Terapijska vježba za hipertenziju - indikacije, kontrola pulsa i kontraindikacije

Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na rad srca. Kao rezultat toga, tijelo radi ekonomičnije, njegov se ritam stabilizira. Medicinska gimnastika za hipertenziju pomaže u sprječavanju razvoja ozbiljnih posljedica bolesti, poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu. Upoznajte se s osobinama bolesnika s visokim krvnim tlakom.

Prednosti fizikalne terapije za hipertenziju

Sedeći način života jedan je od čimbenika u razvoju kardiovaskularnih patologija. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju tonusa mišića, normalizira krvni tlak, ojačava krvne žile. Nastava fizikalne terapije (vježbanje) doprinosi uništavanju viška adrenalina, smanjuje razinu tjeskobe. Međutim, nisu sve vježbe u slučaju hipertenzije jednako korisne. Terapeutska gimnastika odabire se pojedinačno. Terapija vježbanja hipertenzije ima sljedeće učinke:

širi krvne žile;
snižava krvni tlak;
poboljšava cirkulaciju krvi;
uklanja glavobolju, vrtoglavicu;
snižava kolesterol.

Značajke fizikalne terapije za hipertenziju

Glavno je pravilo tijekom terapije vježbanja vježbanje umjereno. Klase fizikalne terapije treba održavati u ugodnom ritmu. Intenzivna obuka je strogo zabranjena. Fizikalna terapija za hipertenziju trebala bi biti zabavna, pa biste trebali odabrati sport koji ćete rado učiniti. Vježbe trebaju pomoći sagorijevati kalorije, stimulirati pluća i srce, zasititi tijelo kisikom. Zadaci fizikalne terapije u hipertenziji pomažu u rješavanju sljedećih sportova:

Biciklizam - ritam koji trebate odabrati umjereno, mirno. Kod hipertenzije je dopušteno angažirati se na stacionarnom biciklu.
Šetnja na otvorenom - preporučljivo je hodati 40 minuta dnevno. Medicinsko hodanje pomaže u zasićenju tijela kisikom, normalizira krvni tlak.
Jutarnja tjelovježba - kompleksna terapija vježbanja za hipertenziju treba biti jednostavna, sastoji se od 5-7 vježbi.
Plivanje, vodena aerobika - tečajevi poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je idealno za bolesnike s prekomjernom težinom.
Ples - pomaže u sagorijevanju kalorija, jača mišiće. Uz hipertenziju, stručnjaci preporučuju bavljenje plesom ili orijentalnim plesom.
Odbijanje dizala - svakodnevno penjanje uz stepenice pomoći će poboljšati blagostanje i sniziti krvni tlak.

Izračunavanje dopuštenog pulsa tijekom vježbanja

Vježbe terapeutske gimnastike s visokim krvnim tlakom biraju se na temelju individualnih karakteristika pacijenta. Uzimaju se u obzir pokazatelji koji odražavaju dopušteno opterećenje srca i njegovu rezervu. U tu svrhu je unaprijed izračunata maksimalna dopuštena brzina otkucaja srca (HR) tijekom vježbanja i odmora. Definicija ovih parametara je sljedeća:

Utvrdite broj otkucaja srca tijekom vježbanja. HR max s opterećenjem = 180 godina.
Izračunajte broj otkucaja srca tijekom odmora.
Izračunajte rezerve srca. RS = HR s opterećenjem-HR tijekom odmora. Rezultat pokazuje 100% opterećenje srca. Za hipertenziju se preporuča koristiti najviše 80% rezerve.
Izračunajte opterećenje srca u iznosu od 80% rezerve. 80% RS = (100% RS: 100) x80.
Odredite pojedinačno opterećenje srca. HR u mirovanju + 80% RS = … otkucaja u minuti.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju hipertenzije

Bolesnicima je zabranjeno dopustiti povećanje brzine otkucaja srca iznad dopuštenih vrijednosti. Vježbe vježbe terapija za hipertenziju treba obaviti u mirnom ritmu. Tijekom nastave u terapijskoj gimnastici važno je kontrolirati vlastitu dobrobit. Potrebno je uzeti u obzir individualnost terapije vježbanjem. Stupanj težine fizikalne terapije ovisi o stupnju hipertenzije, cerebralnoj i koronarnoj cirkulaciji. Pacijentima je zabranjeno sudjelovati u natjecanjima, jer takvi događaji povećavaju oslobađanje adrenalina i mogu izazvati krizu, napad angine pektoris.

Terapijska gimnastika za hipertenziju

Nastava terapije vježbanjem preporučuje se u kombinaciji s pravilnom prehranom i pozitivnim stavom. Bolesnici s hipertenzijom trebaju napustiti masno meso, slatko pecivo, prženu i slanu hranu. Potrebno je jesti hranu bogatu magnezijem, kalijem, cinkom. Bolesnici s hipertenzijom moraju se odmoriti više, spavati najmanje 8 sati dnevno. Nedostatak sna negativno utječe na emocionalnu pozadinu, smanjuje učinkovitost. Liječenje hipertenzije najbolje je obaviti ujutro. Izvođenje osnovnih vježbi mora prethoditi lagana vježba:

Zagrijavanje - izvedeno u ležećem položaju, bez ustajanja iz kreveta. Svaka od sljedećih vježbi izvodi se 3-5 puta:

Tijekom udisanja, hipertenzivni pacijent se smanjuje dok se na izdisaju polako opušta.
Ruke i stopala izvode kružne pokrete. To se radi kako bi se rastezali zglobovi, mišići.
Glava se polako okreće u stranu. Zatim se odvaja od jastuka i vraća u svoj početni položaj.
Uzevši sjedeći položaj, pacijent naginje glavu udesno, a zatim ulijevo tako da mu brada dotakne depresiju na vratu. Nadalje, glava se naslanja na desno i lijevo rame.
U sjedećem položaju pacijent podiže ruke dok udiše, a dok ih izdaje polako ih spušta.

