Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

S približavanjem proljetno-ljetnog razdoblja, pitanje dovođenja lika u privlačan oblik je posebno akutno. Lijep seks za to koristi mnogo različitih metoda: fitness, aerobik, gimnastika, dijete, štrajkovi glađu i drugo. Vrste tehnika koje se koriste za sagorijevanje masti, mnogo. No, u posljednje vrijeme, Pilates kompleks mršavljenja, koji je došao do nas sa zapada, postao je popularan.

Što je pilates?

Pilates je originalna tehnika koju je razvio Joseph Pilates. U početku je kompleks bio namijenjen za rehabilitaciju nakon ozljeda, jačanje trbušnih mišića i leđa, poboljšanje držanja tijela, kralježnice i održavanje dobrog zdravlja.

Kasnije, Pilates tehnika je korištena za mršavljenje, ljudi različite dobi i različitih težina mogu obavljati ovu vrstu vježbe. Preporučuje se čak i osobama koje su kontraindicirane ili teško provode aktivne vježbe (na primjer, step-aerobik vježbe, klasični fitness). Pilates je nešto slično jogi, samo kod pilatesa za mršavljenje koriste se i dinamička opterećenja, pored statičkih, što dovodi do rezultata.

  • Baveći se ovom metodom, nećete se znojiti onoliko koliko bi to radili kada vježbate na simulatorima ili na step aerobiku, ali vaši mišići će biti u dobroj formi, a dodatne kalorije će se spaliti čak i za vrijeme odmora.
  • Ova tehnika utječe na sve mišiće, jača ih i tonizira. Tijekom jedne lekcije, tijelo troši 280-400 kcal (ovisno o složenosti vježbi i prekomjernoj težini). No, mišići nastavljaju raditi nakon treninga, stvarajući lijepu figuru i držanje. Saznajte koje su druge vježbe držanja jednako učinkovite.
  • Nastava pilatesa može se održavati u tradicionalnom obliku na podlozi ili uz dodatnu opremu: loptice, bučice. Upotrebljavaju se razne vježbe - role, pletiva, mostovi, istezanje.

Primjeri vježbi s loptom i drugim priborom možete pogledati na slici ispod.

Osnovna načela

Pilates za mršavljenje ima osnovna načela koja se moraju poštivati i provoditi kako bi se postigao maksimalni učinak. To uključuje:

Pilates za mršavljenje ima osnovna načela koja se moraju poštivati i provoditi kako bi se postigao maksimalni učinak. To uključuje:

dah

Pravilno disanje je jamstvo dobivanja rezultata. Tehnika se temelji na sposobnosti dubokog disanja. Obično, pri disanju, osoba širi gornji dio prsnog koša (plitko disanje) ili napuhuje trbuh. U Pilatesu, morate naučiti kako duboko disati, ispunjavajući donji dio pluća zrakom. Trebali biste dobiti osjećaj da naduvate leđa. S takvim disanjem, mišići uključeni u vježbu maksimalno su obogaćeni kisikom, um postaje jasniji i tijelo postaje jače.

Prilikom izvođenja vježbi važno je održavati ritam disanja koji obično koristite u životu - bez ubrzavanja ili odgađanja.

koncentracija

Prilikom izvođenja kompleksa važno je što je moguće više koncentrirati svu svoju pažnju na skupinu mišića koji sudjeluju u vježbi i na disanju. Nije bezvrijedno ponavljanje pokreta, glavno je stvoriti vezu između tijela i uma, tako da možete bolje razumjeti svoje tijelo i dobiti maksimalni rezultat vježbi.

centar

Maksimalna pažnja u ovoj metodi posvećena je "središtu" tijela, koje uključuje mišiće zdjeličnog dna, poprečne trbušne mišiće i podijeljene mišiće. Ove mišićne skupine podržavaju održavanje svih unutarnjih organa i držanja tijela. Utječući na njih, možete poboljšati svoje držanje i opće stanje tijela, kao i izgubiti te viškove.

Točnost i kontrola

Točnost je osnova Pilatesa. Sve tehnike vježbi treba izvoditi u skladu s uputama. Ne biste smjeli činiti iznenadne pokrete, svaka promjena položaja tijela mora biti svjesna i usredotočena. Bolje je izvršiti jednu vježbu točno od nekoliko s netočnostima. Samo uz pravilno izvršenje možete postići očekivani rezultat. Kontrolirajte sve svoje pokrete kako biste ih ispravili.

uglađenost

Kretanje treba biti što je moguće glatko, bez trzaja i naglih promjena položaja tijela. Izvođenje vježbi treba raditi polako, u istom ritmu, strogo se pridržavajući željenog slijeda.

Izolacija, opuštanje

Važno je da ne opterećujete mišiće, ostavljajući ih što je više moguće opuštenim.

pravilnost

Da biste dobili opipljive rezultate, potrebno je redovito izvoditi niz vježbi, barem 3 puta tjedno.

Ako želite da Pilates bude učinkovit za gubljenje težine, držite se svih gore navedenih načela.

Ovaj Pilates majstorski tečaj za početnike pomoći će vam u ovom videu:

Skup vježbi

Pilates za mršavljenje uključuje nekoliko osnovnih vježbi.

  • Neutralna pozicija. Ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo (početna pozicija). Noge su savijene u koljenima, a noge na podu. Slabine su pritisnute na pod. Slabost lukova kada uzdisati, kada udišete položaj je fiksna. Na sljedećem izdisaju, slabina se pritisne na pod, dok udiše - da se fiksira položaj.
  • Klimati. Početni položaj Dah - brada se podiže do prsa što je više moguće, izdisaj - glava se vraća u svoj prvobitni položaj. Sljedeći dah je lagano nagnuti glavu natrag, uzdisati - usvajanje izvornog položaja.
  • Angel Wings Početni položaj Kada udišete, podignite ruke ispred sebe i spustite glavu. Na uzdisati - ruke rastavljene sa strane. Važno je da ramena ostanu na mjestu, samo se ruke moraju pomicati.
  • Podignite koljena. Uzmi početni položaj. Dok udišete, podignite koljeno, dok uzdignite nogu natrag. Prilikom izvođenja vježbe, trbušni mišići moraju biti zategnuti, a kukovi moraju ostati nepokretni.

To su osnovne vježbe, ali se koriste i mnogi drugi pokreti.

prednosti

Pilates za mršavljenje ima nekoliko prednosti. Pozitivni aspekti kompleksa uključuju sljedeće točke:

  • vježbe možete obavljati kod kuće,
  • Stalne vježbe jačaju tijelo i poboljšavaju držanje tijela, čine tijelo fleksibilnijim, a zglobovi - pokretni;
  • Izvođenje vježbi, važno je zapamtiti - glavna stvar nije broj i intenzitet izvedenih vježbi, već njihova kvaliteta;
  • može uključiti osobe s ozljedama, te s velikom prekomjernom težinom, kao i bez obzira na dob;
  • Tehnika će vam pomoći da se opustite emocionalno.

Pilates kod kuće

Prednost ove metode je da to možete učiniti kod kuće bez kupnje članstva u teretani. Nema potrebe za dodatnim inventarom i puno prostora. Baveći se Pilatesom za mršavljenje, nećete ometati susjede, kao da radite aerobik.

Da biste pravilno izveli vježbe, pogledajte sljedeći vodič:

Savjeti za početnike

Kada prvi put počnete koristiti ovu tehniku, morate pogledati nekoliko videozapisa kako biste utvrdili je li ova tehnika prikladna za vas. Potrebno je pročitati temeljna načela i pravila ove tehnike, tako da ona ima najveći pozitivan učinak. Ako idete u fitness klub, trebali biste pročitati recenzije o trenerima, o njihovom sustavu rada. Bolje je otići do onoga koji sve objašnjava koliko god je to moguće i pokazuje - u početku će biti vrlo važno.

Čak i ako se odlučite sami učiti kod kuće, savjetujemo vam da pohađate nekoliko lekcija s instruktorom kako biste razumjeli osnove vježbi. Budite sigurni da se pridržavate svih preporuka i osnovnih načela da biste dobili maksimalni učinak i lijepu figuru. Samo redovite vježbe i program prehrane u ukupnom iznosu daju opipljiv rezultat.

Pilates Slimming Video

Da biste razumjeli metodu pilatesa za gubitak težine, morate pogledati nekoliko video uputa:

  • Vježbe spaljivanja masti:
  • Pilates i istezanje za jutarnji trening:

Da biste konačno odlučili hoćete li vam se svidjeti Pilates ili ne, samo trebate pokušati raditi tjedan ili dva. A ako imate dobar savjet za početnike, ostavite ih u komentarima. Uspješan gubitak težine s Pilatesom!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota