Koliko se ljudi pokušava riješiti viška kilograma, ali njihovi napori nisu uvijek uspješni. Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, psihološke prakse ne pomažu. Svaka je osoba drugačija i ono što odgovara jednome ne mora odgovarati drugome. Za uspješno mršavljenje možete koristiti nekoliko korisnih savjeta.
Misli na sebe
Gubitak težine zahtijeva promjenu načina života. Glavna stvar je da osoba sama želi izgubiti težinu. Ne morate to učiniti ni za koga. Pronađite sustav koji odgovara vašim interesima i navikama.Plan prehrane i vježbanja koji je doveo do rezultata mršavljenja vašeg najboljeg prijatelja možda vam ne uspijeva.
Priznajte da niste savršeniMožda plan obroka koji ste koristili za mršavljenje nije uspio. To ne znači da niste uspjeli i da trebate odustati. Samo sam napravio pogrešan izbor. Pokušajte ponovno, kontrola tjelesne težine nije stalno donošenje savršenih odluka.
Nemojte biti gladniPokušajte ne preskakati obroke. Obavezno imajte pri ruci zdrave nemasne grickalice. Kada umirete od gladi, veća je vjerojatnost da ćete se prejedati i loše birati hranu.
Okružite se ljudima istomišljenikaČak i dobri prijatelji mogu namjerno ili ne sabotirati napore za mršavljenje. Provodite vrijeme s ljudima koji će podržati vaše napore i neće vas tjerati da birate nezdravu hranu.
Ne odustaj
Čak i ako ste pogriješili, niste otišli na trening ili ste previše jeli, to nije razlog da odustanete od plana mršavljenja. Oprosti sebi i nastavi.
Izbjegavajte okruženja koja potiču loš izbor hraneJutarnje stanke za kavu, druženja s prijateljima nakon posla vrijeme su kada se ljudi najvjerojatnije prejedu. Pokušajte planirati druge aktivnosti ili smetnje tijekom ovog razdoblja i držite se odluke.
Stvorite neprehrambene nagrade za sebeOve će vam dobro doći kada postignete srednje ciljeve. To može biti knjiga, aplikacija ili ulaznice.
Zalihe namirnicaOslobodite se visokokaloričnih, a niskohranjivih grickalica. Napunite svoj hladnjak i smočnicu zdravom hranom. Od toga možete nešto brzo skuhati kod kuće ili ponijeti sa sobom za međuobrok.
Pronađite nove, zanimljive recepteIstražite internet i svoje kuharice. Odaberite jela koja želite probati. Moraju imati malo masti i zdrave sastojke.
Postavite male ciljeve
Nemojte se fokusirati na ukupnu težinu koju planirate izgubiti. Odlučite gdje želite biti za tjedan ili mjesec. Ne zaboravite rezultate označiti malom nagradom.
Ne uspoređuj se s drugimaSvi ljudi su različiti, razlikuju se po brzini metaboličkih procesa, broju sagorjelih kalorija, broju izvedenih vježbi. Težite zdravom tempu mršavljenja i ne osuđujte se prema rezultatima drugih.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.