Glavni dio terapijske gimnastike za hipertenziju - uključuje izvođenje vježbi bez naglih pokreta, od kojih se svaki izvodi 5-8 puta:

Hodanje po prstima i na temelju cijelog stopala 3 minute.
Izmjenjujte podignuta koljena savijena do razine prsa. Ruke se nalaze na struku. Usponi traju 2 minute.
U vježbi je bio uključen štap. Držeći ga u rukama, potrebno je izvršiti okretanje prtljažnikom, čime se podiže jedan kraj korištenog predmeta. Vježba traje 2 minute.
U stojećem položaju, potrebno je spojiti noge, uzeti štap, a zatim izvršiti udarac u desno. Subjekt je u istom smjeru. Sljedeći udarac je posvećen lijevoj strani. Štap je uvučen u istom smjeru. Morate izvršiti 6 ponavljanja u svakom smjeru.
Štap se drži na duljini ruke. Prvo, desno i lijevo koljeno do objekta. Preporučljivo je izvesti 8 liftova sa svakom nogom.

Terapeutski fizički trening za hipertenziju stupnja 2

Krvni tlak treba mjeriti prije i poslije nastave. Tijekom fizikalne terapije naglasak je na istezanju. Fizikalna terapija hipertenzije od 2 stupnja predlaže alternativnu napetost i opuštanje mišića tijela. Fizička kultura pomaže u jačanju krvnih žila, snižava krvni tlak. Za svaku vježbu terapijsku gimnastiku treba izdvojiti oko dvije minute. Ukupno trajanje nastave je 15 minuta. U slučaju hipertenzije od 2 stupnja, preporuča se izvođenje takvog terapijskog kompleksa terapije vježbanjem:

Zauzmite vodoravnu poziciju, zategnite pete na jednoj razini sa stražnjicom. Dok udišete, naprezajte svoje tijelo i dok uzdišete, opustite se. Do 4-5 ponavljanja.
U istoj pozi, ispružite ruke prema gore. Zatim ih polako spustite. Obavite 5-6 ponavljanja.
U ležećem položaju, procijedite noge i pritisnite pete na pod. Dok izdišete, opustite se. Ponovite vježbu 5 puta.
Ostanite u istom položaju, napnite nogu i pomaknite je u stranu. Uzmi početni položaj. Obavite 5 ponavljanja za svaku nogu.
Podignite desnu nogu i obavite kružne pokrete, ponovite vježbu za lijevu nogu. Učinite 4-5 kružnih pokreta sa svakom nogom.

Dozirano hodanje

Ova vrsta fizikalne terapije primjenjuje se u fazi oporavka nakon obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti kako bi se liječile i poboljšale funkcionalne sposobnosti tijela. Šetnja na svježem zraku na ravnom terenu stimulira metaboličke procese, cirkulaciju krvi, poboljšava stanično disanje. Slijedi doza hoda u hipertenziji, počevši od trase dugačke 1 km.

Vježbanje treba postupno povećavati. Uz dobru prenosivost, svakih 3-5 sjednica medicinske gimnastike može se produljiti udaljenost za 500 m, dok se ubrzava hod hodanja i smanjuje broj stanki za odmor. Tijekom terapijskog doziranja morate disati kroz nos. U situaciji, ako želite disati kroz usta, smanjite opterećenje i pratite puls.

Pogledajte dozirano hodanje	Brzina (koraci / min.)
Vrlo sporo	60
sporo	70
središnji	90
brzo	120

"Kada sam pronašao način da očistim posude uz pomoć biljaka, izgledao sam mlađe - mozak je počeo raditi, kao u 35, a pritisak se brzo vratio u normalu"

Pročitajte više …

Terrenkur

Metoda se sastoji u šetnjama s usponima po omekšanim rutama u sanatorijskim uvjetima. Terrenkur s hipertenzijom jača miokard, smanjuje živčanu napetost, pomaže ubrzati metabolizam. Medicinski hod na neravnom terenu je indiciran za kardiovaskularne bolesti, patologije dišnog sustava. U hipertenziji, Terrencourt započinje šetnjom po ravnoj cesti, postupno prelazeći u penjanje. Svaki 150-200 m zahtijeva odmor. Tijekom pauze prati se broj otkucaja srca i procjenjuje se njegovo vlastito stanje. Terrenkur doziran:

terapijsko hodanje;
usponi s različitim kutom elevacije (do 15-20 stupnjeva);
udaljenost rute (maksimalna duljina rute - 3000 m).

plivanje

Tretmani vodom pomažu u potpunoj relaksaciji mišićnih struktura. Zanimanja u bazenu s hipertenzijom doprinose zasićenju tijela kisikom zbog učinkovitijeg disanja. Prvi rezultati mogu se vidjeti nakon 2-3 tjedna treninga. Jedino ograničenje za plivanje je krvni tlak iznad 160/100 mmHg. Čl. Tijekom boravka u vodi, bolesnik s hipertenzijom ne osjeća opterećenje, što može dovesti do prenapona i razvoja krize. Inače, plivanje pod visokim tlakom je apsolutno sigurno i ima sljedeće terapijske učinke: