- Ne preskačite doručak, pojedite najmanje 10g proteina
- Jedite male obrokeRadije pet ili šest obroka dnevno. Uzimanje malih količina hrane svaka tri do četiri sata održava metabolizam na istoj razini, stabilizira šećer u krvi. Ova ravnoteža pomaže u izbjegavanju debljanja. U borbi protiv njega možete pokušati post. Osobe koje se pridržavaju povremenog posta odbijaju hranu jedan ili više dana, imaju manji rizik od bolesti i uspjeh u mršavljenju.
- Vježbajte umjerenoIntenzivni treninzi su za ljude koji su zdravi i žele održavati stabilnu težinu. Za ostalo, oni uzrokuju oštre fluktuacije glukoze u krvi, dodaju stres tijelu. Za mršavljenje, redovito hodanje od pola sata donijet će koristi. Postavljanje previsokih ciljeva i njihovo neostvarivanje otežava uživanje u uspjehu. Bolje je imati male zadatke i premašiti ih.
- Jedite dok ne prestanete osjećati gladAko se osoba osjeća sitom, onda je pretjerala. Slušajte svoje tijelo, sjednite za stol samo kada ste gladni.
- Izbjegavajte emocionalno jedenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljudi koji pokušavaju smršavjeti ne uspiju uvijek. Nema rezultata od tjelesne aktivnosti, ograničenja u prehrani. Problem je u tome što čine ozbiljne greške. Nutricionisti daju savjete za pobjedu u borbi s viškom kilograma.
Ne preskačite doručak, pojedite najmanje 10g proteina
Jutarnji obrok treba biti uravnotežen za glavne korisne tvari. Prisutnost na tanjuru hrane koja sadrži masti, ugljikohidrate, daje energiju potrebnu za cijeli dan. Velika količina proteina za doručak značajno smanjuje želju za hranom.Njegovi izvori su jaja, svježi sir, nezaslađeni jogurt. Ako ne jedete ujutro, tijelo će pretpostaviti da je u stanju gladi i početi skladištiti mast.
Jedite male obrokeRadije pet ili šest obroka dnevno. Uzimanje malih količina hrane svaka tri do četiri sata održava metabolizam na istoj razini, stabilizira šećer u krvi. Ova ravnoteža pomaže u izbjegavanju debljanja. U borbi protiv njega možete pokušati post. Osobe koje se pridržavaju povremenog posta odbijaju hranu jedan ili više dana, imaju manji rizik od bolesti i uspjeh u mršavljenju.
Vježbajte umjerenoIntenzivni treninzi su za ljude koji su zdravi i žele održavati stabilnu težinu. Za ostalo, oni uzrokuju oštre fluktuacije glukoze u krvi, dodaju stres tijelu. Za mršavljenje, redovito hodanje od pola sata donijet će koristi. Postavljanje previsokih ciljeva i njihovo neostvarivanje otežava uživanje u uspjehu. Bolje je imati male zadatke i premašiti ih.
Jedite dok ne prestanete osjećati gladAko se osoba osjeća sitom, onda je pretjerala. Slušajte svoje tijelo, sjednite za stol samo kada ste gladni.
Izbjegavajte emocionalno jedenje
Ljudi često posežu za hladnjakom u vrijeme velikog stresa. Ukusna hrana izaziva osjećaj ugode, smiruje. Takva loša navika može brzo završiti debljanjem.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.