Pregibe na trbuhu - problem koji je svojstven i punim i mršavim ljudima, a osobito mnogo problema s mlohavim trbuhom daje ženama. Zbog toga im je neugodno nositi usku odjeću, boje se pojaviti u kupaćem kostimu na plaži. Uzroci tog rezultata su često porođaj, prebrzi gubitak težine nakon gubitka težine, sjedilački način života, nepravilan metabolizam, niska tjelesna aktivnost. Prvi koji izgube čvrstoću i elastičnost su mišići donje preše: naučite kako brzo i učinkovito ukloniti donji dio trbuha. Trebat će vremena i znanja.
Učinkoviti načini rješavanja masti
Nažalost, ne postoji univerzalna metoda uklanjanja opuštenog trbuha. Da bi se riješio problem, svatko bi trebao samostalno proučavati sve postojeće metode i tehnike, odabrati za sebe najoptimalniji skup mjera. Da bismo postigli vidljiv dugoročni rezultat, potrebna nam je pravilnost i integrirani pristup. Za učinkovitost poduzetih radnji, snimite fotografiju prije i poslije korekcije tijela. Razmotrite osnovne preporuke kako ukloniti masnoću iz trbuha:
- Pravilna prehrana. Normalizacija prehrane važan je uvjet za rješavanje problema labave kože u donjem dijelu trbuha. Potrebno je stalno promatrati ravnotežu ugljikohidrata, masti, konzumiranih proteina. Njihova prekomjerna količina ili nedostatak uzrokuju smetnje u crijevima, nadutost. Učinkovita prehrana za uklanjanje želuca i uklanjanje viška masnoće sastoji se od sljedećih pravila:
- Alkohol i cigarete nisu dopušteni.
- Pijte čistu vodu (do 2 litre dnevno), očistit ćete tijelo od toksina.
- Da biste dobili ravan trbuh, ukrstite visokokaloričnu i previše masnu hranu iz svog jelovnika.
- 2 sata prije spavanja, nemojte ništa jesti, uklanjati grickalice i koristiti brzu hranu.
- Jedite voće i povrće koje ne sadrže škrob.
- Gazirana pića, slatkiši, pečenje štete slici.
- Ujutro uvijek doručkujte.
Ostala pravila odnose se na mobilnost i neke važne točke:
- Tjelesna aktivnost. Ne znajući kako brzo i učinkovito ukloniti donji trbuh djevojke, neće biti moguće postići rezultat. Zajedno s prehranom korisno je baviti se sportom. Da biste izgubili dodatne kilograme, stegnuli figuru, da biste se riješili masnoće, morate se puno premjestiti. Ako je moguće, posjetite fitness klubove, teretanu ili napravite jutarnji trčanje. Izvrsno rješenje problema su vrste sportova kao što su yoga, body flex, trbušni ples.
- Masirajte trbuh. Značajan učinak u borbi protiv progib kože u donjem dijelu trbuha daje masaža: to možete učiniti u salonu za masažu ili samostalno. U tu svrhu, uobičajena masaža, konzervirana, anticelulitna, oskudna, medena.
- Način konzumiranja alkohola - nužan aspekt za rješavanje problema, kako zategnuti želudac i riješiti se masti. 60-90 minuta prije igranja sporta potrebno je popiti čašu svježeg soka, tijekom vježbanja svakih 10-15 minuta piti vodu u malim porcijama (nekoliko gutljaja), nakon predavanja popiti čašu mineralne vode bez plina. Drugim danima pijte čistu vodu ili mineralnu vodu na prazan želudac. Ljeti pokušajte piti vodu ili zeleni čaj svakih 20-30 minuta.
- Oblozi. Takvi kozmetički postupci vrlo su učinkoviti za sagorijevanje masti u kombinaciji sa sportom i prehranom. Za umatanje koristite prirodna sredstva koja doprinose brzom nestanku masti: med, ljekovito bilje, ljute paprike, alge, senf. Trbuh je obilno prekriven aktivnom tvari, a zatim je čvrsto omotan cijelim filmom. Nakon prve obloge vidljiv je pozitivan rezultat, broj postupaka ovisi o samom problemu.
