Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trenutni način života i prekomjerna konzumacija prerađene hrane doveli su demografiju do problema s visokim kolesterolom. Redovita tjelovježba se snažno preporučuje osobama svih dobi kako bi se kontroliralo pogoršanje visokog kolesterola. Jedan od najznanstvenijih i najučinkovitijih oblika vježbanja koji se pojavljuje je redovita praksa joga poza.

Chakrasana ili poza kotača

Poznata kao dobrobit za probavu, čakrasana ili poza kotača ne samo da masira trbušne organe i potiče probavu, već i ublažava zatvor.Istezanje povezano s chakrasanom poboljšava rad jetre, pa je ova poza među joga položajima koji pomažu u uklanjanju viška kolesterola i liječenju visokog kolesterola.

Kako:

  1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova.
  2. Sada stavite ruke iza ramena, pazeći da su vam prsti otvoreni i usmjereni prema ramenima. Kada se osjećate ugodno u ovoj pozi, pokušajte uravnotežiti težinu na udovima i podignite ostatak tijela s poda povlačenjem prema gore.
  3. Zadržite pozu minutu i zatim se polako vratite u ležeći položaj.

Shalabhasana ili poza skakavca

Jednostavnost ove joga poze ni na koji način ne umanjuje učinkovitost koju ima na ljudsko tijelo, zbog čega je Shalabhasana ili poza skakavac jedna od najučinkovitijih joga poza za snižavanje visokog kolesterola.Poza skakavca idealna je za sagorijevanje masnoća na trbuhu, bedrima, struku i bedrima, uz stimulaciju trbušnih organa.

Razlog zašto je ova joga poza prikladna za liječenje visokog kolesterola nije samo to što sagorijeva masnoće, već i to što ova poza potiče redovito pražnjenje crijeva, što pomaže u suočavanju sa zatvorom i smanjenju razine kolesterola.

Kako:

  1. Legnite na trbuh, ruke uz tijelo.
  2. Sada dok udišete, podignite glavu, gornji dio torza, ruke i noge i oslonite se na trbuh, donja rebra i prednji dio zdjelice.
  3. Istegnite rist što je više moguće, držeći stražnjicu zategnutom.
  4. Pogledajte naprijed ili malo prema gore i ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite uz izdah.
  5. Ponovite još 1 ili 2 puta kako biste se nosili s visokim kolesterolom.

Sarvangasana ili stoj na ramenima

Ova joga poza jača endokrini sustav, stimulira trbušne organe i poboljšava probavu. Upravo te dobrobiti Sarvangasane čine je idealnom za liječenje visokog kolesterola.

Kako:

  1. Legnite na leđa s rukama uz tijelo, zatim savijte noge tako da vam stopala budu na podu, a dok izdišete, pomaknite stopala s poda, privlačeći kukove u torzo.
  2. Nastavite tako savijanjem zdjelice uz potporu savijenih ruku i laktova i podignite leđa od poda dok vam koljena dopiru do lica.
  3. Podignite zdjelicu dok vam trup ne bude malo okomit na pod.
  4. Sada udahnite i podignite savijena koljena prema stropu. U završnoj pozi, čelo treba biti paralelno s podom, dok brada treba biti okomita.
  5. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.

Paschimottanasana ili pretklon na dvije noge

Ova poza joge može se izvoditi sjedeći ili stojeći; poznato je da u oba oblika pokazuje iznimne rezultate u oslobađanju pacijenata od viška masnog tkiva na trbuhu i smanjenju pretilosti. Među dodatnim prednostima Paschimottanasane, ili joga položaja s dvije noge prema naprijed, pomaže u stimulaciji jetre i bubrega, kao i u upravljanju hiperkolesterolemijom.

Kako:

  1. Sjednite s nogama ispruženim ispred sebe i ravnom glavom, vratom i kralježnicom.
  2. Sada stavite dlanove na njihova koljena i polako nagnite glavu i torzo naprijed kako biste uhvatili nožne prste.
  3. Pokušajte dotaknuti glavom koljena i savijte ruku da pokušate dotaknuti pod.
  4. Ostanite u pozi nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Ardha Matsyendrasana ili uvrtanje kralježnice

Još jedna od vrlo učinkovitih joga poza za snižavanje razine kolesterola, ova poza potiče bolju probavu i poboljšava rad jetre, a također masira trbušne organe.

Kako:

  1. Sjednite s ravnim nogama i opuštenim tijelom.
  2. Sada stavite taban svoje desne noge na pod izvan lijevog koljena.
  3. Savijte lijevu nogu i postavite lijevu petu uz desnu stražnjicu.
  4. Držeći kralježnicu ravnom i opuštenom, privucite lijevu ruku s vanjske strane desnog koljena i uhvatite desni gležanj.
  5. Sada zakrenite gornji dio tijela što je više moguće udesno, stavite desnu ruku na leđa i pogledajte preko desnog ramena.
  6. Zadržite nekoliko udaha i onda se vratite u normalu.

Pranayama

Ovo je grana joge koja se posebno bavi vježbama disanja, i to samo zbog ovih joga vježbi disanja koje daju izvrsne rezultate kod pacijenata. Neke od vježbi disanja prikladne za pacijente s visokim kolesterolom

Kapalbhati Pranayama

Ovaj jedinstveni oblik tjelovježbe povećava brzinu metabolizma za brže sagorijevanje masnoće i stimulira trbušne organe.

Kako to učiniti

  • Udobno se smjestite s ravnom kralježnicom i rukama na koljenima.
  • Duboko udahnite i dok izdišete povucite trbuh prema kralježnici. Kada se opustite, dah automatski ulazi u pluća
  • Uzmite 20 takvih udisaja neprekidno da dovršite 1 krug kapalbhatija.

Pranayama Nadi Shodhan

Poznato je da ova alternativna tehnika disanja na nosnice čisti energetske kanale u ljudskom tijelu i stoga ublažava stres i napetost. Ova joga vježba također je izuzetno korisna za poticanje metabolizma i regulaciju kolesterola kroz jogu.

Kako:

  1. Udobno se smjestite s ravnom kralježnicom i opuštenim ramenima.
  2. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno. Uzmite desnu ruku i stavite palac na desnu nosnicu, a prstenjak i mali prst na lijevu nosnicu kako biste olakšali otvaranje i zatvaranje nosnica.
  3. Pritisnite palcem desnu nosnicu i lagano izdahnite kroz lijevu nosnicu.
  4. Sada udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim lagano pritisnite lijevu nosnicu prstenjakom i malim prstom.
  5. Uklonite desni palac s desne nosnice i izdahnite udesno. Udahnite kroz desnu nosnicu, a izdahnite kroz lijevu. Ovo označava kraj 1. kruga ove vježbe.
  6. Napravite 9 od ovih rundi i vidite razliku u svom visokom kolesterolu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje