- Izbornik povrća za mršavljenje
- Povrće recepti za mršavljenje
- Video: kako izgubiti težinu na povrću
- Recenzije o rezultatima gubitka težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nije slučajno da dijetetičari vjeruju da je prehrana na bazi povrća najukusnija i najzdravija. Raznovrstan jelovnik, obilje vitamina i minimalni broj kalorija je ono što je potrebno za one koji žele izgubiti težinu bez narušavanja zdravlja. Dijeta povrća ima nekoliko prednosti u odnosu na jednodnevne namirnice ili posne dane. Kulinarske vještine i mašta će vam pomoći da jedete razne obroke tijekom cijelog razdoblja mršavljenja - a to nije važno, 5 dana ili mjesec dana. Saznajte što su prehrana od povrća i kako ih pravilno slijediti.
Izbornik povrća za mršavljenje
U bilo kojem razdoblju godine odlučite se na dijetu, uvijek možete odabrati onu koja će odgovarati sezonalnosti biljnih proizvoda. Razno povrće na policama trgovina, na tržištu pruža mogućnost odabira dijete za brzo mršavljenje na temelju onih koje su više po vašem ukusu, a to čini proces gubitka težine još atraktivnijim. Obratite pažnju na prikazane menije, pridržavajući se kojih ćete shvatiti da postoje lagani obroci za mršavljenje.
kupus
Dijeta na kupusu daje vrlo dobre rezultate, ali vrijedi biti opreznija s onima koji imaju ili su imali probavne smetnje. Potrebna je medicinska konzultacija u ovom slučaju. Kupus je prisutan u bilo kojem obliku u svakodnevnoj prehrani: kao salata, gulaš od povrća ili juha. Dodajte obilje režima pijenja, isključite sol, šećer. Na dijeti zelja minus 24 kg mjesečno je dostojan i pravi rezultat, za koji vrijedi težiti. Evo indikativnog izbornika za tjedan, koji kruži oko kraja sedmog dana.
|
Dan prehrane |
Prvi doručak |
Drugi doručak |
ručak |
Večera |
|
1 |
Salata od mrkve, svježi kupus (150 g) + maslinovo ulje Oceanska riba kuhana (100 g) Nezaslađena kava |
Mliječni sir (150 g) Jabuke zelene 1-2 kom. Pijanka ruže |
Mršava juha Biljni paprikaš sa kupusom (150 g) Berry kompot bez šećera |
Pečeni krumpir (2 kom.) Kuhano meso (100 g) Nezaslađen zeleni čaj |
|
2 |
Kiseli kupus + luk (150 g) Nezaslađena kava. |
Čaša nemasnog kefira |
Bijela perad kuhana (200 g) Jabuke ili citrusi (2 kom.) |
Kuhani krumpir (2 kom.) Kuhana nemasna riba (100 g) Sok od naranče ili grejpa |
|
3 |
Meko kuhano jaje (1 kom.) Salata s kineskim kupusom, grašak (100 g) + biljno ulje Nezaslađena kava |
Kaša od heljde (100 g) Infuzija pasa. |
Mršava juha Ugušena mrkva u kiselom vrhnju (100 g) Sok od jabuke |
Vinaigrette salata s kiselim kupusom (150 g) Kuhano nemasno meso (100 g). Zeleni čaj je nezaslađen. |
|
4 |
Kefir nemasan (staklo) Komad raženog kruha |
Salata s kiselim kupusom, luk (150 g) + biljno ulje |
Juha od povrća Salata s krastavcima, kupusom, graškom u konzervi (150 g) Kuhana nemasna riba (100 g) Jabuke (2 komada) |
Vegeta na varivu na bazi kupusa (200 g) Infuzija šipka |
|
5 |
Mliječni sir (100 g) Nezaslađena kava |
Pšenična kaša (100 g) Voće (agrumi, jabuke) |
Boršč na razrijeđenom mesnom mesu Kuhano meso, malo masnoće (100 g) Kompot sa suhim voćem |
Salata sa svježim kupusom (150 g) + limunov sok Zeleni čaj |
|
6 |
Kiseli kupus (170 g) Kuhano meso (100 g) Nezaslađen čaj |
Mliječni sir + med (100 g) |
Juha od povrća Pirinčani kupus + gljive (150 g) Jabuke (2 komada) |
Pečeni krumpir (2 kom.) Salata od svježeg kupusa (100 g) + limunov sok Kompot sa suhim voćem |
|
7 |
Kašica zobena kaša na vodi (150 g) Nezaslađena kava |
Voće, osim banana i grožđa |
Lean boršč Kiseli kupus (150 g) Riba, nemasna kuhana ili pirjana (100 g) Sok od citrusa |
Kuhana repa s šljivama (150 g) Bijelo kuhano meso peradi (100 g) Infuzija šipka |
Protein-povrće 21. dana
Dijeta na bazi mesa i povrća smatra se vrlo teškom, ali vam omogućuje da odbacite težinu od minus 10 kg tjedno. Izmjena dana gladovanja, povrća i proteina, u određenom slijedu, pomaže u uklanjanju viška težine, ali je teško održati takav režim gotovo mjesec dana. Da biste izgubili težinu bez štete po zdravlje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Shema hrane po danu može se zabilježiti u kalendaru. Popis bi trebao izgledati ovako:
- 1-2 - istovar;
- 3-4 - proteini;
- 5-6 - povrće, voće;
- 7 - istovar;
- 8-9 - proteini;
- 10-11 - povrće, voće;
- 13 - istovar;
- 14-15 - proteini;
- 16-17 - povrće, voće;
- 18 - istovar;
- 19 - proteini;
- 20 - povrće, voće;
- 21 - istovar.
