- Radite intervalni trening
- Pazite na unos kalorijaKada osoba smanji hranu da bi smršavjela, metabolizam misli da prijeti tijelu i usporava se. Zaustavlja sagorijevanje masti, štedi energiju. Kada pokušavate smršavjeti, ne pokušavajte previše smanjiti unos kalorija.
- Trenirajte pravilnoNakon vježbanja tijelu treba vremena za oporavak. U tom razdoblju (oko sat vremena) tijelo sagorijeva više kalorija nego inače. Ne zaboravite se odmoriti nakon treninga.
- Vježbajte trening snageTrening s utezima još je jedan način za povećanje snage, izdržljivosti i metabolizma. Zapamtite da se tijelo postupno navikava na opterećenja, učinkovitost nastave prolazi. Redovito povećavajte intenzitet svojih treninga.
- Uživajte u kavi i zelenom čajuPića aktiviraju središnji živčani sustav. To utječe na brzinu metabolizma. Kava bez vrhnja i šećera povećava razinu energije tijekom vježbanja, pomaže vam da sagorite više kalorija i duže trajete.Čaj ubrzava metabolizam tijekom vježbanja i mirovanja.
- Izbjegavajte trans mastiOva hrana šteti krvnim žilama i srcu. Oni usporavaju sposobnost tijela da sagorijeva masti, uzrokuju inzulinsku rezistenciju i upale. Sve to remeti metabolizam.
- Napunite se proteinima
- Naučite se osloboditi stresaTijekom tjeskobe, tjeskoba potiče proizvodnju proteina koji inhibira enzim potreban za sagorijevanje masti. Kronični stres usporava metabolizam.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tijelu je 24 sata potrebna energija kako bi osiguralo sve vitalne procese. Da biste ga dobili, morate sagorjeti kalorije iz hrane. Metabolizam je odgovoran za provedbu ovih funkcija. Kako ga povećati uz manje truda.
Radite intervalni trening
Kada trčite, plivate ili vozite bicikl, pojačajte tempo u intervalima od 30 sekundi. Zatim se vratite na normalnu brzinu. Takav trening pomaže da se dobije više kisika, radi više na sagorijevanju energije.
Pazite na unos kalorijaKada osoba smanji hranu da bi smršavjela, metabolizam misli da prijeti tijelu i usporava se. Zaustavlja sagorijevanje masti, štedi energiju. Kada pokušavate smršavjeti, ne pokušavajte previše smanjiti unos kalorija.
Trenirajte pravilnoNakon vježbanja tijelu treba vremena za oporavak. U tom razdoblju (oko sat vremena) tijelo sagorijeva više kalorija nego inače. Ne zaboravite se odmoriti nakon treninga.
Vježbajte trening snageTrening s utezima još je jedan način za povećanje snage, izdržljivosti i metabolizma. Zapamtite da se tijelo postupno navikava na opterećenja, učinkovitost nastave prolazi. Redovito povećavajte intenzitet svojih treninga.
Uživajte u kavi i zelenom čajuPića aktiviraju središnji živčani sustav. To utječe na brzinu metabolizma. Kava bez vrhnja i šećera povećava razinu energije tijekom vježbanja, pomaže vam da sagorite više kalorija i duže trajete.Čaj ubrzava metabolizam tijekom vježbanja i mirovanja.
Izbjegavajte trans mastiOva hrana šteti krvnim žilama i srcu. Oni usporavaju sposobnost tijela da sagorijeva masti, uzrokuju inzulinsku rezistenciju i upale. Sve to remeti metabolizam.
Napunite se proteinima
Tijelu treba više vremena da ga razgradi u usporedbi s mastima i ugljikohidratima. Troši dodatnu energiju u asimilaciji hranjivih tvari iz proteinske hrane. Osim toga, metabolizam se ubrzava zbog procesa u kojem se oko 10% unesenih kalorija koristi za probavu.