- Što je potkožna masnoća?
- Kako sagorijevati potkožnu mast
- Kako ukloniti sloj masti na želucu
- Kako spaliti potkožnu mast na trbuhu muškarca
- Kako spaliti potkožnu mast na trbuhu djevojke
- Kako ukloniti potkožnu masnoću s nogu
- Video: kako se riješiti potkožnog masnog tkiva
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jeste li nezadovoljni svojom figurom, uvijek birajte hlače ili suknje s visokim porastom? Vrijeme je da popravimo ovaj estetski problem. Saznajte sve o tome kako ukloniti potkožnu masnoću, smanjiti progutani trbuh i brzo izgubiti težinu do ljeta. Redovne i dobro odabrane vježbe u kombinaciji s posebnom dijetom - uvijek trebate izgledati sjajno.
Što je potkožna masnoća?
Pregača od masnog tkiva, zategnuti trbuh ili, kako to ljudi zovu, gotovo svaka osoba ima zračni jastuk. Čak se i najtanji ljudi ne mogu pohvaliti njegovim potpunim odsustvom. Što je točno potkožna masnoća i trebam li je potpuno ukloniti? Za razliku od visceralne, koja zahvaća unutarnje organe, može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, potkožna mast je rezervna energija koju tijelo koristi u kritičnoj situaciji.
Postotak potkožnog masnog tkiva
Da bi se važna rezerva energije naglo pretvorila u sloj masti, potrebno je kompetentno kontrolirati njegovu razinu. Nije moguće odrediti idealnu tjelesnu težinu standardnim metodama, gdje se uzimaju u obzir visina i težina. Potrebno je hidrostatsko vaganje koje će također mjeriti postotak mekih tkiva i kostiju. Ova metoda se koristi čak iu profesionalnim sportovima.
Za muškarce s atletskom tjelesnom strukturom, normalni postotak potkožnog masnog tkiva trebao bi biti u rasponu od 6-13%. Predstavnici jačeg spola od 14-17% mogu sigurno govoriti o dobroj fizičkoj kondiciji, preko 18% - prosječnom muškom tijelu, a prednost nad ocjenom od 25% nazvat će se pretilošću. Za žene taj postotak je nešto drugačiji:
- 14-20% - atletska građa;
- 21-24% - atletsko tijelo;
- 25-31% - prosječna ženska razina;
- preko 32% je pretilost.
Kako sagorijevati potkožnu mast
Moguće je riješiti se nepotrebnih kilograma u mnoštvu različitih načina, uključujući i medicinske. Na primjer, metoda povećanja termoregulacije ili liposukcije pomaže u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva s bedara, ali nitko ne može dati jamstvo da se s vremenom sve neće vratiti na svoje mjesto. Najučinkovitiji način da se problemu pristupi je temeljito, da se odabere integrirani pristup, uključujući pravilnu prehranu uz brojanje kalorija i aktivnu vježbu.
Dijeta za spaljivanje potkožnog masnog tkiva
Kako ukloniti visceralnu mast na trbuhu i istodobno izgubiti potkožno? Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj hrane i napustiti slatke deserte. Dimljene kobasice, nježne kobasice, pa čak i prženi krumpir su non grata proizvodi. Umjesto toga, trebate marljivo osloniti na bjelančevine: svježi sir, nemasno meso, jogurte i druge mliječne proizvode. Ne zaboravite na prednosti vlaknima bogate mahunarke, ribe.
Treba napomenuti da dijeta za sagorijevanje masti ne bi trebala biti stroga. U idealnom slučaju, dijeta treba smanjiti na samo 300 kilokalorija i dodati malo vježbe. Ako se od ukupne mase 40% kalorija sastoji od proteinske hrane, tada će spaljivanje potkožnog masnog tkiva ići brže. Ugljikohidrati u obliku raznih žitarica najbolje se jedu ujutro, a dan piti najmanje jednu i pol litara tekućine. Sokovi, kava ili soda također su zabranjeni.
Kako ukloniti sloj masti na želucu
Neke dijete nepotrebno sloj ne može biti spaljen, morat će se prijaviti u teretanu ili učiniti aktivni fitness kod kuće. Svjetlosna vježba može pomoći u uklanjanju potkožnog masnog tkiva iz trbuha lijepog spola: fitness, pilates, aerobni trening, plivanje, pa čak i ples. Predstavnici jake polovice čovječanstva trebali bi se usredotočiti na kardio i anaerobni tip treninga: skinuti tisak na simulatorima ili se uključiti u sportove snage.
Kako spaliti potkožnu mast na trbuhu muškarca
U korijenu je pogrešno tvrditi da je moguće trpjeti potkožnu masnoću na trbuhu muškarca s abdominalnim vježbama. Na taj način možete dobiti negativan rezultat - tisak će postati elastičan, ali će veliki trbuh ostati na mjestu. Za spaljivanje, najučinkovitije su osnovne vježbe snage. Pokušajte uključiti u standardni program:
- skup čučnjeva s ponderiranjem;
- stojeći, sjedi ili od poda;
- dizanje;
- gurnite s poda.
Kako spaliti potkožnu mast na trbuhu djevojke
Moderne žene također nastoje imati lijep i ravan trbuščić. Zbog funkcije rađanja, mast kod žena se nakuplja uglavnom u donjem dijelu trbuha i bedara, a te se zone smatraju najproblematičnijima. Tri jednostavne vježbe pomoći će djevojci da spali potkožnu mast na trbuhu:
- Lezi na trbuh, stavi ruke iza glave. Podignite tijelo prema gore tako da se prsa skinu s poda, a noge se odmaraju. Tako ne samo stegnuti trbuh, nego i ojačati leđa.
- Prevrnite, stavite ruke paralelno s vašim tijelom. Polako podignite noge do kuta od 30 stupnjeva, zamrznite 30 sekundi, a zatim se opustite. Za učinkovitost, morate napraviti 10-15 pristupa u isto vrijeme.
- Zatvorite oči, podignite prste, ruke sklopljene na pojasu. Izvedite 8-10 vježbi za ljuljanje prvo s lijevom nogom, a zatim s desnim.
Kako ukloniti potkožnu masnoću s nogu
Posebnu pažnju posvećivati samo trbuhu, kukovima ili volumenu struka kako bi se riješili viška masnoća po cijelom tijelu. Glavni uvjet za njegovo uklanjanje - što će više mišićnih skupina biti uključeno tijekom treninga, to je veća potrošnja energije i rezultat će biti vidljiviji. Povećati učinkovitost potrebe za obavljanjem različitih vježbi na tisku, leđima, ramenima. Uklonite tekuće masnoće iz nogu pomoći će trčanje, čučnjeva i istezanje. Oni koji uopće ne vole sport, preporučuju svakodnevne šetnje brzim tempom, plesovima, baletom tijela ili jogom.