- Fokusiranje samo na kalorijePravilna prehrana treba voditi računa o ravnoteži bjelančevina, masti i ugljikohidrata. To utječe na stabilnu razinu šećera.Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu. Masti, proteini doprinose njihovoj sporoj razgradnji. Složeni ugljikohidrati uključuju vlakna koja stabiliziraju razinu šećera u krvi.
- Manjak proteinaOva tvar čini da se osjećate sitima. Proteini smanjuju skokove glukoze u krvi jer usporavaju probavu hrane. Dijeta treba uključivati meso, ribu, jaja i mliječne proizvode, grah, orašaste plodove, sjemenke. Količina proteina po dozi je 20-30 grama.
- Nedostatak vlakanaPrehrambena vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotok. Dnevno je potrebno unijeti 35 g vlakana. Ima ga u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, voću i povrću.
- Ograničenje masnoćeHranu koja sadrži masnoću treba uključiti u dnevnu prehranu. Masti normaliziraju razinu šećera usporavajući probavu. Korisno je koristiti maslinovo ulje, masnu ribu, orahe, avokado.
- Zanemarivanje skrivenih izvora šećeraMnogi proizvođači ne označavaju prisutnost ove komponente u gotovim proizvodima. Šećer se nalazi u jogurtima, začinima, umacima i smrznutoj hrani. Njegov višak sadrže gazirana pića i sokovi.
- Rijetko vježbanjeTjelesna aktivnost utječe na osjetljivost na inzulin. Kada se mišići kontrahiraju tijekom pokreta, stanice preuzimaju glukozu i koriste je za energiju. To pomaže u snižavanju njegove razine u krvi. Možete vježbati aerobne vježbe i vježbe snage.
- Manjak sna
- Nemogućnost upravljanja stresomOstanak u tjeskobnom stanju, živčano uzbuđenje potiče proizvodnju kortizola i adrenalina. Hormoni stresa povećavaju razinu glukoze u krvi. Potrebno je naučiti upravljati situacijom uz pomoć vježbi disanja, meditacije, tjelesne aktivnosti.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljudi koji vode računa o svom zdravlju redovito posjećuju liječnika, rade testove. Vrlo važan pokazatelj je razina glukoze u krvi. Utječe na količinu energije, rad mozga, raspoloženje, signalizira rizik od dijabetesa. Osoba koja pokušava normalizirati razinu šećera često ima navike koje u tome smetaju. Treba ih napustiti.
Fokusiranje samo na kalorijePravilna prehrana treba voditi računa o ravnoteži bjelančevina, masti i ugljikohidrata. To utječe na stabilnu razinu šećera.Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu. Masti, proteini doprinose njihovoj sporoj razgradnji. Složeni ugljikohidrati uključuju vlakna koja stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Manjak proteinaOva tvar čini da se osjećate sitima. Proteini smanjuju skokove glukoze u krvi jer usporavaju probavu hrane. Dijeta treba uključivati meso, ribu, jaja i mliječne proizvode, grah, orašaste plodove, sjemenke. Količina proteina po dozi je 20-30 grama.
Nedostatak vlakanaPrehrambena vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotok. Dnevno je potrebno unijeti 35 g vlakana. Ima ga u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, voću i povrću.
Ograničenje masnoćeHranu koja sadrži masnoću treba uključiti u dnevnu prehranu. Masti normaliziraju razinu šećera usporavajući probavu. Korisno je koristiti maslinovo ulje, masnu ribu, orahe, avokado.
Zanemarivanje skrivenih izvora šećeraMnogi proizvođači ne označavaju prisutnost ove komponente u gotovim proizvodima. Šećer se nalazi u jogurtima, začinima, umacima i smrznutoj hrani. Njegov višak sadrže gazirana pića i sokovi.
Rijetko vježbanjeTjelesna aktivnost utječe na osjetljivost na inzulin. Kada se mišići kontrahiraju tijekom pokreta, stanice preuzimaju glukozu i koriste je za energiju. To pomaže u snižavanju njegove razine u krvi. Možete vježbati aerobne vježbe i vježbe snage.
Manjak sna
Kad osoba ne spava dovoljno, njeno tijelo je manje osjetljivo na inzulin. Nedostatak sna utječe na proizvodnju hormona koji reguliraju apetit. Osoba počinje osjećati glad. Sve to dovodi do viših razina glukoze u krvi.
