- Što je parket gimnastika
- Prednosti parketne gimnastike
- Program parketne gimnastike
- Adaptivna gimnastika za početnike
- Video lekcije gimnastike
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Parterinska gimnastika pomoći će vam da se riješite tjelesne neaktivnosti, koja posljednjih godina dobiva na popularnosti. Ovaj sustav vježbanja poboljšava zdravlje zglobova i mišića te je potpuno prilagodljiv i za odrasle i za djecu. Tijekom vježbanja tijelo dobiva fleksibilnost, spretnost i preciznost pokreta.
Što je parket gimnastika
Vježbe na podu dostupne su za bilo koju dob. Kompleks se izvodi dok sjedi, leži ili na boku, zbog čega sva opterećenja na zglobovima postaju minimalna. Rehabilitacijske vježbe u štandovima biraju se pojedinačno, jer neki ljudi trebaju jače opterećenje, dok drugi preferiraju tihe pokrete. Tijekom treninga razrađene su sve mišićne skupine.
Kao rezultat parternih vježbi vraća se elastičnost ligamenata i pokretljivost zglobova. Gimnastika se uvijek izvodi u sporom ritmu s pravilnim disanjem, tako da se cirkulacija mišićno-koštanog sustava odvija u pravom ritmu. Faze terapijske gimnastike:
- Dinamički način rada Ojačani mišići. Vrijeme vježbanja - do 40 minuta.
- Istezanje. Istezanje 20 min.
- Meditacija. Uranjanje u unutarnji svijet, podizanje duha, jačanje vjere - važna je završna faza, koja traje najmanje 5 minuta.
Adaptivna gimnastika Bubnovsky
Povezivanje elemenata različitih vrsta gimnastike dogodilo se kod liječnika Bubnovskog. Stvorio je vlastitu jedinstvenu metodu kojom se brzo obnavljaju bolesnici s bolestima lokomotornog sustava. Bubnovsky parternastics su pokreti usmjereni na razvoj tetiva i mišića, zbog čega se hrane zglobovi i kosti.
Pomoću posebne opreme nastaje antigravitacijsko okruženje u kojem je potpuno odsutno zglobno opterećenje, što štedi inter-artikularnu hrskavicu od brisanja. Kompleks vježbi odabire se za svaku osobu pojedinačno. Za vrijeme wellnessa Bubnovskog, uz pacijenta uvijek postoji liječnik koji prati ispravnost gimnastike.
Za djecu
Osim zdravstvenih funkcija, parterne aktivnosti tvore ispravan stav, stoga su indicirane za djecu od 5 godina. Vježbe na podu za djecu će biti optimalne, jer koordinacija još nije u potpunosti formirana. Djeca će dijelom tjelesne gimnastike prisiliti sve skupine mišića da rade bez kompresije. U dječjem programu odabrane vježbe različitog intenziteta: umjereni trening, aktivni, kombinirani.
Tu je i napredni tečaj koji pruža nastavu sa složenim skupom opterećenja koja se izvode velikom brzinom. Oni se provode za djecu s prethodnom tjelesnom obukom. Međutim, prije nego što krene na njih, dijete treba dopuštenje pedijatra, nakon čega mora dovršiti uvodni dio programa Bubnovsky i uvodne upute.
U koreografiji
Često je gimnastika na podu (parter) oblikovana tako da oblikuje djetetovu spremnost za profesionalne satove plesa. Djeca s razvijenim podacima za koreografiju vrlo su mala. Već u fazi formiranja grupe nađeni su mnogi nedostaci: skolioza, pognut, pretežak, plosnati. Osim toga, neka djeca imaju različite fizičke abnormalnosti: zamršene, izbočene koljena, slabi leđa, bez skoka. Gimnastika parketa u koreografiji pomaže u uklanjanju svih navedenih nedostataka.
Prednosti parketne gimnastike
Trening na podu je potreban onima koji žele obnoviti ili održati zdrave zglobove. Tijekom sjednica jačaju ligamenti i mišići, aktivno se ventiliraju pluća, poboljšava cirkulacija krvi. Cijelo tijelo postaje lagano i graciozno, jer se mišići oslobađaju napetosti, restauriraju se intervertebralni diskovi. Djeca i odrasli koji stalno pohađaju nastavu u zglobnoj gimnastici mogu se odmah razlikovati po ravnomjernom držanju i kraljevskom hodu.
Djelotvornost partnerove gimnastike postiže se pomoću posebnih simulatora koji savršeno razvijaju trbušne mišiće, prisiljavajući sve unutarnje organe da rade u normalnom načinu rada. Trening na podu pomaže u poboljšanju funkcioniranja bubrega i gastrointestinalnog trakta. Parter trening stimulira rad krvnih žila i srca, obnavlja disanje, pomaže u razvijanju koordinacijskih sposobnosti.
Za spojeve
Značajka Bubnovsky vježbi je da mišići rade u ergonomskim položajima, gotovo bez pokreta, ili se mora koristiti vrlo mala amplituda. Takve vježbe potpuno uklanjaju opterećenje koštanih zglobova. Gimnastika Bubnovsky za zglobove je korisno za one u prošlosti ozlijeđenih ligamenata ili mišića, kao i za one koji žele sudjelovati u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava.
Za kralježnicu
Adaptivna spinalna gimnastika pomoći će u ispravljanju torakalne ili lumbalne skolioze. Budući da se tijekom predavanja ne koriste utezi, oni se mogu izvoditi kod kuće. Uz pomoć parter vježbi postižu se sljedeći ciljevi:
- vraća fleksibilnost kralježnice, čak i ako postoji ograničenje pokretljivosti u zglobovima kralješaka;
- izrađeni su abdominalni mišići;
- osoba se uči opustiti uz pomoć specifičnog disanja.
Program parketne gimnastike
Na podu je mnogo vježbi, a neke od njih su i upoznate s lekcijama tjelesnog odgoja, na primjer, “most”, “breza”, “bicikl”. Nastava gimnastike s nepunim radnim vremenom održava se na tepihu ili tepihu s ritmičkom glazbom brzo ili srednje. Da bi vježbe imale potreban učinak na ljudsko tijelo, trener mora nastojati da ih postigne jasno: pravilno disanje, dobra napetost mišića i puna amplituda pokreta. Nepažljivo izvođenje gimnastike neće pomoći u rješavanju osnovnih zdravstvenih problema, što će negativno utjecati na kvalitetu izobrazbe općenito.
Dinamičke vježbe
Prije nego se upustite u glavni dio gimnastičkih vježbi, potrebno je napraviti zagrijavanje. U tu svrhu marš je pogodan za svakodnevnu uporabu na licu mjesta, u krugu, na kvadratu, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala i uz dodatak glave. Tada možete pokrenuti dinamične vježbe. Parterna akrobatika omogućit će vam rad na različitim skupinama mišića. Primjer vježbi:
- Lezite na leđa. Kao što uzdisati, podignite ravne noge 90 stupnjeva 20 puta bez dodirivanja poda.
- Sjednite na pod. Ruke uzbrdo natrag. Kao što uzdisati, početi obavljati 20 sweeps sa svojim nogama s okomitim škare i 20 sweeps s nogama vodoravno.
- Lezite na leđa. Savij ruke iza glave. Podizanje glave i ramena, dohvatite lijevo koljeno desnom rukom 20 puta. Onda učinite isto u drugom smjeru.
Vježbe istezanja
Kompleks vježbi, koji je usmjeren na razvijanje fleksibilnosti, pomoći će u pronalaženju lijepog držanja, ublažavanju ukočenosti i napetosti u zglobovima kuka i leđa, rastegnut će laktove, prepone, potkoljenice. Istezanje u staji povećava cirkulacijsku aktivnost u donjim ekstremitetima, poboljšava funkciju genitourinarnog sustava:
- Boll (jačanje mišića nogu, razvoj fleksibilnosti). Lezite na trbuh. Spojite noge, razmaknite koljena sa strane, ruke na pod. Povucite se natrag na čarape, zaključajte i vratite se u početni položaj. Do 20 puta.
- Most (razvoj koordinacije, snaga ruku, fleksibilnost). Lezite na leđa, stavite noge na širinu ramena. Savijte laktove i položite dlanove na pod. Podignite svoje tijelo dok ispravljate noge i ruke. Popravite položaj, pokušavajući sada pogledati dlanove. Napravite 10 dizala.
- Skladochka (razvoj fleksibilnosti kuka i kralježnice). Sjednite na pod, savijte koljena i pritisnite ih u želudac. Držite gležanj rukama, dodirnite koljena nosom. Klizite nogama po podu, ispravite noge, polako se spuštajte prema njima svojim grudima. Zaključajte na najnižoj točki. Do 20 puta.
meditacija
Nakon vježbanja morate se oporaviti. Ovaj zadatak učinkovito rješava vježbe disanja i meditaciju. Faza opuštanja izvodi se uz mirnu glazbu. Postoji mnogo različitih meditativnih praksi. Jedan od najpopularnijih: "Pozdrav Suncu". Meditacija će pomoći u rješavanju mentalnih problema, imati pozitivan učinak na fizičko tijelo, vratiti ravnotežu duha i uma. Sastoji se od 12 asana:
- držanje molitve (uzdisati);
- podignute ruke (udisanje);
- nagnuti glavu prema naprijed (izdisati);
- Poza konjanika (udisanje);
- daska (držanje daha);
- Položaj osoblja ili horizontalni naglasak (izdisanje);
- Pas se postavlja prema gore (udiše);
- Držanje pasa na psi (izdah);
- Poza konjanika (udisanje);
- nagnuti se naprijed (uzdisati);
- stajanje s ispruženim rukama (udisanje);
- držanje molitve (izdisanje).
Adaptivna gimnastika za početnike
Izvanredna nastava se odabire pojedinačno prema rezultatima dijagnostike. Za početnike i starije osobe s bolestima lokomotornog sustava koristi se poseban steznik za kosture kostiju. Kompleks vježbi partnerove gimnastike uključuje vježbanje disanja, razrada mišića abdominalne zone s ležećeg položaja i vježbe istezanja u umjerenom modu. Stalno prakticirajući prilagodljive pokrete, može se dobiti prednost u borbi protiv bolesti, izbjeći kirurške intervencije i potpuno obnoviti područja upalnog procesa.
Video lekcije gimnastike
Trening videa u cijelosti pomoći će objasniti važnost adaptivne gimnastike, jasno pokazati ispravnost vježbi za odrasle i djecu. Međutim, treba imati na umu da pri učenju za povećanje opterećenja morate postupno i biti svjesni kontraindikacija za njih. Parter vježbe ne mogu se izvoditi onkološki bolesnici, osobe s visokom tjelesnom temperaturom i prisutnost patologije cirkulacijskog sustava. Ako se tijekom izvođenja gimnastike stanje zdravlja pogoršalo, onda je potrebno odmah prekinuti nastavu.