Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

S godinama, koža počinje padati, postaje mlohava, neuredna. Posebno su pogođene ruke koje više nisu svojstvene elastičnosti. Ne stavljajte kraj na njegovu ljepotu, jer progib kože na rukama - privremeni fenomen, ako trenirate. Vježba je važna u teretani, ali i produktivna kod kuće.

Kako ukloniti zategnute ruke kod kuće

  1. Da biste se riješili kompleksa inferiornosti i stegnuli progibne zone, potrebno je svakodnevno obavljati jutarnje vježbe kod kuće, s naglaskom na crpljenje tricepsa, bicepsa i ramenog pojasa. Izvrsna pomoć u zadanom smjeru vježbi s tegovima za vežbanje, ali se preporučuje odabir težine ne više od 3 kg u svakom dlanu.
  2. Aerobna tjelovježba je učinkovit način za uklanjanje opuštenih ruku kod žena, ali u ovom slučaju važna je pravilnost pristupa, strogo razvijen raspored i troškovi slobodnog vremena. Možete se odlučiti za ples, trčanje ili plivanje, te ubrzano provoditi trening za kvalitetno spaljivanje problematičnih područja potkožnih masnoća njihove nesavršene figure.
  3. Prehrana - još jedna važna komponenta koja osigurava brzo zatezanje cijelog tijela, povećani tonus kože. Masne i pržene namirnice morat će se u potpunosti napustiti, ali naglasak treba staviti na bjelančevine, antioksidante, složene ugljikohidrate. Važno je piti puno za aktiviranje staničnog metabolizma gornjeg sloja epidermisa.

Kako zategnuti opuštene ruke

Mišićna masa gornjih ekstremiteta kombinira mišiće podlaktice i ramena. Tako da koža ne visi, trebate pumpati triceps, biceps. Mišić bicepsa je razvijeniji, stoga za njegovo crpljenje koristi bučice težine 2-3 kg. Vi samo trebate savijati - savijati udove u laktovima. Triceps je nešto teže trenirati, ali vježbe nisu ništa manje produktivne. Podignite četkicu s bučicama visoko iznad glave, a zatim okrenite stražnju stranu.

Ove jednostavne vježbe za ruke tako da koža ne visi, poželjno je izvesti svaki dan. Ne samo da su gornji udovi zategnuti, nego i cijelo tijelo, koža postaje elastična, gipka. Da biste napumpali problematična područja, možete se obratiti instruktoru fitnessa, ali sasvim je moguće riješiti problem kod kuće. Ispod su učinkovite vježbe za slabe ruke, tako da koža ne visi. Osnovna pravila su sljedeća:

  1. Vježbe trebaju biti glatke i bez trzanja, inače možete slomiti, oštetiti triceps ili biceps.
  2. Trening kompleks, tako da koža ne visi, poželjno je provesti 3-4 puta tjedno, a problem će se riješiti u mjesec dana.
  3. Za veću učinkovitost, izvedite vježbe u dva pristupa, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi da odmorite tijelo.

Vježbe za dizanje ruku s bučicama

Tako da koža na rukama nije visjela i mlohava, a djevojka se osjećala sjajno i samouvjereno, preporuča se da se založi s tegovima za vežbanje, izvodiš vježbe ispod dolje svaki drugi dan. Težina pondera nije veća od 2-3 kg za svaki dlan, trajanje treninga je 20-30 minuta. Nakon nekoliko tjedana domaće zadaće, vaša koža će izgledati lijepo i napeto. Dakle:

  1. Podignite ruke s bučicama do razine ramena dok se savijate u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ritmički ih podignite, niže dolje, izvodeći 2 seta od 20 ponavljanja bez zaustavljanja.
  2. Sjedeći na klupi, stavite ruke s utezima iza leđa, što je početna pozicija ove vježbe. Istovremeno ih ispravite visoko iznad glave, za dva - vratite se u početni položaj. Za svaki pristup potrebno je 20 ponavljanja.
  3. Ležeći na podu, raširite ruke utegom u suprotnim smjerovima. Podignite ih u ispravljenom stanju, prelazeći na razini prsa. To je dodatni trening za prsne mišiće i cijelo tijelo.
  4. Uzmi položaj na nogama savijenim u koljenima, rukama s bučicama bliže prsima. Razrijediti gornje udove do razine ramena tako da koža više ne može pasti, uznemirena svojim izgledom.
  5. Ritmički u stojećem položaju izmjenjuju desnu ili lijevu ruku s bučicama iznad glave. Ova vježba daje 1 minutu vremena, nakon čega možete napraviti interval od 30 sekundi i provesti drugi pristup.

Vježbe s visećim rukama bez bučica

Ako vas zanima kako zategnuti opuštenu kožu na rukama, a tegovi za vežbanje nisu dostupni, nemojte paničariti i uznemiriti se. Poznate su one vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće, a ne kupiti posebnu sportsku opremu. Na primjer, klasični sklekovi s poda vrlo su učinkoviti u određenom smjeru, pomažu u uklanjanju "krila" i dobivanju mišićne mase. To nisu sve vježbe za ruke, kako ne bi objesiti kožu. U nastavku se nalazi produktivni kompleks treninga koji dodatno osigurava učinak gubitka težine. Dakle:

  1. Da bi odabrali sjedalo za stolicu i kauč kao potporu, te da bi održali ravnotežu s unutarnjom stranom zapešća tako da su ruke savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, tijelo se drži na težini. Obavite obrnute sklekove za 20 puta u 2 seta. Ako gurate na taj način, problem kože koji visi na vašim rukama bit će potpuno riješen.
  2. Zatezanje nastavlja vježbe za ruke, tako da labava koža ne visi. Kuće na vratima, možete instalirati vodoravnu traku i povući na to problem područja vašeg vlastitog lika. Broj pristupa nije ograničen, a ako ne možete podići tijelo, možete samo objesiti nekoliko minuta uz korištenje kralježnice.
  3. Vertikalni sklekovi također daju rezultat tako da koža ne visi. Potrebno je odmoriti dlanovima na zidu, stvoriti napetost, izvaditi kutiju na zid. Biceps, triceps, i od opuštene kože u kratkom vremenu neće biti tragova. Potrebno je izvesti 20 ponavljanja u 2 seta.
  4. Odaberite početni položaj na savijenim koljenima. Ruke se lagano savijaju u laktovima, a zatim šire s obje strane do razine ramena. Na taj način možete stegnuti biceps i triceps, postupno formirajući atletsku siluetu.
  5. Prije uklanjanja opuštene kože na rukama s gore navedenim vježbama, prvo je potrebno vježbe istezanja kako bi se uklonile ozljede ramenog i lumbalnog pojasa. To mogu biti klasični napadi s rukama, koji također crpe mišiće gornjih udova.

Video: djelotvorne vježbe iz spretnosti ruku za žene

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota