Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Devedesetih godina prošlog stoljeća počeo je pravi bum kućnih vježbi, a objavljeno je i nekoliko tematskih video tečajeva. Jedan od najboljih obrazovnih videa tih godina posvećenih temi fitnessa je tečaj Cindy Crawford Tajna savršene figure. Cindy je bila trener vizionara, pa je razvila jednostavan i pristupačan program. Kompleks zahtijeva minimalnu opremu i vrijeme, pomaže ženama bilo koje dobi da studiraju kod kuće i održavaju svoju ljepotu.

Što je uspjeh tečaja "Tajna savršene figure"

Čak i prije objavljivanja u ranim 90-im, tečaj je bio predviđen kao veliki uspjeh, budući da je u to vrijeme Cindy Crawford bila na vrhuncu svjetske slave. U videu treninga, model otvoreno kaže da je idealna figura, uključujući i nju, rezultat svakodnevnog napornog rada. Takve riječi iz usta jedne od najljepših žena na planeti snažan su poticaj koji nas prisiljava da svakodnevno radimo na vlastitom izgledu.

Važna prednost Tajne idealne figure je način prezentiranja informacija: Cindy Crawford ne govori samo o učinkovitosti različitih vježbi, nego ih i sama izvodi. To stvara osjećaj grupne nastave, a zajednički rad je mnogo zanimljiviji nego sam. Kreatori videa pobrinuli su se za ritmičku glazbenu pratnju, čineći lekciju živom.

Vježbe u tijeku Cindy Crawford su raznolike, što pomaže u razradi svih mišićnih skupina i ne dosadi tijekom treninga. Svi elementi su jednostavni, ali učinkoviti, zahvaljujući korištenju malih težina i višestrukih ponavljanja. Težina tegova za vežbanje odabire se pojedinačno, ovisno o tjelesnoj kondiciji. Početnicima se preporučuje da počnu s 1 kg bučica. Saznajte kako odabrati pravu težinu stopala za vježbu.

Skup vježbi Cindy Crawford

Tečaj Cindy Crawford o tajni idealne figure ne može se jasno pripisati bilo kojem smjeru kondicije. U programu nastave postoje popularni elementi aerobika, pilatesa, callaneticsa, power fitnessa. Tečaj se sastoji od tri treninga koji se uspješno izmjenjuju i pomažu u promjeni opterećenja.

Vježba broj 1 je mini-trening za početnike, uključuje vježbe za sve skupine mišića. Za 10 minuta treninga, publika zajedno sa Cindy Crawford napraviti malo zagrijavanje, raditi mišiće ruku, nogu, stražnjice, prsa i trbušne mišiće. Kako sama Cindy kaže, desetominutni kompleks je pogodan za izvođenje u bilo koje vrijeme. Lekcija će biti jednostavna, ali učinkovita.

Trening №2 traje 40 minuta i uključuje:

  • zagrijati;
  • vježbe za mišiće nogu i stražnjice;
  • vježbe za mišiće prsa.

Trening br. 3 ima za cilj razraditi mišiće gornjeg dijela tijela i uključuje:

  • zagrijati;
  • vježbe za mišiće ruku i torza ramena;
  • vježbe za tisak;
  • istezanje.

Kako učiti prema programu

Tečaj Cindy Crawford podijeljen je u tri dijela, tako da svatko određuje slijed nastave i njihovu kombinaciju. Međutim, postoje neke preporuke, usklađenost s kojima će pomoći povećati učinkovitost i spriječiti preopterećenje tijela. Za izvođenje vježbi potrebno je minimalno opremanje: tepih, tegovi za vežbanje, stolica s leđima.

Početnike se potiče da se upoznaju s video lekcijama iz prvih 10 minuta vježbanja. Jednostavna, ali intenzivna, desetominutna vježba će izvršiti pritisak na vaše mišiće, pomoći vašem tijelu pri intenzivnijem opterećenju. Kada provedba dijela 1 prestane uzrokovati poteškoće, dopušteno je prijeći na teži nivo - na treninge br. 2, br. 3.

Drugi i treći dio traju 40 minuta, tempo je intenzivan, pa je preporučljivo izvesti samo jedan dio kompleksa dnevno. Primjerice, posvetiti se čak i danima za rad na donjem dijelu tijela i prsima s vježbanjem broj 2, i neparnim danima kako bi razradili mišiće ruku i ramena, pritisnite s vježbom br. U svakoj sesiji dopušteno je povećati opterećenje, uključujući broj dijela 1.

Video lekcije tečaja "Tajna savršene figure"

Redovita implementacija sva tri dijela tečaja „Tajna savršene figure“ ključ je vitke figure, dobrog zdravstvenog stanja. Tijekom treninga, svatko dobiva izvrsne kardio i snage opterećenja, potrebne za dobivanje osloboditi od viška težine, formiranje prekrasan reljef. Redoslijed izvršenja dijelova kompleksa određuje se pojedinačno, a Cindy nije uspostavljen s obzirom na ova stroga pravila.

Prvi dio

Jednostavan, ali intenzivan desetominutni trening je nešto što zauzetim ženama treba. Tijekom kratke sjednice, Cindy Crawford pokazuje vježbe za zagrijavanje, jačanje mišića ruku i nogu, zatezanje stražnjice, trbuha i prsa. To je pogodno za obavljanje kompleksa i ujutro - kao naknada, a navečer - za malo zagrijavanje nakon napornog radnog dana.

Dio 2

Drugi dio tečaja „Tajna savršene figure“ usmjeren je na formiranje vitkih nogu, stegnutih prsa i elastične stražnjice. Zajedno s prekrasnom Cindy Crawford, svatko će morati dati sve do maksimuma u 40 minuta. Složeni kompleksi zahtijevaju određenu obuku. Potrebna oprema: stolica s leđima, tepih, tegovi za vežbanje.

3. dio

Lekcija # 3 iz ciklusa "Tajna idealne figure" posvećena je vježbama stvaranja tankog struka, reljefne preše, lijepih ramena i ruku. Vježbe za mišiće ruku zahtijevat će bućice težine 1-3 kg. Također je potreban tepih - za rad mišića u tisku. Kompleks je intenzivan, stoga se preporuča izvesti samo uz dobro zdravstveno stanje i dovoljnu fizičku pripremu.

Recenzije

Ivetta, 18 godina

„Zahvaljujući nastavi s Cindy Crawford, uspjela sam se riješiti masnoća i celulita u samo 2 mjeseca. Preporučujem svima!

Alevtina, 30 godina

- Cindy je moj omiljeni trener. Za razliku od drugih, ona ne pritiska, uvijek potiče i jako inspirira da radi na vašem tijelu. Radim više od godinu dana, za mene je ovo najbolji način da održim svoju težinu u redu. "

Inna, 26 godina

"Tajna savršene figure" plus dijeta je prekrasno tijelo. Tijekom sata morate se znojiti, ali se masnoća topi pred vašim očima.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota