Isključiti iz svakodnevnog života, razne stresne situacije, sukobe, svađe ili depresije neće raditi. Ljudska psiha odmah primjećuje opasne i štetne okolišne čimbenike i odmah reagira na njih. Česti emocionalni stres može poremetiti zdravlje cijelog organizma. Razumijevanje kako smanjiti stres i smiriti živce, potrebno je objektivno procijeniti postojeće nijanse. Važne točke odabira određenog alata su:
- učestalost kvarova;
- psihološko stanje;
- naselili, često - krivi način dana.
Kako smiriti živce
Da biste se riješili razdražljivosti, prekomjerne osjetljivosti događaja, vratili psihu u normalu na nekoliko načina. Najučinkovitije metode su upotreba sedativa, prirodnih proizvoda, kompleksa tradicionalne medicine ili posebnih vježbi disanja. Možete povećati njihovu učinkovitost mijenjajući dnevnu rutinu, prehranu ili napuštanje loših navika. Potrebno je:
- provodite više vremena na otvorenom;
- ne zaboravite na potpuni san;
- uspostaviti pravilnu prehranu.
Uz pomoć sedativa
Jake lijekove za liječenje živčanog sustava propisuju specijalisti u hitnim slučajevima. Umirujuće tablete s receptom razlikuju se po svom posebnom sastavu, a ne preporuča se uzimati bez recepta specijalista. Tijek liječenja ne smije prijeći određeni vremenski okvir. To razdoblje ovisi o stupnju neugodnog stanja. Kako ukloniti snažan stres i smiriti živce s lijekovima? poduzeti:
- "Atarax" (lijek s kombiniranim učinkom, dodatno uklanja poremećaje spavanja);
- "Glicin" (normalizira stanje psihe, pridonosi poboljšanju mentalne aktivnosti, ne posjeduje svojstva hipnotičkog lijeka);
- "Nervo Vit" (sadrži ekstrakt valerijane, ima kompleksan učinak na živčani sustav).
tablete
Većina sedativnih lijekova dostupnih u tabletama ima brojne kontraindikacije. Treba ih uzeti nakon savjetovanja sa specijalistom. Imenovani su u slučaju nužde, kada stres dosegne maksimalni stupanj manifestacije. Tradicionalno, tablete se koriste za liječenje učinaka teškog emocionalnog previranja, produljene depresije i živčanih kvarova. Uobičajeni zadaci koji pomažu u rješavanju problema, kako ublažiti stres i brzo smiriti živce su:
- "Tenoten" (proizveden u različitim oblicima, namijenjen liječenju neurotskih bolesti, stresnim uvjetima, uzimanim na recept);
- "Quattrex" (dostupan u apotekama na recept, odnosi se na širok raspon lijekova);
- "Phenazepam" (vrlo aktivno sredstvo za smirenje, ima hipnotički, mišićno-opuštajući učinak na tijelo).
Prirodni sedativi
Najčešći sedativi na biljnoj bazi su:
- "Persen" (preporuča se uzeti u vrijeme neuroze, stresnih uvjeta, kao profilaktičko sredstvo);
- Novo Passit (ima složen učinak, ali ima neke nuspojave, prodaje se bez recepta);
- Majčinac u obliku tableta ili tinktura (sedativi, koji se smatraju sigurnim, izdaju se preko pulta u ljekarnama);
- "Valerijana" u tabletama (smiruje psihu, ne remeti san, pomaže u bavljenju tjeskobnim, stresnim i drugim mentalnim stanjima).
Sedativi za poremećaje spavanja
Među sredstvima za stres koji umiruju središnji živčani sustav su:
- "Adaptol" (ublažavanje razdražljivosti, normaliziranje sna, oslobađanje od djelovanja stresnih stanja);
- "Deprim" (sadrži ekstrakt hiperikuma, ima umirujući učinak na tijelo, ublažava nesanicu);
- "Melison" (ekstrakt lavande i mješavina drugih biljaka pozitivno djeluju na psihu, normaliziraju san).
Uz pomoć vježbi disanja
Neke metode suočavanja s problemom ne podrazumijevaju uporabu lijekova. Brzo shvatiti kako da biste dobili osloboditi od stresa, gimnastika će pomoći. Posebne vježbe disanja mogu imati manje učinkovit učinak na psihu od lijekova. Preporuča se slušati smirujuće melodije dok radite gimnastiku. Vježbe disanja za smirivanje:
- Osloboditi napetost od ramena i vrata (ruke treba staviti na ramena, dok ih udisati, maksimalno ih rastopiti, ponoviti vježbu nekoliko puta).
- Oslobodite napetosti sa leđa (ruke gore, na udisaju, produžite tijelo što je više moguće, stojite na prstima, pokušajte “doći do neba” rukama, ponovite do 5 puta).
- Disanje u trbuh (zrak se mora udisati nekoliko puta i izdahnuti tako da ne ispunjava samo grudi, nego i želudac).
- Sporo disanje za smirivanje (udisanje zraka mora biti sporo i što dublje, izdisanje se radi oštro, ponavlja se nekoliko puta).
- Aktivno disanje kroz nosnice (udisanje zraka kroz nosnu šupljinu, maksimalno hvatanje kisika kroz nosnice).
Pri rješavanju problema kako se nositi sa stresom, preporuča se koristiti tehniku disanja iz joge. Dah se izvodi na četiri točke, zatim na izdisaj, a dah se zadržava na slično vrijeme. Ponovite takve radnje potrebno nekoliko puta. Stručnjaci primjećuju da se zamjetan reljef emocionalnog stanja javlja za nekoliko minuta.
S pjesmama i glazbom
Psiholozi su stoljećima proučavali utjecaj određenih melodija i zvukova na ljudsku psihu. Vjeruje se da glazba koja smiruje živce nema manje učinka od tradicionalne medicine ili lijekova. Liječnici preporučuju slušanje skladbi S. Rahmanjinova, I. Bacha, P. Čajkovskog. Umirujuće melodije uključuju omiljene pjesme ili glazbena djela koja određena osoba voli i tijekom kojih se opušta.
Da bi se uklonilo stresno stanje, preporučuje se slušanje posebnih glazbenih kompozicija za meditaciju, snimanje zvukova prirode. Takve sesije opuštanja treba provoditi ne samo tijekom razdoblja živčane napetosti, nego i redovito - radi sprječavanja kvarova i neuroza. Melodije će biti savršen dodatak gimnastici ili procesu pripreme za krevet.
Saznaj što je opasno zbog nervnog sloma.
Video o tome kako smiriti živčani sustav
Moguće je riješiti živčanu napetost ne samo posebnim lijekovima, već i lijekovima koji nisu lijekovi. Aromaterapija, tjelovježba, umirujuća glazba - svi ovi i drugi načini su vrlo učinkoviti u ublažavanju stresa. Video tutoriali govore o njima i drugim uobičajenim savjetima i načinima rješavanja nervozne napetosti. Praktični psiholozi uvest će tajnu tehniku sedacije u jednoj minuti.