S godinama se svi procesi u tijelu usporavaju. Biološko starenje tijela događa se kod svakog pojedinca. Ovisi o mnogim čimbenicima – genetici, načinu života, prehrani itd. Brzinu starenja možete odrediti uz pomoć jednostavnih testova. Pokazat će koji tjelesni sustavi zahtijevaju prilagodbu, što treba učiniti za poboljšanje rezultata.
Jeste li u opasnosti od preranog starenja
Starenje je često popraćeno kroničnom boli pri kretanju, nedostatkom koordinacije ili smanjenom snagom mišića. Kod nagle promjene tijela osoba osjeća vrtoglavicu, što povećava rizik od pada, prijeloma ili modrica.To značajno pogoršava kvalitetu života osoba srednje ili starije dobi. Rezultati jednostavnih testova pokazat će je li osoba suočena s preuranjenim starenjem ili u kojoj je fazi. Dobiveni podaci otkrit će što treba učiniti za prevenciju.
Test ravnoteže
Oči vizualno određuju položaj tijela u prostoru. Zatim organi vida prenose signal u mozak, koji šalje impuls mišićima i zglobovima. Ovako se događa kretanje. Ako osoba ne može kontrolirati tijelo, to ukazuje na početak starenja tijela.
Unutarnje uho je uključeno u proces balansiranja. Njegov je kanal ispunjen tekućinom koja mozgu šalje signale o položaju glave. Ako se ud pomiče, tada živčani sustav određuje smjer. Taj se mehanizam naziva unutarnja orijentacija u prostoru. Test balansiranja traje 1-2 minute. Potreban pomoćnik za označavanje rezultata ili sprječavanje pada.
Kako testirati:
- Stanite bosi na tvrdi pod.
- Zatvori oči.
- Zamolite pomoćnika da mjeri vrijeme.
- Podignite lijevu nogu, savijajući se u koljenu - za dešnjake. Ljevoruki ljudi trebaju otrgnuti desni ekstremitet od poda.
- Držite stopalo 15 cm od tla.
- Spustite ruke uz tijelo. Uspravite se bez teturanja.
- Zaustavite vrijeme kada stopalo dotakne pod ili osoba podigne ruke, otvori oči.
- Ponovite test 3 puta. Zatim zbrojite sve rezultate i podijelite s 3. To će biti prosječno vrijeme balansiranja.
Normalni pokazatelji prema godinama:
- 40 godina - 16 sekundi;
- 50 - 9;
- 60 - 7;
- 70 - 4.
Test snage mišića
Sljedeći test odnosi se na kondiciju donjeg dijela tijela ili ruku. To su mišići bedara, leđa ili udova. Rezultati testa ukazuju na razinu koordinacije, ravnoteže i snage donjeg dijela tijela. Ovi pokazatelji pomoći će u prepoznavanju rizika od pada u budućnosti.
Ako sve bude u redu, ne morate brinuti o preranom starenju tijela. Znanstvenici vjeruju da je pozitivan rezultat dokaz da su šanse za rani gubitak motoričke aktivnosti 50% manje nego kod ljudi koji nisu prošli test.
Kako istraživati:
- Sjednite na pod s nogama i ravnim leđima.
- Pokušajte ustati bez korištenja ruku ili okolnih predmeta.
Postoji i druga opcija za testiranje snage mišića:
- Sjednite na stolicu s nogama na podu.
- Uzmi dinamometar u ruke. Ovo je instrument za mjerenje sile.
- Snažno ga stisnite 3 sekunde.
Snaga kompresije pokazuje koliko brzo tijelo stari. Ako su mišići ruku jaki, ostatak tijela također dobro funkcionira.
Prosjeci dyno testa:
- žene 50 - 28kg;
- muškarci - 44;
- žene 60 godina - 24kg;
- muškarci - 40.
Test dinamičnosti
Starenje tijela počinje kada osoba izgubi sposobnost brzog kretanja. To možete utvrditi jednostavnim testom.
Što učiniti:
- Sjednite u stolicu, opustite se.
- Pripremite svoju štopericu. Uključi ga kad se počneš penjati.
- Ustanite, brzo hodajte naprijed oko 3 metra.
- Okreni se oko svoje osi, idi na mjesto.
- Odmjerite vrijeme dok sjedite u svojoj stolici.
Odrasla, zdrava osoba obavi zadatak za 10 sekundi ili manje. Ako vježba traje duže ili osjećate vrtoglavicu, trebali biste vježbati.
Što učiniti
- Hodajte od pete do prstiju kako biste vježbali svoj vestibularni aparat.
- Stanite na jednu nogu ako rezultati testa ravnoteže nisu ohrabrujući.
- Jedite više crvenog grožđa, brusnica ili kikirikija. Sadrže resveratrol koji će usporiti starenje organizma.
- Idite u teretanu 2 puta tjedno, fokusirajući se na vježbe za razvoj mišića, ligamenata gležnjeva, koljena i leđa, ako ne možete ustati s poda bez ruku.
- Ako su rezultati bench pressa na dinamometru ispod normale, vježbajte sa spravom ujutro i navečer.
- Test dinamičnosti ispravlja se stalnim vježbanjem radi poboljšanja koordinacije.
Primjeri vježbi:
- U stojećem položaju, ruke na struku, lijevu nogu pomaknuti u stranu. Držite tako 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s desnom nogom. Napravi 10 puta.
- Stojte ravno, pritisnite stopala jedno uz drugo. Prekrižite ruke na prsima. Zatvori oči. Ostani koliko god možeš.
- Dodaj savijanje koljena prethodnoj vježbi. Oslonite podignuto stopalo na unutarnju stranu uda koji ga podupire. Ponovite za obje noge 10 puta.