- Što je bolje hulahup za mršavljenje
- Kako okretati obruč za uklanjanje želuca i strana
- Video vježbe s obručem za mršavljenje trbuha
- Mršavljenje Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Uvijek je potrebno težiti savršenstvu, besprijekornost figure nije iznimka. Izbor optimalne prehrane, radno vrijeme u jutarnjim satima, vježba godina ne pomažu uvijek staviti u red problem područja: bokovi, trbuh, bedra. Testovi ne daju željeni rezultat? Da biste razumjeli da li vježbe s obručom za mršavljenje trbuha mogu pomoći, morate proučiti specifičnosti hula-hoop akcije, vrste sportske opreme i parametre.
Što je bolje hulahup za mršavljenje
Normalna, gimnastička, masaža, meka - izbor je vaš. No, da bi nastavu bila učinkovita i da ne šteti zdravlju, važno je zapamtiti važnu točku. Odaberite obruč za struk prema svojim fizičkim sposobnostima. Početnici bi trebali početi s težinom sportske opreme od 500-800 grama, ali da izgubite težinu kod kuće s takvim hulahupom ne radi. Rezultat će biti vidljiv samo kada vježbate s obručem koji teži najmanje kilogram.
Poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje težine simulatora, ali u razumnim granicama. Ako je obruč težak, onda to ne donosi nikakvu korist tijelu, već šteti. Posljedice: modrice na tijelu, udarci u unutarnje organe, zbog nepravilnog funkcioniranja ili boli. Okrenite obruč u trgovini kako biste osjetili koje tijelo najbolje odgovara.
masiranjem
Unutar masaže hulahupa postoje različiti elementi: kuglice, magneti, šiljci. Zašto mi je potreban obruč s masažnim učinkom? Udar se izvodi na dodir elemenata s strukom. Cijena varira ovisno o vrsti opreme. Postoje takvi tipovi magnetskih simulatora:
- S magnetima. Ugrađeni magnetski umetci, prema mišljenju stručnjaka, imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam.
- S lopticama. Takvi hulahupy su različiti: s mekim lopticama ili tvrdim. Njihov broj na unutarnjem dijelu obruča je također različit, ponekad i do 35 komada. Lakše je ukloniti višak masnoća uz pomoć takvog simulatora, dvostruko izbaciti višak masnoće iz struka, bokova, bokova. Zbog intenziteta utjecaja na vrijeme treninga se smanjuje.
- S šiljcima. Gubitak težine s takvim pomoćnikom će se ubrzati. Pri odabiru šiljastog hulahupa razmotrite tri pravila:
- Težina varira između 1-3 kg, tako da morate odabrati, počevši od tjelesnog treninga i težine. Od optimalnog izbora ovisi učinkovitost treninga, normalno funkcioniranje organa.
- Što je veći promjer obruča, to je teže raditi. Da biste odabrali najbolju opciju, pred sebe stavite hula-obruč, trebao bi biti nešto viši od razine struka.
- Što je šira strana, to je područje abdomena veće za vrijeme rotacije.
Gimnastičko željezo
Metalni obruč (uglavnom aluminij) pogodan je za održavanje vitkosti, lijepog držanja, ali je neučinkovit za gubitak težine. Željezni obruč teži i do kilograma, pa će i početnik to učiniti. Prije treninga s gimnastikom hulahupu je potrebna lagana vježba (uključuje vježbe disanja), koja je usmjerena na poboljšanje sagorijevanja masnih stanica i pripremu za nadolazeću lekciju. Cijena: od 200 rubalja. Online trgovine za kupnju wikimart, resport.
običan
Plastični obruč je pogodan za početnike, ali ako su vaši mišići trenirani, onda takvo opterećenje neće biti dovoljno za postizanje rezultata. Početnici, poželjno je kombinirati vježbe s plastičnim hulahupu i vježbanjem, kako bi se povećala učinkovitost treninga. Prednosti takve opreme: niska cijena, mala težina. Trošak plastične obruče: od 70 rubalja. Gdje naručiti: pošaljite izvješće.
Kako okretati obruč za uklanjanje želuca i strana
Djevojke ili žene koje su upravo postale na putu stjecanja tankog struka, morate početi s laganim obručem. Trajanje nastave u početku ne smije biti dulje od 5 minuta. U prvoj fazi naučit ćete pravilnu rotaciju i naučiti svoje tijelo vježbanju. Učinkovitost treninga pojavit će se tek nakon 30 minuta treninga. Do tog razdoblja, vrijedi zamijeniti obruč s težom kako bi pumpali mišiće. Opterećenje je još veće ako držite noge zajedno.
Iz ispravnog izvršenja izvedbe razreda ovisi izravno. Osnovna pravila:
- Odaberite prostrano mjesto za vježbanje, ne stvarajte prepreke, nikoga ne osramotite.
- Za normalnu rotaciju, uspravite se, poravnajte leđa, raširite noge u širini ramena.
- Za držanje trbušnih mišića u napetosti, tijekom rotacije ne radi samo tisak, nego i noge, vrat i tijelo koje drži obruč.
- Opustite se, uključite glazbu, izmjenjujte spore, energične kompozicije da biste stvorili pravi pozadinski trening.
- Najbolje je nositi kupaći kostim, kratki vrh, u obruč u kontaktu s tijelom.
- Povećajte vrijeme i opterećenje.
- Odaberite vježbe s obručem, koje će povećati učinkovitost treninga na vrijeme (alternativna rotacija, u polu-čučanj, s punim čučanj, u pokretu, uz istodobno pumpanje tiska).
Budite sigurni da razmislite o kontraindikacijama klase. Vježbe s bilo kojim obručem za mršavljenje masnog trbuha nisu dopuštene svima. Ne možete uviti hulahup:
- Starije osobe.
- Tijekom menstruacije.
- Tijekom trudnoće i 2 mjeseca nakon porođaja. Nakon carskog reza, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka treninga.
- Tijekom dojenja.
- Kod bolesti leđa i kralježnice (osteohondroza, skolioza).
- Kod bolesti abdominalnih organa i poremećaja pravilne prehrane (pankreatitis, dijastaza, hernija, nadutost, upala bubrega).
- Za ginekološke probleme (fibroide, proširene vene).
Bez obzira na učinkovitost programa treninga, zapamtite da se pravilan sustav prehrane sastoji od cjelovitog obroka, a štedljive dijete, fitness i sportsko trčanje samo će nadopuniti vaš kompleks vježbi i usmjeriti rezultat na najbolje. Umorni ste od skrivanja masnoće u velikim kombinezonima? Odaberite pravu vježbu s desnim obručem za gubitak težine trbuha i dobar rezultat neće vas dugo zadržavati.
Video vježbe s obručem za mršavljenje trbuha
Kada misao dođe na pamet kako izgubiti težinu uz pomoć hula-hoopa, nemojte misliti da je to dosadna, neučinkovita vježba. Videozapisi će vam predstaviti kako ispravno izokrenuti hulahup i kako ukloniti trbuh s kolutom za dobrobit tijela i duše. Vi ćete biti u mogućnosti da se opustite, ples kroz trening, držite ga u uobičajenim, prikladnim uvjetima za vas i dobiti puno pozitivnih emocija. Učinite to ispravno!
Ples s hulahupom
Kako napraviti tanak struk s obručem
Obuka kod kuće
Mršavljenje Recenzije
Irina, 25 godina: pročitala sam recenzije hula-hoopova s učinkom masaže. Shvatio sam da moram lakše pripremiti malo više fizički, a onda dobiti masažu, inače bi me želudac ozlijedio, pojavile bi se modrice. Obruč za trbuh bio je koristan: za dva mjeseca je trebalo 2 kg i uspio smanjiti struk.
Elvira, 31 godina: stvarna akcija dala je kompleks korisnih proizvoda, stišćući široki pojas i šiljke hulahup. Uvijena pola sata dnevno, ispostavilo se da je ispravio bokove. To je vrijedno truda, uzimanje vremena za trošenje novca prije nego što se pojavi rezultat.
Elena, 18 godina: Tjedan navikavanja na obruč za masažu donio je samo strašnu bol. Za početnika je potreban svijetli krug, on je brz u rotaciji. Prava velika korist nakon mjesec dana nisam čekala, samo sam dobila lagani trbuščić. Nastavit ću s nastavom, nadam se da ću dovesti struk do željenih centimetara.