upotrebe plodove treba oprati, izrezati po obodu, uvijenim polovicama u suprotnim smjerovima s obje ruke i izvaditi kamen. Pulpa se ostruže žlicom iz kože ili je podijeljena na uobičajene veličine ili kockice.
Koliko možete pojesti dnevno
Jedite aligatorske kruške, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju biti u razumnim količinama, bez zlouporabe biljne masti u bobicama. Dnevna stopa tijekom mršavljenja je 1, dok je bolje kombinirati zdravu i ugodnu kašu s cjelovitim kruhom, zelenima, dodati juhi, a zasićenje će doći brže. 3-4 voća, pojedena u jednom sjedenju, mogu izazvati osjećaj težine, postati prepreka mršavljenju. Nekoliko je komada dopušteno osobama s anemijom, mršavošću ili slabim apetitom.
Kako jesti avokado sirovo
Visoka nutritivna vrijednost i korisnost uljane kruške za gubitak težine omogućuje vam da je pojedete bez toplinske obrade. Znati kako pravilno jesti avokado u sirovom obliku pomoći će u zasićenju tijela ljekovitim tvarima, naglasiti okus proizvoda i uštedjeti vrijeme za pripremu. Najjednostavniji recepti:
- odaberite pulpu, pomiješajte je sa salatom, posolite, pospite limunovim sokom ili sojinim umakom;
- dodajte 150 g kuhanih škampa na narezano voće (mogu se zamijeniti s koktelom s plodovima mora), pola limunova korica, sjemenke korijandera, sol, 5-6 žlice. l. jogurt.
recepti
Sva jela od avokada su vrlo zadovoljavajuća. Kada je kalorijski sadržaj voća 160 kcal na 100 g i potpuni nedostatak šećera, mala količina mesa moći će jesti i žene i muškarce. Osoba koja je na dijeti, avokado će vam pomoći da izgubite težinu bez mnogo truda, ako znate kako je kuhati uz maksimalnu korist i s čim kombinirati.
Dijetalna salata
- Vrijeme kuhanja: 15 minuta
- Usluga: 4 osobe
- Kalorijska jela: 165 kcal na 100 g
- Svrha: doručak ili ručak
- Kuhinja: europska
- Teškoća: Lako
Prema onima koji žele izgubiti težinu, dijeta s avokado je jedan od najučinkovitijih. Glavna stvar je znati kako kuhati voće u inozemstvu i kada je bolje koristiti ga. Avokado salata za mršavljenje smatra se mediteranskim klasikom žanra i sadrži puno vitamina, minerala i hranjivih tvari koje podupiru tijelo u procesu gubitka težine.
sastojci
Za salatu:
- uljana kruška - 2 kom.
- tvrdi sir (feta, dor plava) - 100 g;
- Cherry rajčice - 8-10;
- crveni slatki luk - 1 kom.
- krastavac - 3 kom.
- zelje prema ukusu (metvica, cilantro);
- sol, papar, korijander, kumin.
Za punjenje goriva:
- jedan sok od naranče;
- 4 žlice. l. maslinovo ulje;
- 1 tbsp. l. jabučni ocat;
- 1 tbsp. l. umak od soje.
Za dekoraciju:
- masline ili masline bez koštica.
Način kuhanja
- Uzmite pulpu avokada, izrežite u srednje kockice.
- Izrežite cherry rajčice na kriške, luk - prstenje, krastavce - na kockice.
- Grind mint i / ili cilantro.
- Sir narežite na kockice.
- Pripremite umak: kombinirajte sve sastojke za preljev, pomiješajte s vilicom, dodajte začine, sol.
- Na posudu stavite narezano povrće, avokado, sir. Prelijte preko preljeva za salatu, promiješajte, stavite masline ili masline na vrh.
Pripremite salate od avokada i druge recepte.
tijesto
- Vrijeme kuhanja: 10 minuta, plus 30 minuta za hlađenje.
- Usluga: 4 osobe
- Kalorijska jela: 97 kcal na 100 g
- Namjena: doručak, ručak, večera
- Kuhinja: meksička (Aztec)
- Teškoća: Lako
Zdrava kremasta pasta s avokadom za gubitak težine u svijetu je poznata kao “guacamole”. Recept za jelo je star preko 500 godina, a kuhali su ga Asteci, miješajući sastojke u malteru. Moderni kuhinjski uređaji smanjuju vrijeme hranjenja tjestenine, a ženski časopisi nude desetke modifikacija kako napraviti tradicionalni meksički avokado za mršavljenje, podsjećajući na mješavinu maslaca i pirea. Ponekad se dodaju fino mljeveni orahi, a zatim krema ima izvrstan i nježan orahov okus.
sastojci
- avokado - 1 kom.
- zeleni papar - 1 kom.
- ljuta paprika - 1 kom.
- luk - 1/2 glave;
- rajčica (mala) - 1 kom.
- sok od limuna (idealno vapno) - 1 žličica;
- sjemenke korijandera, sol po okusu.
Način kuhanja
- Zelena paprika, čili, luk, sitno sjeckana rajčica.
- Sjemenke korijandera melju ili gnječe u mort.
- Uklonite pulpu iz kore, mijesite vilicom, ostavite nekoliko cijelih komada.
- Izmiješajte avokadovu pulpu s sjeckanim povrćem, prelijte limunovim sokom, solju i dodajte korijander.
- Stavite kremu u pola sata u hladnjak. Za mršavljenje poslužite uz tortilju, cjeloviti kruh, peciva ili kao umak za jela od mesa.
juha
- Vrijeme kuhanja: 30 minuta
- Usluga: 4 osobe
- Kalorijska jela: 55 kcal na 100 g
- Namjena: za doručak
- Kuhinja: meksička
- Teškoća: Lako
Egzotična, jeftina, ali vrlo ukusna, zdrava juha za mršavljenje koja se priprema po starom receptu meksičkih žena. Avokado i pileća juha je lagana, lijepa i gotovo da ne sadrži šećer. Jelo nema kontraindikacije, optimalno je za prehranu, a redovita uporaba u prehrani će vam pomoći da izgubite težinu i budete puni.
sastojci
- avokado - ½ kom.
- pileći file - 150 g;
- pileća juha - 0, 7 l;
- krumpir - 125 g;
- sok od limuna - 2 žlice. l.
- kopar - 50 g;
- sol, papar.
Način kuhanja
- Kuhanje juha za mršavljenje treba početi s juhom, koja se može kuhati prije pilećeg filea.
- Kockice kockice stavite u kipuću juhu s komadima piletine (0, 5 l) i kuhajte 15-20 minuta dok se ne pripremi, a zatim uklonite iz topline.
- Avokado mijesiti ili usitniti, zaliti sokom od limuna, dodati preostalu juhu (0, 2 l).
- Smjesu stavite u miješalicu i tučite sastojke u glatku kašu.
- U posudu dodajte kopar s krumpirom i pilećim fileom, promiješajte smjesu s miješalicom.
- Dodajte pire, promiješajte, posolite, popaprite, zavrijte i uklonite iz topline.
kontraindikacije
Vjerojatna šteta od pijenja avokada za mršavljenje nije velika. Glavne kontraindikacije avokada odnose se na moguće alergije na citruse, lateks i druge tvari. Nije preporučljivo jesti voće za malu djecu i žene tijekom razdoblja nošenja bebe. Ne zaboravite da će svježa kost sadržavati otrovne i iznimno opasne za domaće životinje fungicidni toksin Persin, u velikim količinama uzrokujući poremećene gastrointestinalne probleme osobe.
video
Recenzije
Victoria, 23 godine
Prvi put sam kupio avokado s mužem za mršavljenje, kako bih dodao voće u salatu s škampima. Avokado nije bio zreo i nije nam se svidio okus. Slučajno smo u restoranu probali masnu krušku s plodovima mora - i, čudo, bilo je nevjerojatno ukusno. Od tada se redovno pojavljuju avokado na našem stolu, posebno ljubavi guacamole - hranjiva i zdrava!
Alexey, 32 godine
Tu je avokado je na savjet od trenera za mršavljenje, 2 sata prije treninga. Moram reći, voće i hranjivo, a želudac ne teži. Jedite redovito, uz salatu ili sok od limuna, sol, umak od soje. Rezultati mršavljenja na avokadu su očiti i osjećam se dobro!