- Plivanje ili aqua aerobic. Vježbanje na vodi je sjajan način da se spali salo na abdomen. Plivanje brzim tempom ili na leđima blagotvorno djeluje na donju prešu.
Ako sve gore navedene metode u borbi za ravan trbuh ne pomognu ili želite znati kako brzo i učinkovito ukloniti donji dio trbuha, upotrijebite sljedeće radikalne metode:
- Liposukcija trbuha. To je skup kirurški zahvat. Glavna stvar koju treba razmotriti prije uklanjanja potkožnog masnog tkiva liposukcijom jest da, zadržavajući prijašnji način života, operacija daje samo privremene rezultate.
- Abdominoplastični trbuh. Uklanjanje viška rastegnute kože i masnih naslaga operacijom. Trajanje operacije je 1-4 sata, na kraju je mali ožiljak.
- Elektrolipoliz. Jedna od djelotvornih metoda bez kirurške intervencije u kojoj se masti razdvaja pod utjecajem električne struje. U problematičnim dijelovima tijela (svaka 3 cm) u parovima se uvode srebrene tanke igle s dijamantskim oštrenjem koje služe kao elektrode. Postupak zahtijeva više ponavljanja (od 4 do 12 sesija).
Vježbe za donji abdomen kod kuće
Da biste se trajno riješili omražene "pregače", važno je izvesti vježbe za trbuh. Tijekom nastave pazite na napetost mišića. Program kućnog vježbanja za ispumpavanje donje preše obavlja se svakodnevno tijekom 25-30 minuta:
- Lezite na leđima, slabina čvrsto na podu, ruke se nalaze duž dlanova torza prema dolje. Učinite alternativne liftove ravnim nogama. Brzina zadatka je brza. Tijekom vježbanja za donji trbuh, stopala ne smiju dirati pod.
- Ležeći položaj, noge savijene, desna se nalazi na stražnjoj strani glave. Lijevom rukom pokušajte doći do desnog bedra dok istovremeno podižete desnu podlakticu s poda. Tijekom sjednice povucite u želudac. Slično tome, ponovite za lijevu ruku.
- Ležeći sa strane, desna ruka je savijena u laktu i počiva na podu, noge su savijene. Da biste se riješili mrznjeve trbuhe, podignite kukove iznad poda (stojite mirno 2-3 sekunde), a zatim je spustite. Tijekom sesije povucite trbušne mišiće, pokušajte zadržati ravnotežu. Isto učinite s lijeve strane.
- U sjedećem položaju, noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva, leđa su lagano nagnuta unatrag. Izvršite uvrtanje tijela sa strane - i uskoro će višak masnoće nestati.
- Da bi elastična preša bila u ležećem položaju, izvijte podupirače s rukavima i nogama, pokušavajući dohvatiti noge rukama.
- U sjedećem položaju stavite ruke iza leđa s dlanovima na podu i podignite kukove tako da je tijelo ravno. Izvodite naizmjenične noge u zamahu, dok povlačite želudac i držite ga čvrsto.
- Uklanjanje masnoće u donjem dijelu trbuha pomoći će u ovoj vježbi: legnite, podignite noge, savijene u koljenima pod pravim kutom, paralelno s podom. Naizmjenično spuštajte noge, dodirujte noge prstima. Ne zaboravite naprezati tisak.
Saznajte više načina za uklanjanje masnoća iz trbuha.
Video: kako brzo ukloniti donji trbuh i opuštenu kožu
Kako izgubiti težinu, ispumpati novine - jedno od najhitnijih pitanja za muškarce i žene, posebno ljeti i za vrijeme praznika. Ako hitno trebate staviti svoj lik u red, a preostalo vrijeme tjedan ili dva, upotrijebite sljedeći video vodič. Na stvarnom primjeru, vidjet ćete kako sami ukloniti masnoću u donjem dijelu trbuha bez pomoći fitness trenera.