Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U slučaju problema s težinom, nije potrebno ići na strogu dijetu bez jela. Bolje je prijeći na djelomičnu dijetu za mršavljenje, što je podjela glavnih obroka u nekoliko manjih porcija. Zbog toga tijelo nema vremena razviti hormon grelin, čiji višak uzrokuje osjećaj gladi. Gladna osoba u ovom stanju jede puno više hrane nego što je potrebno.

Frakcijska prehrana za mršavljenje: osnovna načela i pravila

Za razliku od uobičajenih dijeta, čiji je cilj smanjiti unos hrane, gdje gubitak težine nastaje zbog gladi, uporaba djelomične prehrane ne obvezuje na jesti samo kruh i vodu, te prilagođavati prehranu i količinu konzumirane hrane. Zbog nedostatka gladi, tijelu je potrebno oko petnaest posto manje.

Prva mogućnost djelomične prehrane je jedenje čim se pojavi glad, a količina hrane bi trebala biti dovoljna da se ugasi. Ovaj način prehrane prikladan je za malo, jer zahtijeva stalnu pozornost dobrobiti i, pored svojih prednosti, ima nekoliko nedostataka:

  • S obzirom na malu količinu hrane koja se uzima odjednom, osjećaj gladi može se pojaviti nakon samo petnaest minuta.
  • Odnesen s nečim, ne možete obratiti pozornost na osjećaj gladi.
  • Probavni sustav doživljava preopterećenje, kao rezultat slabo apsorbiranih hranjivih tvari.
  • Nakon dužeg razdoblja, tijelo može imati nedostatak vitamina.

Druga mogućnost je pogodna za radne ljude, kada nema mogućnosti za stalno nošenje hrane. Sastoji se od tri puna obroka, a između njih bi trebao biti užina. Za pravilnu, raznovrsnu prehranu, morate zapamtiti nekoliko pravila koja će pomoći da se lik prilagodi:

  • U roku od sat vremena nakon buđenja, potreban je doručak uz prisutnost složenih ugljika.
  • Između obroka vrijeme ne smije biti dulje od tri sata.
  • U podijeljenim obrocima tri puta dnevno treba biti topli obrok.
  • Ukupan broj kalorija za žene s podijeljenim obrocima ne smije prelaziti 1600 kcal.
  • Jedna konzumirana hrana je samo čaša.
  • Količina preuzete tekućine mora biti najmanje dvije litre dnevno (juhe, slatki čaj, kompoti se ne uzimaju u obzir).

Dnevni izbornik po satu

Gubitak težine može se postići pravilnom prehranom i vježbanjem, te smanjiti težinu za nekoliko tjedana. Okrećući se djelomičnoj prehrani, mnogi nisu spremni napustiti uobičajena jela. Za početak, smanjite njihov volumen za trećinu, zatim za polovicu, a nakon nekoliko dana, hrana bi trebala stati u čašu. Iako na prvi pogled nije teško, pod uvjetom da ne mjerite stopu dijela s "umivaonicima".

Sljedeći korak je revidiranje izbornika. S obzirom na činjenicu da prijelaz na frakcijsku prehranu ne nameće nikakva pravila, idealan je za osobe s problemima probavnog trakta i one koji se pridržavaju određene prehrane (sirovi prehrambeni proizvodi, vegetarijanci, vegani). Postoji nekoliko mišljenja u vezi s pravilnom djelomičnom prehranom. Neki nutricionisti su protiv jedenja ne samo štetnih napitaka, čipsa, masne hrane, kolača, već i "dobrote" poput oraha, čokolade, čaja sa šećerom.

Težeći zdravoj prehrani, ne ograničavajte se na sve. To će prvo dovesti do depresije, a zatim do kvarova u prehrani. Ponekad se možete razmaziti komadom crne čokolade, između obroka, pojesti svježe orašaste plodove ili sami peći kolače s malom količinom kalorija. Općenito, sve ovisi o uobičajenom popisu izbornika i fantaziji.

Doručak je najosnovniji obrok, jer u ovom trenutku tijelo "napuni" energiju za taj dan, pa doručak treba postati navika. Uz nedostatak vremena kuhanja, možete napraviti doručak u večernjim satima. Ako ujutro nema apetita, onda je vrijedno smanjiti sadržaj kalorija za večeru, i obrnuto, kada se pola sata nakon doručka ponovno pojavi osjećaj gladi, morate dodati nešto jutarnjoj prehrani (žitarice ili muesli, omlet s povrćem).

Ručak također ne bi trebao biti niskokalorični, jer će u večernjim satima biti iskušenja da se dobro jede, a uz djelomičnu prehranu 35-40% se daje za mršavljenje, a prije pet sati uvečer trebate pojesti 60-70% hrane. Sada nije problem donijeti sa sobom potrebnu količinu hrane, jer postoji veliki broj kontejnera za prijevoz, au velikim gradovima možete naručiti zdravu hranu ako je moguće.