Malo objašnjenja:
- Dane pražnjenja podrazumijevaju upotrebu jogurta, soka od rajčice, jedne litre i vode (mineralne) bez plina na dva litra.
- U danima ugljikohidrata, možete jesti svježe voće, povrće, salate, pirjane ili juhe u malim obrocima nekoliko puta dnevno, nakon četiri sata.
- Za proteinske dane prikladno kuhano nemasno meso peradi ili morske ribe, sir, kokošja jaja, juhe, kefir. Dijeta kao za biljne dane - nekoliko puta u redovitim razmacima.
Voće i povrće za 7 dana
Djelotvorna dijeta za 7 dana uz pomoć povrća i voća ne samo da će uništiti te dodatne kilograme: stanje kože, noktiju i kose će se značajno i brzo poboljšati. U ljeto, obilje biljnih proizvoda je ugodan za oko, jer je jeftin dijeta za mršavljenje pomoću voća i povrća je popularan. Velika količina vitamina i minerala ubrzava metaboličke procese u tijelu, istodobno uklanjajući toksine i troske. Važan uvjet je održavanje režima pijenja: najmanje 2 litre tekućine (biljni čajevi, voda, čajevi, sokovi).
Da biste poboljšali rezultate tijekom mršavljenja, isključite nedijetno povrće i voće: krumpir, banane, grožđe, mango, kukuruz. Usredotočite se na celer, kupus, ananas, koji aktivno pridonose razgradnji masnih tvari. Za tjedan dana možete izgubiti i do pet kilograma. Hranu treba izmjenjivati s pićima tako da je razmak između njih oko pola sata prije ili poslije. Maksimalna težina hrane po prijemu ne smije prelaziti 300-350 grama. Voće i povrće - 5-6 puta dnevno.
Na juhi od povrća
Preporuke za lako mršavljenje - ljubitelji tekućih jela. Biljna juha za mršavljenje dobro stimulira probavni trakt, ubrzava proces metabolizma. Juha povrće dijeta za 10 dana će smanjiti težinu na 5-8 funti. Kuhajte juhe po mogućnosti u vodi, naizmjenično s gljivama ili razrijeđenim mesnim mesom. Povrće je prikladno, osim krumpira.
Na temelju individualnih preferencija, povrće se može kuhati u obliku pirea ili biti polupečeno. Jedite lagane juhe nekoliko puta dnevno ako želite. Velik broj formulacija će omogućiti da dijeta juhe ne bude monotona. Da bi se održala ravnoteža vode u tijelu, količina vode za piće trebala bi biti oko dva litra (isključujući tekućinu za juhu).
Piti sok od povrća
Načelo ishrane je da je u tom razdoblju zabranjeno jesti hranu, ali ono što se pije je u bilo kojoj količini. Klasična biljna prehrana na sok može trajati i do 30 dana i omogućiti će vam da izgubite težinu do 15 kilograma. Da bi se izdržao takav režim teško je imati zdrave bubrege i želudac. Veliki plus ispijanja dijete bit će globalno čišćenje toksina. Povrće za sokove je prikladno, prisutnost pulpe je prihvatljiva. Zasićenost tijela vitaminima bit će od koristi. Da bi se uravnotežila svaka dva do tri dana, preporuča se piti porciju od 300 ml nemasnog kefira ili razrijeđene juhe.
Povrće recepti za mršavljenje
Da biste pojednostavili poštivanje bilo kakve prehrane povrća, trebali biste znati nekoliko osnovnih recepata za kuhanje prehrambenih jela. Primjenom mašte i vlastitog kulinarskog iskustva, lako možete jesti različite obroke tijekom razdoblja pridržavanja prehrane. Upoznajte se s predloženim receptima na bazi povrća koji se koriste u razdoblju mršavljenja.
juhe
- Klasik. Kupus izrezati mali kupus što je prije moguće manje. Luk od 4 do 6 komada izrezati na pola prstena, 4-6 komada mrkve i 3 rajčice - na kockice. Ne zaboravi hrpu celera. Kuhajte 2 litre vode, stavite sve povrće. Kuhajte dok se ne omekša. Kada dodate sjeckanu repu, dobivate mršav boršč. Zimi se može zamijeniti smrznutim povrćem.
- „Zeleni”. U kipuće gljive bujon staviti sitno sjeckani kiseljak, hrpa peršina s koprom i perjem zelenog luka. Debljina juhe ovisi o željama domaćice. Priprema 5-7 minuta. Prije isključivanja, u posudu ulijte tučeno sirovo jaje i promiješajte.
Biljne salate
- Jabučni sir Mali dio svježeg kupusa sitno isjeckati. 4 zelene jabuke očistiti iz jezgre i izrezati na kockice. 100 grama tvrdog sira izrezati na male kockice. Začinite salatu jednim limunovim sokom.
- Uz papriku i salatu. 3-4 paprike srednje veličine izrezati na trake. Rucajte salatu rukama. 2 rajčice narezane na kriške. Dodajte sjeckani zeleni luk i začinsko bilje. Punjenje - kefir.
Dijetni gulaš
- Squash. Svježe ili smrznute tikvice izrezati na polovice kriške, dodati luk, mrkvu. U posudu ulijte malo biljnog ulja, stavite sve povrće. Squash proizvodi puno vode prilikom gašenja, ali ako to nije dovoljno, dodajte 100-150 ml.
- S cvjetačom. Rastavljene cvatove kupusa. U tavi za cvjetaču dodajte mrkvu, luk. Kuhajte dodavanjem vode dok je kupus mekan. Nekoliko minuta prije kraja, stavite konzervirani ili smrznuti zeleni grašak.
Video: kako izgubiti težinu na povrću
Što trebate znati o povrću za mršavljenje? Kognitivni videozapis pomoći će vam utvrditi koji su plodovi obvezni za one koji slijede dijetu s povrćem. Zanimljive činjenice i preporuke o dijetetici povrća naučit ćete gledajući predloženi video.
Recenzije o rezultatima gubitka težine
Natalia, 34 godine: Odlučila je izgubiti na težini, revidirala nekoliko opcija za dijete. Volim kuhano povrće, pa sam najviše od svega volio juhu dijeta povrća. Bez osjećaja gladi, izgubio sam 12 kilograma u mjesecu. Ovo je moje najbolje. Dobiti takve rezultate je zadovoljstvo.
Nikolaj, 26 godina: Neki ljudi misle da samo djevojke gledaju taj lik. Imam prekomjernu tjelesnu težinu, rado sam probao dijetu na bazi kupusa, koju jako volim. Isprva je bila malo teška, ali nakon nekoliko dana osjećala sam se sjajno. Za dva tjedna već izgubila 8, 5 kilograma, odlučio sam nastaviti s prehranom.
Evgenia, 39 godina: Obožavam gubiti težinu ljeti, kada ima mnogo svježeg povrća i voća. U vrućini, možete sjesti na neke sokove, koje radim svake sezone. U ljetnim mjesecima sam se dogovara za piće tjedan dana. Svaki put rezultat - do 5 funti. Vrlo lako se održavati u formi.
Svetlana, 19 godina: Stvarno volim povrće, voće, bobice. Velika uporaba biljne hrane jednaka je ne-krutoj prehrani. Vjerujem da će se uklanjanjem brašna iz prehrane, slatkim i fokusiranjem na povrće, osobito svježe, svaka osoba bez ikakvih problema moći smršati ili zadržati optimalnu težinu.