Mnogi predstavnici snažnog i lijepog spola brinu se o stanju vlastite figure. Da bi se odredio parametar koji se naziva indeks tjelesne mase, liječnik priznaje formulu za izračunavanje i objektivnu metodu. To vam omogućuje da saznate omjer težine i visine, da procijenite kako se ta dva pokazatelja međusobno podudaraju. Brojka izračunatog indeksa tjelesne mase prema formuli u normalnom rasponu znači da ljudsko zdravlje nije ugroženo problemima povezanim s prekomjernom težinom, te da njegov lik izgleda skladno.
Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase
Za izračun pokazatelja kao što je indeks tjelesne mase, formula je jednostavan empirijski odnos. Kao i drugi relativni pokazatelji, ovaj kriterij zahtijeva rezerve kada se koristi u praksi. Na vrijednost može značajno utjecati debljina koštanog tkiva, tip slike. Ovisno o odsutnosti ili prisutnosti mišićne mase, ista vrijednost indikatora može odgovarati i fit sportu i uskoj figuri.
Često, BMI adekvatno odražava veliku sliku, može poslužiti kao smjernica u rješavanju pitanja o gubljenju težine ili dobivanju na težini. Za izračun ovog pokazatelja potrebno je podijeliti vlastitu težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Ako ste mlitavi, prekomjerni, ali je vrijednost indeksa (BMI) unutar normalnih vrijednosti, usredotočite se na sport. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, vježbanje treba kombinirati s pravilnom prehranom. Izračun BMI-a je potreban za takve svrhe:
- Prekomjerna i pothranjenost može dovesti do zdravstvenih problema. Na primjer, nedostatak težine dovodi do nemogućnosti da zatrudni, odsutnosti menstruacije, osteoporoze.
- Normalni BMI može varirati od 18, 50 do 24, 99: ova se stopa povećava s godinama.
- Ako nakon izračunavanja imate prisutnost dodatnih kilograma, nemojte paničariti. Vaše zdravlje nije ozbiljno ugroženo, ali možete ispraviti stanje: pokupite skup vježbi, počnite pravilno jesti.
- Ako je izračun prema formuli pokazao prisutnost pretilosti, posavjetujte se s liječnikom.
Idealna tjelesna težina
Formula za izračunavanje idealne tjelesne težine osmišljena je kako bi se odredila optimalna težina, koja je kombinacija minimalne vjerojatnosti smrti od niza bolesti, kao što su koronarna bolest srca, dijabetes, hipertenzija i maksimalni vijek trajanja. Vrijednost ovog pokazatelja, prema formuli, ovisi o spolu, visini, osobinama tijela osobe.
Ideal se smatra težinom, koja se statistički pouzdano kombinira s maksimalnim trajanjem života. No, pojmovi "normalne tjelesne težine" i "idealne tjelesne težine" nisu identični. Potonji pokazatelj je apstraktna vrijednost, karakteristična samo za mali dio populacije razvijenih zemalja. To ovisi o čimbenicima, među kojima su odlučujući čimbenici spol, visina, tip ljudske konstitucije, na primjer, normostenička, astenična, hiperstenična.
Ako procijenimo dodatne kilograme u smislu idealne tjelesne težine, većini ljudi će se dijagnosticirati različiti stupnjevi pretilosti. To je posljedica umjetno stvorenog uzbuđenja oko cijele industrije vitkog tijela, koje formira potražnju za različitim proizvodima za mršavljenje. Međutim, pri izračunavanju prekomjerne težine u smislu normalne mase, pretilost će se otkriti u četvrtini populacije, što potvrđuju brojne studije i odgovaraju istini. Normalna težina može se razlikovati od idealnog za 5-10%.
Za žene
Predstavnici lijepog spola koji teže idealu bit će zainteresirani za takav pokazatelj kao idealna tjelesna težina. To je preduvjet za zdravu, aktivnu dugovječnost, ali ona ostaje teoretska vrijednost. Ovaj je pokazatelj pogodan za izračun. Poznata liječnica Margarita Koroleva predlaže da se nastavi u trenutku izračuna iz indeksa normalne težine prema Brokkovoj formuli: za to treba uzeti sto s visine u centimetrima. Ako uzmemo 10% dobivene vrijednosti, dobit ćemo idealnu tjelesnu težinu.
Za muškarce
Idealna tjelesna težina čovjeku jamči visoku razinu učinkovitosti, mentalnu i emocionalnu stabilnost, dobru razinu fizičkog razvoja. Prisutnost prekomjerne težine nije uvijek očita, jer postoji skrivena punoća ili latentnost, koja je prisutna kod ljudi koji na prvi pogled izgledaju vitki. Objektivni pokazatelj u postotku masti i mišićnoskeletnog tkiva je 9-15% masti za muško tijelo, 12-20% za žensko. Pri izračunavanju idealne mase za muškarce koristite sljedeću formulu: BMI = visina - (100 + (visina -100): 20).
Za djecu i mlade
Idealna težina za adolescente i djecu je omjer tjelesne težine u usporedbi s rastom, što jamči visoku dugovječnost. Za dječake i djevojčice ova brojka može biti drugačija, budući da je prosječni udio mišićne mase veći kod muškaraca nego kod žena. U djeteta se idealna težina izračunava po formuli: IM = (P x D): 240, gdje je P visina u cm, G je dužina opsega prsnog koša u cm, 240 je konstantan faktor.
Izračunavanje BMI različitim metodama
Da biste izračunali indeks tjelesne mase pomoću formule, postoji nekoliko metoda. To omogućuje da se otkrije stupanj podudarnosti između težine i visine, ima li osoba dovoljno težine, postoji li nedostatak ili višak. Pokazatelj je razvio Belgijanac Adolphe Ketele 1869. Sada je prilika za izračunavanje stekla veliku popularnost zbog činjenice da je prekomjerna težina jedan od najuzbudljivijih, najhitnijih problema našeg vremena. Ako se prije potpunosti smatralo pokazateljem zdravlja, sada je to bolest.
Brockova formula
Francuski antropolog, kirurg Paul Brock, predložio je svoju metodu u 19. stoljeću. Standardne formule ne uzimaju u obzir prirodnu promjenu mase tijekom života. Brock je u izračun izračunao podatke o starosnoj kategoriji, podatke o duljini tijela, ustavni tip dodatka kojem subjekt pripada. Priroda je značila da se tjelesna težina mijenja s godinama. Vrijednost, koja je u ranoj dobi ukazivala na višak kilograma, s vremenom postaje najbolji pokazatelj.
Za osobe koje nisu četrdeset godina, francuski istraživač preporučuje sljedeću formulu: idealna težina = visina (cm) - 110. Ako imate više od četrdeset godina, sljedeća metoda izračuna je prikladna: visina (cm) - 100. Osim dobi, formula treba uzeti u obzir visinu istraživano: što je osoba viša, to će više vagati. Ova tehnika preporučuje korištenje Brokka-Brugsch indeksa rasta:
- ako ste ispod 1, 65 m, vaša idealna težina bit će "visina (cm) - 100";
- s visinom osobe od 1, 65 do 1, 75 m, za izračunavanje ovog pokazatelja trebat ćete oduzeti 105 od visine (cm);
- ako ste iznad 1, 75 m, oduzmite 110 od visine (cm).
Osim visine, dobi, morate uzeti u obzir stas ili ustavni tip osobe. Tri su - stenske, normostenične, hiperstenične. Normostenički se smatraju ne prenizakim i ne vrlo visokim ljudima s normalnim omjerom dužine udova do visine, prosječnog volumena glave, prsa. Za takve ljude, indikator dobiven Brocque formulom je idealna težina.
Astenici su tanke osobe s uskim kostima, visoke, blijede kože. Predstavnici ovog ustavnog tipa iz dobivene formule za rezultat oduzimaju 10%. Ako je vaš izgled više nalik hiperstenima: vi ste široko kosti, zdepasti čovjek s razvijenim mišićima, trebali biste dodati 10% dobivenoj slici.
Formula Quetelet
Adolf Quetelet bio je belgijski matematičar i statističar. Predložio je formulu BMI u 19. stoljeću. Uz to, možete odrediti stupanj pretilosti ili pothranjenosti, procijeniti mogući rizik od razvoja bolesti, što je povezano s prisutnošću prekomjerne težine. BMI pomoću Quetelet formule izračunava se na sljedeći način: BMI = težina (kg): (visina (m)) 2. Dobiveni se rezultat uspoređuje sa sljedećim podacima:
- u dobi od 19-24, normalni indeks je 19-24;
- u 25-34 godina norma - 20-25;
- za osobe u dobi od 35-44 - 21-26;
- norma za djecu od 45 do 54 godine - 21-27;
- u 55-64 godine normalna vrijednost indeksa je 21-28;
- za osobe starije od 65 godina norma varira od 21 do 29.
Lorenzova formula
Metoda izračunavanja BMI prema Lorentzu smatra se najjednostavnijom i najpoznatijom: trebate samo znati visinu. Njegova formula izgleda ovako: idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2. Jednostavnost ove metode određivanja se ne smatra jedinom prednošću. Pojam idealne težine je uvijek relativan. Svaka formula dobiva se analizom rezultata statističkih istraživanja, gdje se uspoređuju različiti parametri ljudi. Dobiveni podaci mogu poslužiti samo kao približna smjernica.
Prednost Lorentzove formule je u tome što daje brojku koja je bliska rezultatima složenijih metoda proračuna. Međutim, ovaj indeks ne uzima u obzir tip tijela osobe, koji stručnjaci identificiraju tri: za svaku, masa varira. Starostni parametar se ne uzima u obzir, a ovisno o dobi, različita se težina smatra normalnom.
Maksimalna dopuštena tjelesna težina ovisno o dobi
Činjenica je da težina ovisi o dobi. To je izravno povezano s pojavom biološkog procesa kao što je metabolizam ugljikohidrata. S dobi, metabolizam energije, tvari, motorna aktivnost usporava, količina mišićnog tkiva, brzina metabolizma se smanjuje. Sve to, zajedno sa smanjenjem aktivnosti hormona, potrošnja energije doprinosi povećanju tjelesne težine. Njegova promjena s godinama je neizbježan, prirodan proces. Ova ovisnost je jasno prikazana u donjoj tablici, u kojoj su navedene vrijednosti za normalne tjelesne staje.
|
Visina, cm |
20-29 godina |
30-39 godina |
40-49 godina |
50-59 godina |
60-69 godina |
|||||
|
muž. |
supruge. |
muž. |
supruge. |
muž. |
supruge. |
muž. |
supruge. |
muž. |
supruge. |
|
|
148 |
50.8 |
48.4 |
55 |
52, 3 |
56.6 |
54, 7 |
56 |
53, 2 |
53.9 |
52.2 |
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56, 7 |
53.9 |
58.1 |
56, 5 |
58 |
55, 7 |
57, 3 |
54.8 |
|
152 |
51.3 |
51 |
58, 7 |
55 |
61, 5 |
59, 5 |
61.1 |
57, 6 |
60.3 |
55, 9 |
|
154 |
55.3 |
53 |
61, 6 |
59.1 |
64, 5 |
62, 4 |
63.8 |
60.2 |
61, 9 |
59 |
|
156 |
58.5 |
55, 8 |
64.4 |
61, 5 |
67.3 |
66 |
65.8 |
62, 4 |
63, 7 |
60, 9 |
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70, 4 |
67.9 |
68 |
64, 5 |
67 |
62, 4 |
|
160 |
62, 9 |
59, 8 |
69.2 |
65.8 |
72.3 |
69, 9 |
69, 7 |
65.8 |
68, 2 |
64, 6 |
|
162 |
64, 6 |
61, 6 |
71 |
68, 5 |
74.4 |
72, 7 |
72, 7 |
68, 7 |
69.1 |
66, 5 |
|
164 |
67.3 |
63, 6 |
73, 9 |
70, 8 |
77.2 |
74 |
75, 6 |
72 |
72.2 |
70 |
|
166 |
68, 8 |
65, 2 |
74, 5 |
71, 8 |
78 |
76, 5 |
76, 3 |
73, 8 |
74, 3 |
71.3 |
|
168 |
70, 8 |
68, 5 |
76, 3 |
73, 7 |
79, 6 |
78.2 |
77, 9 |
74, 8 |
76 |
73.3 |
|
170 |
72, 7 |
69.2 |
77.7 |
75, 8 |
81 |
79, 8 |
79, 6 |
76.8 |
76, 9 |
75 |
|
172 |
74.1 |
72, 8 |
79, 3 |
77 |
82, 8 |
81, 7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76, 3 |
|
174 |
77, 5 |
74, 3 |
80, 8 |
79 |
84, 4 |
83.7 |
83 |
79, 4 |
79, 3 |
78 |
|
176 |
80, 8 |
76.8 |
83, 3 |
79, 9 |
86 |
84, 6 |
84, 1 |
80.5 |
81, 9 |
79, 1 |
|
178 |
83 |
78.2 |
85.6 |
82, 4 |
88 |
86.1 |
86, 5 |
82, 4 |
82, 8 |
80, 9 |
|
180 |
85.1 |
80, 9 |
88 |
83, 9 |
89, 9 |
88, 1 |
87, 5 |
84, 1 |
84, 4 |
81, 6 |
|
182 |
87.2 |
83, 3 |
90, 6 |
87, 7 |
91.4 |
89, 3 |
89, 5 |
86, 5 |
85, 4 |
82, 9 |
|
184 |
89, 1 |
85.5 |
92 |
89, 4 |
92, 9 |
90, 9 |
91, 6 |
87.4 |
88 |
85, 9 |
|
186 |
93, 1 |
89.2 |
95 |
91 |
96, 6 |
92, 9 |
92, 8 |
89.6 |
89 |
87, 3 |
|
188 |
95, 8 |
91, 8 |
97 |
94.4 |
98 |
95, 8 |
95 |
91, 5 |
91, 5 |
88, 8 |
|
190 |
97, 1 |
92.3 |
99, 5 |
95, 6 |
100, 7 |
97, 4 |
99.4 |
95, 6 |
94, 8 |
92, 9 |
Klasifikacija pretilosti za BMI
Pretilost je bolest koju karakterizira nakupljanje prekomjerne težine zbog prekomjernog taloženja masnog tkiva na određenim mjestima. Debeli su ljudi izloženi velikom riziku od mnogih bolesti, među kojima prvo mjesto zauzimaju bolesti kardiovaskularnog sustava. Ovisno o vrijednosti koja će se dobiti nakon izračunavanja BMI, možete odrediti stupanj pretilosti, ako se dogodi, prema sljedećoj tablici:
|
Klasifikacija zdravstvenog stanja ovisno o indeksu indeksa tjelesne mase |
BMI |
Rizik za zdravlje |
Preporučene mjere za poboljšanje zdravlja |
|
|
18-25 godina |
više od 25 godina |
|||
|
Ateroksična i živčana anoreksija |
BMI ne doseže 17, 5, težina je manja od 15% normalne |
visok |
Liječenje anoreksije i debljanje kroz zdravu prehranu |
|
|
Nedostatak tjelesne težine |
Manje od 18, 5 |
ne | ||
|
norma |
19, 5-22, 9 |
20, 0-25, 9 | ||
|
Prekomjerna tjelesna težina |
23, 0-27, 4 |
26, 0-27, 9 |
pojačani |
Gubitak težine kroz zdravu prehranu i tjelovježbu |
|
Pretilost prvog stupnja |
27, 5-29, 9 |
28, 0-30, 9 |
pojačani |
Potrebno je smanjiti tjelesnu težinu |
|
Pretilost drugog stupnja |
30, 0-34, 9 |
31, 0-35, 9 |
visok |
Snažna preporuka za smanjenje težine |
|
Pretilost trećeg stupnja |
35, 0-39, 9 |
36, 0-40, 9 |
Vrlo visok |
Slimming je vrlo preporučljivo. |
|
Pretilost četvrtog stupnja |
40.0 i više |
41.0 i više |
Pretjerano visok |
Potrebno je hitno smanjenje težine |
BMI kalkulator
Kalkulator pomaže u brzom određivanju indikatora, koji se smatra neizravnom procjenom viška ili nedovoljne tjelesne težine, predispozicije za razvoj pretilosti. BMI se izračunava i za muškarce i za žene. Za određivanje indikatora unesite vrijednost svoje težine (kg) i visinu (cm). Zatim kliknite na gumb "Izračunaj indeks" i vrijednost vašeg indeksa tjelesne mase pojavit će se u polju "VMI". Usporedite podatke dobivene s gornjom tablicom.