Večera se mora izračunati tako da se održava dva sata prije spavanja. Tijekom djelomičnog obroka nije potrebno ići u krevet s osjećajem gladi, jer u takvom stanju nije moguće spavati u miru. Dobro rješenje bilo bi povrće salata s kuhanom govedinom ili pilećim fileom, možete ispeći povrće. Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir) i voće prikladni su za grickanje.

Primjer izbornika razlomljenih obroka za tjedan:

Doručak, 8:00

  • Omlet od 2 jaja s kruhom, povrće salata.
  • Zobena kaša s medom, suho voće.
  • Kuhana riba ili dojke s vinaigrette, kruh.
  • Pečena riba s povrćem i komadić kruha.
  • Kaša od heljde s komadom pečene govedine.

Drugi doručak u 10:00

  • Sir, jogurt, kefir s dodatkom voća.
  • Torta od sira.
  • Ugušene jabuke s rižom, suhim voćem i cimetom.

Ručak, 12.00

  • Pečena riba s povrćem.
  • Mesne okruglice od govedine s povrćem i kruhom.
  • Riblji knedle s zelenim graškom i pire krumpir s kriškom kruha.

Drugi ručak, 14.00

  • Bujon s rezancima i povrćem.
  • Uho s kruhom.
  • Juha s grahom i pilećim prsima.

Sigurno, 16.00

  • Bilo koji mliječni proizvod.
  • Ribane mrkve s jabukama.
  • Kuhana riba ili meso.

Prva večera u 18.00

  • Grudi s parom s povrćem.
  • Zapečeni kupus s govedinom.
  • Omlet od 2 jaja s povrćem.

Druga večera, 20.00

  • Šparoge na pari s cvjetačom.
  • Pire od bundeve
  • Biljni paprikaš.

Recepti za djelomična jela

Osnovno pravilo u vašem mršavljenju - postati zdrav način života i kvalitetna, zdrava hrana. Najštetnije su brza hrana, slatka soda, majoneza i drugi umaci za preradu, predebela hrana, pretjerana konzumacija slatkiša i alkohola. Svatko ponekad želi uživati u ovim "slatkišima", to se može učiniti, ali vrlo rijetko.

Glavna hrana trebala bi biti korisna, a djelomični sustav ne samo da će pomoći da se riješite viška kilograma, već i blagotvorno djeluje na stanje cijelog probavnog sustava. Zdrava hrana može biti ukusna, ukusna i ispunjava tijelo hranjivim tvarima. Evo nekoliko recepata koji će pomoći u raznolikosti prehrane:

  • Govedina na jastuku od bundeve: 300 g govedine, 500 g bundeve, bugarska paprika, hrpa zelenila, češanj češnjaka. Sve izrezati na kockice, začiniti solju, paprom. Širi se na lim za pečenje, namaže se malom količinom maslaca u slojevima: prvo povrće, zatim meso, povrće, povrće, povrće. Pokrijte folijom i postavite u pećnicu sat vremena na 180 stupnjeva. Pogodan za svakodnevni život i za blagdanski stol.
  • Svježa salata s kineskim kupusom s frakcijskom prehranom: 300 g kupusa, hrpa špinata, mrkve, zelenila, bugarskog bibera, sezama, ulja, limunovog soka. Crumble kupus i zelenila, utrljati grated mrkva, režim zelenila i papar. Sve pomiješajte, napunite uljem, limunovim sokom, soli, šećerom po želji. Dodajte sezam. Ova salata je savršena za zasićenje tijela vitaminima.

  • Dobro rješenje za frakcijski sustav bi bile niske kalorijske kolačiće: 1 šalica običnog jogurta, 2 jabuka, 50 gr. sušeno voće, prstohvat cimeta, 200 grama zobene kaše. Napunite pahuljice jogurtom, tri naribane jabuke, sipajte suhe marelice s kipućom vodom i načinite u male kockice. Sve pomiješajte, dodajte cimet. Proširili smo se na lim za pečenje obložen pergamentnim papirom, pečeni na temperaturi od 180 stupnjeva i 40 minuta.

Saznajte što je siofor za mršavljenje.

Recenzije i rezultati su tanji, fotografija prije i poslije

Marina, 21: “Nisam se mogla pogledati u ogledalu. Sa sedamnaest godina, težio sam 96 kilograma. Dok su moji vršnjaci birali haljine za maturalnu večer, sjedio sam kod kuće u dubokoj depresiji. Dijete nisu dugo trajale, jer je glad prevladala nad snagom volje. U prehrani je bila prisutna velika količina masne hrane. Nakon što sam saznao za djelomičnu prehranu za mršavljenje i pokušao, gotovo sam odmah vidio rezultat. Sada imam 21 godinu, ima voljenog i voljenog dječaka i moja težina je 55 kilograma ”.

Elena, 27 godina: “Nakon rođenja djeteta sam dobila na težini i nisam mogla izgubiti težinu. Koliko je dijeta pokušano postići željeni cilj, ali sve uzalud. Naučivši iz mreže o djelomičnoj prehrani, nisam mogao vjerovati da će to dovesti do nečega, ali s mišlju: "Neće biti gore", pokušao sam. Godinu dana kasnije, imam broj kao prije trudnoće.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota